Consigli di calore estivo | Prevenire la disidratazione

C'è molto da fare quando il tempo è giusto: picnic in famiglia, abbronzatura in spiaggia, un derby in homerun sul campo da softball, ore infinite sul campo da golf, o rilassarsi nel tuo amaca sul cortile. Sfortunatamente, troppo divertimento al sole può essere pericoloso. Un'eccessiva esposizione al calore può causare disidratazione, che a sua volta può causare condizioni pericolose come crampi termici, esaurimento di calore e colpo di calore (chiamato anche colpo di sole).

Non importa quali sono i tuoi piani quest'estate, non vorrai perderti nessuno di loro. Combattere il costo del calore e del sole sul tuo corpo ti manterrà sano e attivo per tutta l'estate. Prova alcune di queste semplici precauzioni e continuerai ad andare forte man mano che le foglie iniziano a girare.

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Cosa indossare

Il modo in cui ti vesti può fare molto per mantenerti a tuo agio quando sei fuori nel calore. Assicurati di portare:

Vestiti chiari

La camicia di lino bianca che ogni stella del cinema maschile indossa sulla spiaggia non è solo alla moda; è anche intelligente per le giornate calde e soleggiate. Gli indumenti scuri assorbono più calore e gli indumenti aderenti non lasciano evaporare il sudore - il sistema di raffreddamento naturale del tuo corpo -.

Occhiali da sole

Gli occhiali da sole sono chic e funzionali. Impediscono ai raggi ultravioletti (UV) nocivi di bruciare le cornee e proteggono gli occhi per molte altre estati a venire. Scegli occhiali da sole che blocchino dal 90 al 100 percento dei raggi UV.

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Cappelli

A differenza dei tacchi alti da 8 pollici in spiaggia, un cappello è elegante moda estiva. Lanciare un cappello a tesa larga impedisce ai raggi UV di colpire le zone sensibili del viso e mantiene la pelle giovane e senza rughe.

Schermo solare

Niente mette in difficoltà i giorni di un calendario estivo come una brutta scottatura solare. Quando sei all'aperto, usa la protezione solare con una valutazione SPF di almeno 15. Utilizza una protezione solare impermeabile di livello più elevato se sarai a bordo piscina o in spiaggia. Non dimenticare di coprire aree che bruciano facilmente: naso, orecchie, spalle e parte posteriore del collo.

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Balsamo per le labbra

Proprio come la protezione solare protegge il resto della pelle, un balsamo per le labbra con protezione SPF blocca il sole e mantiene l'umidità per le labbra. Perfetto per una giornata sul lago o mentre stai lavorando a quell'estate romantica.

Come rimanere idratati

Il calore ti fa sudare, cosa che ti raffredda, ma significa anche che stai costantemente perdendo liquidi. Ecco come rimanere idratati:

Acqua

Non aspettare finché non hai sete! Bere acqua durante il giorno per prevenire la disidratazione o l'esaurimento. Usa il colore delle tue urine per guidare se sei abbastanza idratato - più è chiaro meglio è.

Succo

Tutto il succo naturale senza zuccheri aggiunti non solo fornisce idratazione ma anche importanti nutrienti per mantenerti attivo nella stagione calda.Controlla l'etichetta sulla bottiglia di succo e assicurati che indichi "100% di succo senza zucchero aggiunto. "

Evita alcol e caffeina

Mentre un cocktail ghiacciato - completo di un piccolo ombrello di carta - può sembrare buono sulla spiaggia, non sarà così rinfrescante per il tuo corpo. Questo perché l'alcol ti disidrata di più. Se non riesci a fare il barbecue senza un infuso, bevi una bottiglia d'acqua tra ogni bevanda alcolica per rimanere idratata.

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Come l'alcol, la caffeina succhia via l'umidità. Nei giorni caldi, evitatelo il più possibile, specialmente se combinato con l'alcol.

Cosa Mangiare

Il cibo che mangi può anche aiutarti a rimanere fresco. Prova ad aggiustare la tua dieta in modo che includa:

Frutta e verdura

Frutta e verdura sono facili da digerire e spesso ad alto contenuto di acqua. Insalate e altri piatti ricchi di prodotti stagionali vi faranno sentire leggeri e idratati.

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Alimenti piccanti

Popolare nei climi caldi, la sensazione di formicolio e il sudore accompagnatorio causato da cibi piccanti ha uno scopo; il sudore in realtà raffredda il tuo corpo.

Carni magre

Il grasso impiega più tempo a digerire il tuo corpo e porta un contenuto di sale più elevato, che può aggiungere ulteriore sforzo al tuo corpo quando ne hai bisogno, massimizzato per l'efficienza.

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Quando stare fuori dal sole

Evitare le ore di punta del sole quando le temperature e i raggi UV sono al massimo, normalmente tra 10 a. m. e 2 p. m. È il momento migliore per entrare, prendere cibo e acqua, lasciare che il corpo si raffreddi e magari anche fare un pisolino.

Quando il caldo e l'umidità sono al massimo, non è mai un brutto momento per fare una pausa. Gli sport acquatici sono particolarmente difficili perché puoi facilmente surriscaldarti senza rendertene conto. In caso di dubbio, fai una pausa.

Dove nascondere

Se vivete in un'area in cui il caldo estivo può diventare pericoloso, prestate molta attenzione a eventuali avvertenze relative al calore. Quando è pericoloso, rimani dentro con l'A / C o la ventola in funzione. Se non è abbastanza bello a casa, trova una stazione di raffreddamento, di solito installata nelle biblioteche pubbliche e in altri edifici.

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Se devi stare fuori, mantieni le tue attività vicino a un luogo ombreggiato. Può fornire abbastanza di raffreddamento per tenerti al sicuro. Anche un piccolo calo di temperatura può fare una grande differenza.

Quando fa caldo e sei attivo, stai vicino a ristoranti, minimarket o qualsiasi altro posto in grado di offrire temperature fredde e bevande se ne hai bisogno in caso di emergenza. Se sei in spiaggia o in piscina, l'acqua fresca offre un grande sollievo dal caldo.