Esercizio e bambini: I vantaggi

Un bambino fisicamente attivo è un bambino sano.

L'attività fisica rafforza i muscoli e le ossa di un bambino, impedisce un eccessivo aumento di peso e riduce il rischio di diabete, cancro e altre condizioni.

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Tuttavia, l'attività fisica è anche benefica per la salute mentale di un bambino.

Gli esperti dicono che l'attività fisica consente ai bambini di avere una visione migliore della vita costruendo fiducia, gestendo l'ansia e la depressione e aumentando l'autostima e le capacità cognitive.

"L'esercizio rilascia anche endorfine, che si correla a un bambino felice", ha detto Len Saunders, educatore di salute fisica e autore di "Keeping Kids Fit" e "Buddy and Bea. "

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I benefici dell'attività fisica per i bambini sono sotto i riflettori questa settimana dopo che due studi sono stati pubblicati lunedì sulla rivista Pediatrics.

Entrambi hanno analizzato gli effetti positivi dell'esercizio sul benessere mentale dei bambini.

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Quali esercizi fa

Uno studio ha concluso che un'attività fisica da moderata a vigorosa a 6 e 8 anni è collegata a meno sintomi di depressione due anni dopo.

L'altro studio ha concluso che il cybercycling migliora il funzionamento in classe per i bambini con disturbi comportamentali.

Il Cybercycling comporta l'uso di una cyclette mentre si guarda allo scenario della realtà virtuale.

Allora perché il cybercycling e non solo il ciclismo?

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I bambini con disturbi comportamentali (BHD) dimostrano una scarsa partecipazione all'esercizio aerobico e il cybercycling è stato fondamentale perché i bambini l'hanno trovato coinvolgente.

"In termini di fisiologia, non vi è alcun motivo di credere che qualsiasi esercizio aerobico - ciclismo regolare, corsa, ecc. - non avrebbe questi effetti. Ma far coinvolgere i bambini in questo, se non gli piace, è molto impegnativo ", ha spiegato April Bowling, assistente professore al Merrimack College.

Molti di questi bambini hanno disturbi sensoriali, ansia sociale e ritardi nello sviluppo delle capacità motorie, quindi è difficile rendere attraenti per loro gli sport tradizionali e programmi di allenamento.

PubblicitàQuando stai inseguendo draghi e raccogli punti, puoi facilmente dimenticare quanto stavi lavorando. April Bowling, Merrimack College

"Il cybercycling piaceva a loro perché potevano coinvolgerlo con successo al loro attuale livello di abilità, e hanno trovato divertenti i videogiochi e i corsi di realtà virtuale. Quando stai inseguendo draghi e raccogli punti, puoi facilmente dimenticare quanto stavi lavorando ", ha detto Bowling.

La ricerca mostra che l'esercizio fisico migliora l'umore e il comportamento nei bambini e riduce i rischi di malattie croniche, ma c'è poca ricerca sulle impostazioni educative per i bambini con BHD complesso, lo studio ha spiegato.

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Utilizzando un disegno incrociato controllato randomizzato, i ricercatori hanno studiato se un curriculum di educazione fisica aerobica per il cybercycling potesse coinvolgere e migliorare con successo la regolazione comportamentale e il funzionamento in classe tra bambini e adolescenti con BHD complessa.

Gli studenti con diagnosi di autismo, disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD), ansia o disturbi dell'umore sono stati assegnati in modo casuale a utilizzare le biciclette due volte a settimana durante i corsi di educazione fisica da 30 a 40 minuti.

I ricercatori hanno scoperto che il programma ha avuto successo mentre i bambini aumentavano gradualmente il loro tempo di guida e la loro intensità nell'arco di sette settimane.

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"Nel complesso, i bambini del gruppo di intervento, di età compresa tra 7 e 16 anni, hanno mostrato comportamenti disturbanti fino al 51% in meno rispetto al periodo di controllo, con l'effetto particolarmente forte nei giorni in cui hanno partecipato al classe di cybercycling ", riporta lo studio.

