Dormire meglio: aprire Windows, porte
Sommario:
Apri finestre e porte.
Un nuovo studio dell'Università tecnologica di Eindhoven nei Paesi Bassi suggerisce che semplici passaggi prima di andare a letto possono ridurre i livelli di anidride carbonica e migliorare la qualità del sonno.
Pubblicità PubblicitàLo studio ha rilevato che l'apertura di finestre e porte migliora la ventilazione e il flusso d'aria nelle camere da letto. Ha migliorato la qualità del sonno in 17 partecipanti sani.
"Quello che ci aspettavamo di osservare era che livelli di ventilazione inferiori avrebbero influito negativamente sul sonno. Anche se non siamo stati in grado di trovare una chiara distinzione tra tutti i parametri misurati, l'indicazione era che tassi di ventilazione più bassi possono influenzare negativamente la qualità del sonno ", ha detto a Healthline il Dr. Asit Mishra, autore di uno studio presso l'Università di Tecnologia di Eindhoven.
Gli autori hanno scoperto che la diminuzione dei livelli di anidride carbonica durante l'apertura di finestre e porte ha migliorato il numero di risvegli e l'efficienza del sonno.
Mishra ha spiegato che negli studi di questa natura, l'anidride carbonica viene utilizzata come indicatore dei livelli di ventilazione.
"La logica è che in condizioni normali, l'unica fonte di CO2 all'interno sono gli esseri umani", ha detto. "Dai livelli di CO2 possiamo avere un'idea abbastanza chiara riguardo ai livelli di ventilazione, e se i livelli di ventilazione non sono abbastanza buoni, indicherebbe che probabilmente ci saranno altre specie inquinanti all'interno. “
Mishra ha aggiunto che, secondo gli standard attuali, quando i livelli di biossido di carbonio raggiungono 1, 200 parti per milione (ppm), "i livelli di ventilazione sono diventati insufficienti da far sì che gli occupanti inizino a percepirli, e la loro produttività / concentrazione può essere influenzata negativamente. "
La misura soggettiva della qualità del sonno è stata registrata attraverso questionari e diari del sonno.
Actigraphy, un metodo sensoriale per monitorare i cicli di riposo, i soggetti monitorati durante il sonno.
Per misurare la qualità del sonno, i partecipanti indossavano un bracciale SenseWear per misurare la temperatura della pelle, il flusso di calore, la temperatura del microclima del letto e i livelli di umidità della pelle.
Il bracciale registra anche la durata del sonno e il numero di risvegli.
Pubblicità PubblicitàInoltre, un sensore flex è stato posizionato sotto i cuscini dei partecipanti per tracciare i loro movimenti durante la notte. Questi movimenti possono indicare irrequietezza durante il sonno.
Come si interrompe il sonno
Secondo lo studio, pubblicato sulla rivista Indoor Air, circa un terzo della vita di una persona media viene passato in dormita, e gli ambienti del sonno hanno spesso tassi di ventilazione inferiori rispetto ai nostri ambienti di vita tipici.
Questo perché un microambiente del sonno comprende cuscino, materasso, biancheria da letto e altre cose.
PubblicitàIl volume d'aria è intrappolato tra le copertine e il corpo della persona che dorme.
"Questo è l'ambiente che potenzialmente contiene un profilo diverso di sostanze inquinanti e al quale siamo esposti per quasi un terzo della nostra vita, creando rischi di esposizione significativi", ha detto Mishra.
Pubblicità Pubblicità"Trascorriamo una parte considerevole della nostra vita a letto. Tuttavia, la ventilazione della camera da letto e gli inquinanti nella camera da letto non sono un argomento molto ben studiato. C'è bisogno di essere consapevoli che nei confinati dintorni di un letto, senza un'adeguata ventilazione, è probabile che ci esponiamo a una miriade di sostanze inquinanti ", ha aggiunto.
James B. Maas, PhD, amministratore delegato di Sleep for Success e autore di "Power Sleep", elogia gli autori dello studio, in quanto incoraggerà ulteriori ricerche nel campo.
"Applaudo la ricerca degli investigatori sui problemi metodologici incontrati nel tentativo di misurare soggettivamente e oggettivamente le variabili che potrebbero influenzare la qualità del sonno. La loro scoperta che livelli di CO2 più bassi possono produrre una migliore profondità del sonno, l'efficienza del sonno e un minor numero di risvegli ha un'applicazione significativa per la progettazione ingegneristica della ventilazione della camera da letto ", ha detto a Healthline.
PubblicitàMaas ha detto che c'è un certo disaccordo sul campo per la migliore temperatura ambiente per un gran sonno, ma ha aggiunto che "gli autori sottolineano in modo intelligente che la variabile importante potrebbe essere la temperatura del microclima del letto. "
Temperatura e ventilazione
Secondo Maas, i ricercatori del sonno per anni hanno raccomandato la temperatura per le camere da letto tra 67 e 70 & ordm; F (19. 4 e 21 & ordm; C).
Pubblicità PubblicitàLe ricerche più recenti suggeriscono da 65 a 67 e ordm; F (18. 3 a 19. 4 & ordm; C) potrebbe essere migliore.
"Tuttavia, la temperatura del microclima potrebbe essere la variabile più importante perché misura con maggiore precisione vicino al corpo", ha detto Maas. "Una temperatura della stanza fredda non tiene conto del numero di coperte / trapunte che hai, del calore del pigiama e del tuo ambiente di lenzuola dall'essere troppo caldo o freddo. "
Maas ha aggiunto che c'è una società in Colorado" che si chiama 37. 5 (che è la temperatura corporea normale misurata in gradi Celsius). Producono materiali che possono essere utilizzati in lenzuola e federe, così come nella biancheria da notte, per mantenere il corpo a, o molto vicino a, 98. 6 Fahrenheit. "
Se sei preoccupato per la sicurezza, l'inquinamento esterno o il freddo, Mishra consiglia di tenere aperta la porta della camera da letto.
"Tenere la porta aperta riduce le possibilità che i livelli di CO2 aumentino troppo", ha detto. "Durante l'estate, se riesci a tenere aperte sia la porta che la finestra, la ventilazione trasversale notturna può anche aiutare a migliorare le condizioni termiche interne. "
Mentre l'apertura delle finestre migliora la ventilazione rispetto all'apertura delle porte, Mishra ha osservato che" le porte di apertura migliorano ancora i livelli di ventilazione a sufficienza che le condizioni della stanza sono più vicine ai livelli in cui è meno probabile che il sonno risenta a causa della ventilazione."
Ricerca futura
Secondo Mishra, i ricercatori stanno" mirando certamente a condurre ulteriori studi che possono avere un numero maggiore di partecipanti. "
Ha aggiunto che" il lavoro attuale era un compito esplorativo intrapreso per ottenere una validazione della metodologia proposta. Il compito difficile ora è ottenere finanziamenti adeguati per questi piani. "
Ha confermato che tutti i 17 partecipanti erano persone sane e che i questionari non suggerivano alcun problema di sonno prima dello studio e nel corso dello studio. Tuttavia, Mishra progetta di dirottare lo studio su soggetti suscettibili.
"Vogliamo anche concentrarci su sottopopolazioni specifiche che sono più vulnerabili … tali gruppi potrebbero essere persone anziane con demenza / Alzheimer e bambini con disturbi respiratori", ha detto.
Mishra ha aggiunto: "Ci auguriamo che tali studi gettino le basi per il passaggio a un regime in cui è possibile adottare misure preventive anziché curative per garantire una buona qualità del sonno e, di conseguenza, il benessere e la salute. “
