Psyllium: quali sono i benefici per la salute?

Che cos'è lo psyllium?

Lo psillio è una forma di fibra ricavata dai gusci dei semi della pianta Plantago ovata. A volte va sotto il nome di ispaghula.

È più comunemente noto come lassativo. Tuttavia, la ricerca dimostra che l'assunzione di psillio è benefica per molte parti del corpo umano, inclusi il cuore e il pancreas.

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Lassativo

Il tuo compagno di bagno

Lo psillio è un lassativo granuloso. Ciò significa che assorbe l'acqua nell'intestino e rende i movimenti intestinali "molto più facili, aiuta anche a promuovere la regolarità senza aumentare la flatulenza.Può essere usato come una tantum per alleviare la stitichezza, o può essere aggiunto alla tua dieta per aiutare a promuovere regolarità e salute digestiva generale.

Le persone con la sindrome dell'intestino irritabile e il morbo di Crohn sono fin troppo familiarizzati con i divieti del bagno.I risultati degli studi sull'efficacia dello psillio nel trattare queste condizioni sono ancora mescolati.

Lo psillio è un prebiotico - una sostanza necessaria per la crescita di colonie sane di probiotici nell'intestino.Una colonia sana di batteri buoni nell'apparato digerente è essenziale per una corretta funzione immunitaria. infezione, ridurre l'infiammazione e mantenere tessuti e cellule sani.

Alcune ricerche hanno dimostrato che consumano 7,9 grammi di psillio al giorno (più o meno 3, 6 grammi) con i probiotici sono un modo sicuro ed efficace per trattare il disordine di Crohn facilità. Tuttavia, altri risultati mostrano che la fibra solubile come il psillio può peggiorare i sintomi per alcune persone.

Oltre a mantenere regolari i movimenti intestinali e a gestire una condizione cronica, lo psyllium ha la capacità di ammorbidire le feci. Questo può tornare utile con disturbi a breve termine, come la stitichezza. Usato in questo modo, può prevenire complicazioni di stitichezza, come emorroidi e ragadi anali.

La ricerca preliminare mostra che il psillio può aiutare con i sintomi dolorosi associati a queste condizioni. Dal momento che non esiste un vero consenso scientifico, parla con il tuo medico per vedere se lo psyllium potrebbe aiutarti.

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Salute del cuore

Salute del cuore

La ricerca ha dimostrato che l'assunzione di fibre solubili può aiutare le persone a gestire i loro livelli di colesterolo. Una corretta regolazione del colesterolo è importante per tutti, ma vitale per le persone con più di 50 anni. Uno studio dimostra che almeno sei settimane di assunzione giornaliera di psillio è un modo efficace per le persone obese o sovrappeso di abbassare il colesterolo con pochissimi effetti collaterali.

Se ti è stato detto che hai bisogno di guardare il colesterolo, chiedi al tuo medico se l'aggiunta di psillio a una dieta a basso contenuto di grassi e colesterolo basso ti aiuterà.

Il colesterolo alto è solo un modo in cui una cattiva alimentazione può influire sul cuore. Numerosi studi hanno dimostrato che le fibre come il psillio, prese come parte di una dieta sana, possono aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache di una persona.Lo psillio può influenzare il cuore abbassando la pressione sanguigna, migliorando i livelli dei lipidi e rafforzando il muscolo cardiaco.

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Perdita di peso

Guardare il proprio peso

Mantenere un peso sano è una preoccupazione per molte persone, specialmente per quelle con una condizione cronica come il diabete. Oltre a essere buono per il cuore e per i livelli di zucchero nel sangue, lo psillio può aiutarti a perdere peso.

Poiché lo psyllium assorbe liquidi nel tuo corpo, può aiutarti a dare la sensazione di essere pieno. Questo può aiutarti a controllare la quantità di cibo che mangi. Parlate con il vostro medico circa la possibilità di prendere psillio se hanno suggerito di perdere peso.

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Diabete

Diabete

Le persone con diabete osservano costantemente la loro dieta per mantenere un sano equilibrio di insulina e zucchero nel sangue (glucosio). Alcune ricerche hanno suggerito che le fibre come il psillio possono aiutare le persone a mantenere un sano equilibrio glicemico.

Uno studio ha scoperto che l'assunzione di 5 grammi di psillio due volte al giorno può aiutare i pazienti con diabete di tipo 2 a controllare i livelli di zucchero nel sangue. Un altro studio su persone con diabete di tipo 2 ha riscontrato risultati simili, ma ha sottolineato che la terapia con psillio deve essere adattata all'individuo.

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Dove trovarlo

Come posso avere psyllium?

Lo psillio viene comunemente consumato sotto forma di polvere o wafer. È anche disponibile in capsule, granuli e come liquido. È l'ingrediente principale di molti lassativi da banco, tra cui:

• Metamucil
• Fiberall
• Cilium
• Maalox Daily Fiber Therapy
• Uni-Lassativo

Seguire le istruzioni sulla confezione quando prendere uno di questi farmaci. Ricorda che un componente chiave di come il psyllium funziona nell'intestino inferiore è la sua capacità di assorbire liquidi, quindi assicurati di bere molta acqua ogni giorno.