L'ipnosi può aiutarti a perdere peso?

L'idea di andare alla deriva in uno stato di incoscienza e svegliarsi in grado di resistere alle voglie e di perdere peso sembra troppo buona per essere vera per la maggior parte delle persone a dieta.

L'ipnosi è ampiamente utilizzata per aiutare a superare le fobie e modificare determinati comportamenti, come l'uso di alcol o tabacco.

È interessante notare che alcuni sostengono che possa anche promuovere la perdita di peso.

Questo articolo esamina le prove per determinare se l'ipnosi può aiutarti a perdere peso e tenerlo fuori.

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Che cos'è l'ipnosi?

L'ipnosi è uno stato di coscienza che implica maggiore attenzione e concentrazione, una minore consapevolezza dell'ambiente circostante e una maggiore risposta alla suggestione.

Esistono due diverse teorie su come funziona l'ipnosi.

La teoria dello "stato" suggerisce che i soggetti entrano in uno stato di coscienza alternato con funzioni cerebrali alterate, che spiegano gli effetti dell'ipnosi.

Nel frattempo, la teoria "non statale" afferma che l'ipnosi non è uno stato alterato di coscienza. Invece, il soggetto risponde al suggerimento e partecipa attivamente alla sessione, piuttosto che sotto il controllo dell'ipnotizzatore (1).

Esistono varie tecniche di ipnosi. Uno dei più comuni è la tecnica di fissazione dell'occhio, che comporta il mantenimento di uno sguardo fisso su un oggetto luminoso finché gli occhi non si chiudono gradualmente.

Una volta entrato nello stato di ipnosi, sei più suggestivo e più incline a ricevere cambiamenti positivi nel tuo comportamento.

Entrare in una trance ipnotica viene spesso descritto come uno stato rilassato di consapevolezza. Una volta in trance, l'ipnotista darà suggerimenti verbali, come "quando ti svegli, ti sentirai più motivato" o "non berrete alcolici. "

Alcuni sostengono che l'ipnosi può aiutare a recuperare i ricordi rimossi, curare le allergie, trattare le dipendenze e ridurre l'ansia e la depressione.

Sommario L'ipnosi è uno stato di coscienza che implica maggiore attenzione e reattività alla suggestione. Una volta in uno stato di ipnosi, è più probabile che tu sia aperto a fare cambiamenti comportamentali positivi.

L'ipnosi potrebbe influenzare determinati comportamenti

Alcuni studi hanno dimostrato che l'ipnosi è efficace nel modificare diversi tipi di comportamento, incluso il fumo e l'uso di droghe.

In uno studio, 286 fumatori hanno subito una consulenza standard o l'ipnosi per aiutare a smettere di fumare. Dopo sei mesi, il 26% del gruppo di ipnosi aveva smesso di fumare, rispetto al 18% del gruppo di consulenza. Questa differenza era ancora significativa anche dopo un anno (2).

In un altro studio, nove pazienti affetti da metadone che usavano droghe di strada hanno attraversato 10 sessioni settimanali di gruppo di ipnosi. Dopo sei mesi, tutti i pazienti avevano completamente interrotto l'uso di droghe di strada (3).

Inoltre, altri studi hanno scoperto che l'ipnoterapia può migliorare l'autostima, ridurre la rabbia e l'impulsività, gestire l'ansia e curare l'insonnia in certi gruppi di persone (4, 5, 6).

Tuttavia, la ricerca attuale sui benefici dell'ipnosi è limitata e focalizzata su piccoli gruppi specifici di pazienti. Sono necessari studi più ampi per determinare in che modo può influire sulla popolazione generale.

Sommario Alcuni studi hanno scoperto che l'ipnosi può aiutare le persone a smettere di fumare e drogarsi. Può anche migliorare l'autostima, ridurre l'impulsività, gestire l'ansia e curare l'insonnia. Sono necessari studi più ampi per determinare in che modo può influire sulla popolazione generale.

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L'ipnoterapia può migliorare la perdita di peso

Oltre alla sua potenziale capacità di modificare il comportamento, la ricerca mostra che l'ipnosi può aumentare la perdita di peso.

In uno studio, a 60 persone obese con apnea del sonno sono stati dati consigli dietetici, ipnoterapia per riduzione dello stress o ipnoterapia per ridurre l'apporto calorico.

Dopo tre mesi, tutti i gruppi hanno perso quantità paragonabili di peso. Tuttavia, solo il gruppo che riceveva ipnoterapia per la riduzione dello stress aveva subito la perdita di peso dopo 18 mesi (7).

In un altro studio, 109 persone sono state sottoposte a trattamento comportamentale per la perdita di peso, con o senza ipnosi. Dopo due anni, il gruppo ipnoterapico ha continuato a perdere peso, mentre il gruppo di controllo ha mostrato un minor numero di ulteriori variazioni di peso (8).

