Può potenziare il tuo testosterone aiutarti a perdere grasso?

Alcuni uomini credono che il testosterone possa aiutare nella perdita di grasso.

Questo ormone è responsabile di alcune delle tipiche caratteristiche maschili. Promuove anche la crescita muscolare in entrambi i sessi.

La maggior parte degli uomini è piena di testosterone. Tuttavia, alcuni soffrono di una deficienza, un problema che sembra predisporli a un eccessivo consumo di grasso.

Questo articolo discute il ruolo potenziale di questo ormone nella perdita di peso e nell'obesità.

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Che cos'è il testosterone?

Il testosterone è l'ormone sessuale maschile più importante. È prodotto principalmente dai testicoli negli uomini e nelle ovaie nelle donne.

Gli ormoni sono molecole messaggero che svolgono un ruolo vitale in tutti i sistemi corporei. Vengono rilasciati nel flusso sanguigno, che li trasporta nelle loro cellule bersaglio.

Quando gli ormoni entrano in contatto con cellule compatibili, si legano ai recettori sulla loro superficie e influenzano la loro funzione.

Il ruolo principale del testosterone è quello di promuovere caratteristiche maschili come una voce più profonda, aumento della massa muscolare, ossa più forti e crescita dei peli facciali e del corpo.

I livelli adeguati sono anche essenziali per la maturazione degli spermatozoi e il mantenimento della fertilità maschile.

Non sorprende che i livelli di testosterone siano molto più alti negli uomini che nelle donne. Eppure l'ormone svolge anche diversi ruoli vitali nelle donne (1).

Una delle sue funzioni più importanti in entrambi i sessi è il mantenimento della massa muscolare e la promozione della crescita muscolare e della forza ossea. I tuoi livelli diminuiscono con l'età, in parte spiegando la perdita di massa ossea e muscolare.

Il deficit non solo sopprime la crescita e il mantenimento dei muscoli, ma può anche favorire l'aumento di peso.

Sommario: Il testosterone è l'ormone sessuale maschile principale. Promuove la crescita muscolare e altre caratteristiche maschili tipiche, come una crescita profonda della voce e del corpo.

La carenza può portare ad aumento di peso

Il testosterone promuove la crescita muscolare. Allo stesso tempo, può sopprimere il guadagno di grasso (2, 3, 4).

Di conseguenza, alcuni uomini con deficit di testosterone tendono a ingrassare più facilmente rispetto ai loro coetanei sani (5, 6).

I muscoli bruciano molto più calorie rispetto ai tessuti grassi. La mancanza di muscoli mette quindi le persone a più alto rischio di mangiare troppo e di immagazzinare le calorie in eccesso sotto forma di grasso (7).

In effetti, alcuni ricercatori ritengono che la riduzione della massa muscolare sia il motivo principale per cui la carenza porta ad un aumento di peso negli uomini (8).

L'obesità stessa può anche sopprimere i livelli di testosterone, come spiegato nel prossimo capitolo.

Sommario: Bassi livelli di testosterone riducono la massa muscolare e il dispendio calorico. Per questo motivo, la carenza può promuovere l'aumento di peso nel tempo.

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L'obesità è collegata con bassi livelli

In media, gli uomini obesi hanno il 30% in meno di livelli di testosterone rispetto a quelli normopeso (9).

Più del 70% degli uomini patologicamente obesi soffrono di ipogonadismo maschile o carenza di testosterone, una malattia caratterizzata da livelli anormalmente bassi di questo ormone. L'ipogonadismo maschile può invertire con la perdita di peso (10).

Gli scienziati non sono del tutto sicuri del motivo per cui i livelli sono più bassi negli uomini obesi, ma la maggior parte degli studi indica i seguenti processi.

In primo luogo, il grasso della pancia contiene alti livelli dell'enzima aromatasi, che converte il testosterone in estrogeno, l'ormone sessuale femminile. Questo spiega perché gli uomini obesi hanno livelli più alti di estrogeni rispetto agli uomini normopeso (11).