Saunders era particolarmente interessato allo studio del cybercycling poiché la stimolazione visiva agisce come una grande motivazione per l'esercizio. "Penso che lo studio sul cybercycling sia stato meraviglioso. I bambini nello studio sono stati visivamente stimolati in un modo unico che li ha motivati ​​ad esercitare ", ha detto Saunders a Healthline. "È stato qualcosa di piacevole per loro, che è stata una bella ricompensa a scuola. Sembra esserci una correlazione diretta tra questo tipo di esercizio e il miglioramento della salute comportamentale. "

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Cambiare il cervello

I ricercatori ritengono che l'esercizio aerobico agisca in modi diversi che possono aiutare a migliorare l'umore e il comportamento nei bambini e negli adulti.

"In primo luogo, sembra cambiare il punto in cui il cervello dirige le sue risorse, dalle aree del cervello che sono coinvolte in preoccupazioni, ad esempio, e verso aree che sono più coinvolte nel coordinamento e nella concentrazione", ha detto Bowling. "In secondo luogo, l'esercizio aerobico può cambiare la chimica del cervello, e in particolare i livelli di alcuni neurotrasmettitori che potrebbero aiutare a migliorare l'autoregolazione di un individuo. Quando l'umore e l'autoregolamentazione - la capacità di controllare il comportamento - sono migliorati, allora i bambini possono funzionare meglio in classe. "

Bowling crede che ci siano molte promesse per il cybercycling da utilizzare in più contesti. Ha aggiunto che stanno attualmente testando il loro uso nelle classi di educazione speciale pubblica, ma c'è un problema nell'ottenere queste costose biciclette in scuole che non possono permettersele.

"Il costo è un problema per molte scuole ei bambini hanno bisogno di accedere a diversi tipi di esercizi, quindi penso che un'area importante della ricerca sarà anche testare altre modalità coinvolgenti di esercizio aerobico che potrebbero essere altrettanto efficaci ma meno costose" Bowling ha detto.

Bowling ha sottolineato che lo studio aggiunge alla crescente evidenza che i bambini con problemi di salute comportamentale traggono beneficio dall'esercizio fisico - non solo fisicamente, ma mentalmente.

"Penso che sia assolutamente fondamentale smettere di interrompere i movimenti dalla giornata scolastica - prendendoci tempo dall'incarico e dall'educazione fisica per scopi più accademici - se vogliamo che i nostri figli si comportino al loro potenziale", ha affermato Bowling.

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Combattere la depressione, l'ansia

L'altro studio si concentra sull'attività fisica, sul comportamento sedentario e sui sintomi di depressione maggiore nell'infanzia media.

"L'attività fisica, e in particolare l'attività fisica da moderata a vigorosa [MVPA], ha un effetto positivo sulla riduzione dei sintomi depressivi futuri nell'infanzia di mezzo", ha affermato Tonje Zahl, MSC, dell'Università norvegese della Scienza e della Tecnologia, e l'autore principale dello studio.

Inoltre, l'aumento dell'attività fisica può servire come metodo complementare nel trattamento della depressione infantile.

"L'attività fisica ha una serie di benefici per la salute, e questo studio indica che l'aumento dell'attività fisica moderata e vigorosa dei bambini può prevenire successivi sintomi depressivi", ha detto Zahl in una dichiarazione. "Quindi, l'aumento dell'attività fisica può servire come componente aggiuntivo per … trattamenti farmacologici o psicologici. Per quanto riguarda la prevenzione, poiché quasi tutti i bambini possono essere presi di mira negli sforzi per aumentare l'MVPA, i guadagni a livello di popolazione potrebbero essere notevoli. "

Ho usato esercizi cardiovascolari per aiutarmi a superare le difficoltà con la depressione, e gli esercizi di allenamento di forza / flessibilità mi hanno aiutato a superare l'ansia. Dr. Christina Hibbert, psicologa clinica Gli educatori concordano che l'attività fisica può prevenire i sintomi depressivi.

