28 Punte di cuore sane

Smetti di fumare-senza ifs, ands o butts

Ci sono molti passaggi che puoi adottare per proteggere la tua salute e i tuoi vasi sanguigni. Evitare il tabacco è uno dei migliori.

Infatti, il fumo è uno dei principali fattori di rischio controllabili per le malattie cardiache. Se fumate o utilizzate altri prodotti a base di tabacco, l'American Heart Association (AHA), l'Istituto nazionale per il cuore, il polmone e il sangue (NHLBI) ei Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) vi incoraggiano a smettere. Può fare un'enorme differenza non solo per il tuo cuore, ma anche per la tua salute generale.

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Sottolineato

Fuoco al centro

Cioè, concentrati su il tuo centro. La ricerca sul Journal of the American College of Cardiology ha collegato il grasso della pancia in eccesso all'aumento della pressione sanguigna e ai livelli di lipidi nel sangue malsani. Se stai portando del grasso in più intorno alla tua metà, è il momento di dimagrire. Mangiare meno calorie e fare più esercizio fisico può fare una grande differenza.

Fai sesso

Gioca tra i fogli

Oppure puoi giocare in cima alle lenzuola! È giusto, fare sesso può essere buono per il tuo cuore. L'attività sessuale può aggiungere più del semplice piacere alla tua vita. Può anche aiutare a ridurre la pressione sanguigna e il rischio di malattie cardiache. Una ricerca pubblicata sull'American Journal of Cardiology mostra che una bassa frequenza di attività sessuale è associata a più alti tassi di malattie cardiovascolari.

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Impegnarsi negli hobby

Lavorare una sciarpa

Metti le mani al lavoro per aiutare la mente a rilassarsi. Impegnarsi in attività come il lavoro a maglia, il cucito e l'uncinetto può aiutare ad alleviare lo stress e fare in modo che il tuo ticker sia buono. Altri hobby rilassanti, come la lavorazione del legno, la cottura o il completamento di puzzle, possono anche aiutare a superare i giorni stressanti.

Mangia la fibra

Accendi la salsa con fagioli

Se abbinata a patatine magre o verdure fresche, la salsa offre uno snack delizioso e ricco di antiossidanti. Considerare la miscelazione in una lattina di fagioli neri per un ulteriore aumento della fibra salutare del cuore. Secondo la Mayo Clinic, una dieta ricca di fibre solubili può aiutare a ridurre il livello di lipoproteine a bassa densità o "colesterolo cattivo". "Altre fonti ricche di fibra solubile includono avena, orzo, mele, pere e avocado.

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Ascoltare musica

Lascia che la musica ti spinga

Sia che tu preferisca un rumba beat o una melodia a due passi, la danza è un ottimo allenamento per il cuore. Come altre forme di esercizio aerobico, aumenta la frequenza cardiaca e fa pompare i polmoni. Inoltre brucia fino a 200 calorie o più all'ora, riporta la Mayo Clinic.

Mangiare pesce

Pescare

Mangiare una dieta ricca di acidi grassi omega-3 può anche aiutare a scongiurare malattie cardiache. Molti pesci, come salmone, tonno, sardine e aringhe, sono ricche fonti di acidi grassi omega-3.Prova a mangiare pesce almeno due volte a settimana, suggerisce l'AHA. Se sei preoccupato per il mercurio o altri contaminanti nel pesce, potresti essere felice di apprendere che i suoi benefici salutari tendono a superare i rischi per la maggior parte delle persone.

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Ridere

Ridere ad alta voce

Non limitarti alle email o ai post di Facebook. Ridi forte nella tua vita quotidiana. Se ti piace guardare film divertenti o fare battute scherzose con i tuoi amici, le risate potrebbero far bene al tuo cuore. Secondo l'AHA, la ricerca suggerisce che ridere può ridurre gli ormoni dello stress, diminuire l'infiammazione nelle arterie e aumentare i livelli di lipoproteine ad alta densità (HLD), noto anche come "colesterolo buono". "

Stretch

Allungalo

Lo yoga può aiutarti a migliorare il tuo equilibrio, flessibilità e forza. Può aiutarti a rilassare e alleviare lo stress. Come se ciò non bastasse, lo yoga ha anche il potenziale per migliorare la salute del cuore. Secondo una ricerca pubblicata nel Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, lo yoga dimostra il potenziale per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.