In secondo luogo, l'alta attività di aromatasi e di estrogeni riduce la produzione di ormone rilasciante la gonadotropina (GRH). La mancanza di GRH porta a livelli più bassi di ormone luteinizzante, che a sua volta riduce la produzione di testosterone (12, 13).

In parole povere, il grasso addominale sembra sopprimere i livelli di testosterone.

Sommario: Gli uomini obesi tendono ad avere livelli più bassi di questo ormone rispetto agli uomini normopeso. La maggior parte delle ricerche suggerisce che il grasso eccessivo della pancia riduce questi livelli.

I supplementi causano la perdita di peso?

Il termine "integratore di testosterone" può riferirsi a tre cose: steroidi anabolizzanti illegali, terapia sostitutiva con testosterone e richiami al testosterone.

Steroidi anabolizzanti illegali

Gli steroidi sintetici correlati al testosterone sono noti collettivamente come steroidi anabolizzanti. Il termine può anche riferirsi al testosterone stesso.

Alcuni bodybuilder usano in modo improprio gli steroidi anabolizzanti per aumentare il testosterone oltre i livelli normali e aumentare la crescita muscolare. Eppure abusare di steroidi anabolizzanti è illegale in molti paesi, compresi gli Stati Uniti (14).

Gli uomini sani con normali livelli di testosterone non dovrebbero assumere steroidi anabolizzanti in nessuna forma, dal momento che l'abuso a lungo termine può causare effetti collaterali negativi. Questi includono disfunzione sessuale, comportamento aggressivo, problemi al fegato e malattie cardiache (15, 16, 17).

Alcuni ricercatori hanno sottolineato che non tutti questi effetti collaterali si applicano al testosterone stesso, ma piuttosto ai suoi derivati ​​sintetici. In effetti, il testosterone gioca un ruolo valido nel trattamento di alcune condizioni mediche (18).

Ad esempio, è legalmente prescritto per normalizzare i livelli di testosterone negli uomini carenti, un trattamento noto come terapia sostitutiva con testosterone (19).

Mentre la terapia sostitutiva con testosterone valida può promuovere la perdita di peso negli uomini obesi, l'abuso di steroidi anabolizzanti è non una strategia raccomandata per la perdita di peso.

L'eccessiva massa muscolare può essere difficile da mantenere a lungo termine e i muscoli inutilizzati tendono a trasformarsi in grasso nel tempo.

Sommario: Alcuni bodybuilder usano in modo improprio il testosterone o le relative forme sintetiche. L'abuso a lungo termine può portare a seri problemi di salute.

Terapia sostitutiva del testosterone

Questo ormone viene spesso prescritto legalmente per trattare il deficit di testosterone (ipogonadismo) o altre condizioni mediche.

Il trattamento è noto come terapia sostitutiva con testosterone e viene eseguito sotto controllo medico. Può essere somministrato come integratore, cerotto, crema o iniezione.

Ci sono alcune prove che la terapia sostitutiva può portare alla perdita di peso in pazienti obesi con deficit di testosterone (20, 21, 22, 23).

Uno studio di 56 settimane su 100 uomini obesi con una dieta a ridotto contenuto calorico ha rilevato che le iniezioni hanno migliorato la perdita di peso di 6. 4 libbre (2. 9 kg) rispetto a quelle che non hanno ricevuto alcun trattamento.

Mentre entrambi i gruppi hanno perso massa muscolare e massa grassa con una dieta a basso contenuto calorico, il testosterone ha causato un recupero significativo del muscolo durante il periodo di mantenimento del peso (24).

Porta alla perdita di peso promuovendo la crescita muscolare, che a sua volta aumenta il numero di calorie bruciate.

Può anche ridurre l'affaticamento, migliorare la motivazione e promuovere una maggiore attività fisica. Tutti questi fattori giocano un ruolo importante nella perdita di peso (8, 25).

Tenere presente che questi studi hanno esaminato gli effetti della terapia sostitutiva in uomini carenti sotto controllo medico.

Non ci sono prove che la terapia sostitutiva causi la perdita di peso negli uomini sani con normali livelli di testosterone.