"L'esercizio fisico ha un effetto positivo sulla creazione di bambini mentalmente sani rilasciando sostanze chimiche cerebrali di benessere che possono alleviare la depressione", ha affermato Saunders.

Dr. Christina Hibbert, psicologa clinica e autrice di "8 chiavi per la salute mentale attraverso l'esercizio", crede nell'attività fisica come mezzo di terapia. L'esercizio fisico l'ha aiutata a superare la depressione e l'ansia.

"Personalmente, ho usato esercizi cardiovascolari per aiutarmi a superare le difficoltà con la depressione, e gli esercizi di allenamento di forza / flessibilità mi hanno aiutato a superare l'ansia", ha detto Hibbert a Healthline. "Stare al sole, uscire da casa e spostare il mio corpo ha avuto un effetto profondo sul mio umore, e ho iniziato a vedere che era fondamentale per aiutarmi a sentirmi emotivamente e mentalmente più forte e più sano. “

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Altre condizioni di salute mentale

Come psicologa, Hibbert insegna ai suoi clienti come usare l'attività fisica non solo per prevenire malattia fisica, ma anche per aiutare a trattare altre condizioni, tra cui dolore, angoscia, malumore e persino problemi relazionali e familiari.

"Sono un tale credente nel potere della connessione mente-corpo-spirito", ha aggiunto Hibbert.

"L'attività fisica è una delle migliori cose che possiamo fare per alleviare gli effetti della maggior parte delle condizioni di salute mentale, compresi il disturbo bipolare e la schizofrenia", ha detto Hibbert. "Anche se l'aderenza a un programma di esercizi potrebbe essere più difficile per chi soffre di disturbi mentali, se possono apprendere le abilità mentali per rimanere motivati ​​e attenersi ad essa, l'esercizio fisico regolare può essere una delle aggiunte più potenti al trattamento", ha aggiunto.

Hibbert ha osservato che i due studi sono in linea con altre ricerche che mostrano i potenti effetti dell'esercizio fisico sul cervello, sul comportamento e sulla salute mentale. "Quando muoviamo il nostro corpo, muoviamo la nostra mente. Ciò potrebbe significare spostare l'eccesso di energia mentale che altrimenti porterebbe a problemi comportamentali e interruzioni, o potrebbe significare spostarci da uno stato di sentimento di depressione.

L'esercizio non solo offre la salutare energia calma di cui abbiamo bisogno per un comportamento ottimale, ma ci consente anche di elaborare un'energia stressante e ansiosa che potrebbe interferire con la vita quotidiana ", ha affermato. "Essere attivi e spostare il nostro corpo ogni giorno può portare gli incredibili benefici per la salute mentale come maggiore chiarezza mentale, energia, concentrazione, creatività, intuizione, ecc., Nei nostri anni dell'adolescenza e degli adulti", ha detto Hibbert.

Sia Hibbert sia Saunders concordano sul fatto che più giovani iniziamo ad allenarsi meglio sarà in seguito nella vita, e non è mai troppo tardi per iniziare. Invitano inoltre i genitori a prendere parte all'attività fisica dei loro figli.

"Gli adulti che lavorano con i bambini svolgono un ruolo importante nella crescita e nello sviluppo dei bambini. Essere quel "modello di comportamento sano" non solo li aiuterà a rimanere fisicamente in forma, ma mentalmente in forma ", ha detto Saunders.

"Uno dei modi migliori per aiutare i nostri figli ad essere più attivi è quello di iniziare da noi stessi l'abitudine all'attività e includere i nostri figli", ha aggiunto Hibbert. "Gioca, vai in bici, salta sul trampolino insieme a tuo figlio - qualsiasi cosa tu possa fare per far sì che i tuoi figli - e tu - si muovano e rendano divertente, sarà perfetto. Questo mostra ai bambini che muoversi è divertente, li fa sentire bene e rafforza anche i nostri legami familiari. “