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Bere alcolici con moderazione

Alzare un bicchiere

Il consumo moderato di alcol può aumentare i livelli di HDL o di colesterolo buono. Può anche aiutare a prevenire la formazione di coaguli di sangue e danni alle arterie. Secondo la Mayo Clinic, il vino rosso in particolare può offrire benefici per il tuo cuore. Ciò non significa che dovresti biasimarlo ad ogni pasto. La chiave è bere alcolici solo con moderazione.

Evitare sale

Sale saltato

Se l'intera popolazione degli Stati Uniti ridurrebbe il consumo medio di sale a solo mezzo cucchiaino al giorno, ridurrebbe significativamente il numero di persone che sviluppano malattie coronariche ogni anno, riportano i ricercatori in il New England Journal of Medicine. Gli autori suggeriscono che il sale è uno dei principali motori dell'aumento dei costi sanitari negli Stati Uniti. Gli alimenti elaborati e preparati al ristorante tendono ad essere particolarmente ricchi di sale. Quindi pensaci due volte prima di riempire il tuo fast food preferito. Prendi in considerazione l'uso di un sostituto del sale, come Mr. Dash, se soffri di pressione alta o insufficienza cardiaca.

Sposta

Sposta, muovi, spostalo

Indipendentemente da quanto pesi, sedersi per lunghi periodi di tempo potrebbe accorciare la durata della tua vita, avvertire i ricercatori negli Archivi di Medicina Interna e nell'American Heart Association. Lo stile di vita di Couch potato e desk jockey sembra avere un effetto malsano sui grassi nel sangue e sullo zucchero nel sangue. Se lavori a una scrivania, ricorda di fare delle pause regolari per muoverti. Fai una passeggiata durante la tua pausa pranzo e goditi un regolare esercizio fisico nel tuo tempo libero.

Conosci i tuoi numeri

Mantenere sotto controllo la pressione sanguigna, glicemia, colesterolo e trigliceridi è importante per la salute del cuore. Scopri i livelli ottimali per il tuo sesso e fascia d'età. Adottare misure per raggiungere e mantenere quei livelli. E ricorda di programmare controlli regolari con il tuo medico.Se vuoi rendere felice il tuo medico, tieni una buona documentazione dei tuoi dati vitali o di laboratorio e portali ai tuoi appuntamenti.

Mangiare cioccolato

Il cioccolato fondente non solo ha un sapore delizioso, contiene anche flavonoidi sani per il cuore. Questi composti aiutano a ridurre l'infiammazione e ridurre il rischio di malattie cardiache, suggeriscono gli scienziati nella rivista Nutrients. Mangiato con moderazione, il cioccolato fondente - non il cioccolato al latte troppo zuccherato - può davvero essere buono per te. La prossima volta che vuoi assecondare i tuoi golosi, immergili in un quadrato o due di cioccolato fondente. Nessun senso di colpa richiesto.

Fare i lavori di casa

Calciare le faccende domestiche

Passare l'aspirapolvere o lavare i pavimenti potrebbe non essere rinvigorente come una lezione di Body Slam o Zumba. Ma queste attività e altre faccende domestiche ti fanno muovere. Possono dare un po 'di energia al tuo cuore, bruciando anche le calorie. Metti la tua musica preferita e aggiungi un pep al tuo passaggio mentre completi le tue faccende settimanali.

Mangia noci

Vai a dadi

Mandorle, noci, noci pecan e altri frutti a guscio forniscono un potente pugno di grassi, proteine e fibre salutari. Includerli nella dieta può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Ricordarsi di mantenere piccole le dimensioni della porzione, suggerisce l'AHA. Mentre i noccioli sono pieni di roba sana, sono anche ricchi di calorie.

Divertiti

Sii un bambino

Il fitness non deve essere noioso. Lascia che il tuo bambino interiore prenda il comando godendosi una serata di pattinaggio a rotelle, bowling o tag laser. Puoi divertirti a bruciare calorie e dare al tuo cuore un allenamento.