Inoltre, un'analisi di diversi studi ha rilevato che l'aggiunta dell'ipnosi a un trattamento cognitivo comportamentale per la riduzione del peso ha prodotto quasi il doppio della perdita di peso (9).

Tuttavia, la ricerca sui potenziali effetti dell'ipnosi sulla perdita di peso è limitata. Sono necessari ulteriori studi per misurare il modo in cui l'ipnosi potrebbe giovare alla gestione del peso.

Sommario Diversi studi hanno scoperto che l'ipnosi potrebbe migliorare la perdita di peso a lungo termine. Tuttavia, la ricerca è limitata e sono necessari ulteriori studi.

L'ipnosi dovrebbe essere combinata con altri metodi di perdita di peso

Ci sono pochissimi studi che esaminano gli effetti dell'ipnosi da sola sulla perdita di peso. Per non parlare di quelli che in genere hanno errori nella loro metodologia che potrebbero distorcere i risultati (10).

La maggior parte degli studi che hanno dimostrato un effetto positivo dell'ipnosi sulla perdita di peso lo hanno usato in combinazione con un programma di controllo del peso.

In questi studi, l'ipnosi ha aumentato la perdita di peso se abbinata a consigli dietetici o trattamento comportamentale.

Sono necessarie ulteriori ricerche di qualità per determinare in che modo l'ipnosi da sola possa influire sulla perdita di peso.

Per ottenere i migliori risultati, l'ipnoterapia dovrebbe essere aggiunta a un programma di trattamento che includa un'alimentazione sana e cambiamenti nello stile di vita.

Sommario La maggior parte degli studi che hanno scoperto che l'ipnoterapia aiuta la perdita di peso lo hanno usato in aggiunta a un programma di gestione del peso. Per ottenere la perdita di peso con l'ipnoterapia, dovrebbe essere associato a un'alimentazione sana e ai cambiamenti dello stile di vita.

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L'ipnosi potrebbe non funzionare per tutti

Gli studi dimostrano che alcuni individui possono essere più sensibili agli effetti dell'ipnosi e quindi più propensi a trarne beneficio.

In particolare, alcuni tratti della personalità possono predire quanto una persona è suscettibile all'ipnosi.

Le caratteristiche come la persistenza, l'altruismo e l'apertura sono state tutte collegate alla maggiore suscettibilità all'ipnosi (11).

Inoltre, i fantasmi, o quelli con una vivida immaginazione che sono più dissociati dalla realtà, hanno maggiori probabilità di essere facilmente ipnotizzati (12).

Viceversa, la ricerca mostra che coloro che sono pronti a giudicare sono meno suscettibili agli effetti dell'ipnotismo (13).

Altri studi hanno rilevato che la suscettibilità ipnotica aumenta dopo i 40 anni e che le donne hanno maggiori probabilità di essere sensibili, indipendentemente dall'età (14).

Se mostri questi tratti della personalità o cali in questi dati demografici, l'ipnosi è più probabile che sia efficace per te. Per gli altri, l'ipnosi potrebbe non produrre gli stessi risultati benefici.

Sommario Alcuni tratti della personalità come la persistenza, l'altruismo, l'apertura e una vivida immaginazione sono stati collegati a una maggiore suscettibilità all'ipnosi. Si ritiene inoltre che la sensibilità sia più elevata nelle donne, oltre a quelle sopra i 40 anni.

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L'ipnoterapia non è una soluzione rapida

Sebbene in alcuni studi l'ipnosi abbia dimostrato di aumentare la perdita di peso, non dovrebbe essere considerato un trattamento autonomo o una cura magica per la perdita di peso.

In effetti, la maggior parte degli studi che hanno trovato un beneficio per l'ipnosi l'hanno usata in aggiunta al trattamento comportamentale o un programma di controllo del peso.

L'ipnosi dovrebbe essere utilizzata come strumento per aiutare a modificare determinati comportamenti che possono contribuire all'aumento di peso. Devi comunque dedicare tempo e sforzi supplementari per vedere i risultati.

Mangia più frutta e verdura, diminuisci l'assunzione di cibi e zuccheri trasformati e assicurati di ottenere un'attività fisica regolare per far cadere i chili - con o senza l'aiuto dell'ipnosi.

Sommario Mentre l'ipnosi può migliorare la perdita di peso, non dovrebbe essere vista come una soluzione rapida per problemi di peso. Usalo in combinazione con una dieta sana e uno stile di vita attivo per ottenere i migliori risultati.

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Gli studi

hanno rilevato che l'ipnoterapia potrebbe essere uno strumento efficace per aumentare la perdita di peso, soprattutto se abbinata a un trattamento comportamentale oa un programma di controllo del peso.

Per mantenere il peso sotto controllo, modificare la dieta per includere più alimenti interi e non trasformati e aumentare la quantità giornaliera di esercizio.

Se decidi di seguire l'ipnoterapia o meno, apportare questi semplici cambiamenti nello stile di vita può portare a un controllo duraturo del peso.