Sommario: La terapia sostitutiva con testosterone promuove la perdita di peso negli uomini obesi e con deficit di testosterone.

Booster di testosterone

Conosciuti anche come "integratori naturali di testosterone", i booster di testosterone aumentano la produzione naturale di questo ormone all'interno del corpo.

Questi integratori non contengono testosterone e sono generalmente a base vegetale.

Alcuni booster, come l'ashwagandha, l'acido D-aspartico e l'estratto di semi di fieno greco, possono aumentare i livelli di testosterone e migliorare la crescita muscolare negli uomini che hanno bassi livelli, sebbene l'evidenza sia incoerente (26, 27, 28).

Tuttavia, molte delle indicazioni sulla salute associate ai ripetitori non sono supportate dalla scienza. Ad esempio, Tribulus terrestris, un supplemento comunemente venduto come booster, non sembra aumentare i livelli (29).

Attualmente, nessuno studio ha dimostrato una significativa perdita di peso con i ripetitori del testosterone, sebbene alcuni tendano a ridurre la massa grassa.

Sommario: I booster testosterone aumentano la produzione naturale di testosterone all'interno del corpo. Gli studi suggeriscono che alcuni richiami possono avvantaggiare uomini che sono carenti.

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Come puoi aumentare i tuoi livelli naturalmente?

I principali sintomi della carenza di testosterone includono bassa libido, difficoltà a mantenere o sviluppare un'erezione e orgasmi meno intensi.

Altri sintomi includono affaticamento, umore basso e massa muscolare ridotta.

Se sospetti di avere bassi livelli, un semplice esame del sangue può confermare la mancanza.

La terapia sostitutiva è il trattamento più efficace. Tuttavia, è controverso e presenta rischi e benefici (30, 31, 32, 33).

Fortunatamente, ci sono diversi modi in cui puoi naturalmente migliorare i bassi livelli di testosterone.

Alcuni metodi sono elencati di seguito:

• Strength train: Molti studi dimostrano che l'allenamento della forza può aumentare i livelli di questo ormone (34, 35).
• Assunzione di supplementi di vitamina D: La carenza di vitamina D è associata a bassi livelli. I supplementi possono riportare i livelli alla normalità (36, 37).
• Prendi zinco adeguato: La carenza di zinco può ridurre i livelli. Mangia un sacco di cibi ricchi di zinco, come carne, noci e semi, per normalizzare i tuoi livelli (38, 39).
• Dormi a sufficienza: Lo scarso sonno è associato a un calo dei livelli. In effetti, dormire a sufficienza è uno degli aspetti più importanti di uno stile di vita sano (40, 41).
• Prova ashwagandha: L'erba medicinale ashwagandha, conosciuta scientificamente come Withania somnifera, può migliorare i livelli e la fertilità (26).
• Rilassa e minimizza lo stress: Lo stress cronico aumenta i livelli di cortisolo, un ormone che può sopprimere i livelli di testosterone. Un ambiente privo di stress e attività di svago rilassanti sono la pietra angolare di uno stile di vita sano (42).

Oltre ad aumentare i livelli di testosterone, le strategie di cui sopra possono migliorare la salute generale. Alcuni possono persino aiutarti a perdere peso, soprattutto se combinato con altri metodi di perdita di peso.

Sommario: Diverse strategie possono migliorare la produzione naturale di testosterone nel corpo e promuovere la perdita di peso.

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The Bottom Line

I livelli di testosterone adeguati sono un segno di buona salute.

Il testosterone aiuta a mantenere la massa muscolare, aumenta il numero di calorie bruciate e può mantenerti motivato a rimanere fisicamente attivo - il tutto associato a un minor rischio di aumento di peso e obesità.

Se sospetti di essere carente, consulta il tuo medico per un semplice esame del sangue.

Il medico può prescrivere una terapia sostitutiva con testosterone, che è il modo più efficace per normalizzare i livelli.

Puoi anche provare a innalzare i tuoi livelli naturalmente perdendo il grasso della pancia, allenandoti con forza, dormendo abbastanza o facendo aumentare i livelli di testosterone come l'ashwagandha.