Possedere un animale domestico

Prendere in considerazione la pet therapy

I nostri animali domestici offrono più di una buona compagnia e un amore incondizionato. Offrono anche numerosi benefici per la salute. Gli studi riportati dal National Institutes of Health (NIH) suggeriscono che possedere un animale domestico può aiutare a migliorare la funzione cardiaca e polmonare. Può anche aiutare a ridurre le possibilità di morire per malattie cardiache.

Intervallo

Avvio e arresto

Avvio e arresto, quindi avvio e arresto di nuovo. Durante l'allenamento ad intervalli, si alternano esplosioni di intensa attività fisica con periodi di attività più leggera. La Mayo Clinic riferisce che così facendo è possibile aumentare il numero di calorie bruciate mentre si lavora.

Evitare il grasso

Tagliare il grasso

Affettare l'assunzione di grassi saturi a non più del 7% delle calorie giornaliere può ridurre il rischio di malattie cardiache, consiglia l'USDA. Se normalmente non leggi le etichette nutrizionali, considerando di iniziare oggi. Fai un bilancio di ciò che stai mangiando ed evita cibi ad alto contenuto di grassi saturi.

Goditi il viaggio

Prendi la strada panoramica di casa

Metti giù il cellulare, dimentica l'autista che ti interrompe e goditi il viaggio. Eliminare lo stress durante la guida può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e livelli di stress. Questo è qualcosa che il tuo sistema cardiovascolare apprezzerà.

Colazione

Tempo di colazione

Il primo pasto della giornata è importante. Mangiare una colazione nutriente ogni giorno può aiutarti a mantenere una dieta sana e il peso.Per preparare un pasto sano per il cuore, raggiungere:

cereali integrali, come farina d'avena, cereali integrali o pane tostato integrale
fonti proteiche magre, come pancetta di tacchino o una piccola porzione di noci o arachidi burro
latticini a basso contenuto di grassi, come latte magro, yogurt o formaggio
frutta e verdura

Prendi le scale

L'esercizio è essenziale per la buona salute del cuore, quindi perché non introdurlo di nascosto in ogni occasione? Prendi le scale invece dell'ascensore. Parcheggiare sul lato opposto del parcheggio. Vai alla scrivania di un collega per parlare, invece di inviarli via email. Gioca con il tuo cane o i bambini al parco, invece di guardarli. Ogni piccola parte si aggiunge a una migliore forma fisica.

Bere il tè

Preparare una pozione salutare per il cuore

Non è necessaria alcuna magia per preparare una tazza di tè verde o nero. Bere da una a tre tazze di tè al giorno può aiutare a ridurre il rischio di problemi cardiaci, riporta l'AHA. Ad esempio, è collegato a tassi più bassi di angina e attacchi di cuore.

Lavarsi i denti

Spazzolare i denti regolarmente

Una buona igiene orale fa più che mantenere i denti bianchi e luccicanti. Secondo la Cleveland Clinic, alcune ricerche suggeriscono che i batteri che causano malattie gengivali possono anche aumentare il rischio di malattie cardiache. Mentre i risultati della ricerca sono stati mescolati, non c'è niente di negativo nel prendersi cura dei denti e delle gengive.

Cammina

Cammina fuori

La prossima volta che ti senti sopraffatto, esasperato o arrabbiato, fai una passeggiata. Anche una passeggiata di cinque minuti può aiutare a schiarire la testa e abbassare i livelli di stress, il che fa bene alla salute. Fare una mezz'ora di cammino ogni giorno è ancora meglio per la tua salute fisica e mentale.

Sollevamento pesi

Pompaggio del ferro

L'allenamento aerobico è la chiave per mantenere il cuore sano, ma non è l'unico tipo di esercizio che dovresti fare. È anche importante includere regolari sessioni di allenamento della forza nel tuo programma. Più massa muscolare si costruisce, più calorie si bruciano. Ciò può aiutarti a mantenere un peso salutare e un livello di forma fisica.

Trova il tuo posto felice

Una prospettiva solare può far bene al tuo cuore e al tuo umore. Secondo la Harvard T. H. Chan School of Public Health, lo stress cronico, l'ansia e la rabbia possono aumentare il rischio di malattie cardiache e ictus. Mantenere una visione positiva della vita può aiutarti a rimanere più sano più a lungo.