Giardinaggio, fai-da-te Buono per cuori e menti senior

Fare giardinaggio o armeggiare in casa può aiutarti a vivere più a lungo con una maggiore qualità della vita. Secondo una nuova ricerca, queste attività possono ridurre il rischio di infarto o ictus fino al 30 percento.

Un nuovo studio nel British Journal of Sports Medicine mostra che gli adulti di età superiore ai 60 anni che si impegnano regolarmente in attività quotidiane come giardinaggio, manutenzione della casa, riparazione automobilistica o raccolta di bacche hanno un miglior quadro cardiovascolare Salute.

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Studiare la salute degli anziani attivi

I ricercatori della Scuola svedese di scienze dello sport e della salute hanno seguito la salute cardiovascolare di 4, 000 60 anni a Stoccolma, Svezia, per circa 12 anni e mezzo. Durante quel periodo, 476 dei partecipanti hanno avuto il loro primo infarto e 383 sono morti per varie cause.

Coloro che erano attivi ogni giorno avevano un rischio minore di sviluppare problemi cardiovascolari rispetto a quelli con bassi livelli di attività quotidiana. Nel complesso, queste persone avevano una vita più piccola, livelli più bassi di grassi nel sangue e livelli inferiori di glucosio, insulina e fattore di coagulazione del sangue negli uomini.

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Alla fine dello studio, i ricercatori hanno scoperto che il più alto livello di attività fisica giornaliera equivaleva a un rischio inferiore del 27% di infarto o ictus e un rischio ridotto del 30% di morte per tutte le cause. Questi risultati erano gli stessi anche se i partecipanti non facevano un regolare esercizio formale oltre alle loro attività quotidiane.

"Una vita quotidiana generalmente attiva era, indipendentemente dall'esercizio regolare o meno, associata alla salute cardiovascolare e alla longevità negli anziani", conclude lo studio.

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Mentre le attività quotidiane hanno aiutato, coloro che hanno fatto esercizio regolarmente avevano il profilo di rischio più basso di tutti, hanno detto i ricercatori.

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Le routine quotidiane che possono aiutare gli anziani a vivere più a lungo

La ricercatrice Elin Ekblom-Bak disse che sebbene lo studio non determinasse quali esercizi quotidiani erano meglio di altri, in in generale, qualsiasi attività che limita i periodi prolungati di seduta è buona. Tuttavia, ha aggiunto, è importante che gli esercizi che fai non facciano male.

"Tutte le attività della vita quotidiana che non ti fanno del male sono buone", ha detto. "Questo è fondamentalmente perché lo fai per ore prolungate, il che aumenta il dispendio energetico e significa contrazioni del muscolo scheletrico. "

Oltre al giardinaggio e al fai-da-te, ecco alcune altre attività a basso impatto che potrebbero aiutare gli anziani a vivere più a lungo e in modo più sano, secondo il National Institute of Health (NIH):

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• Fare una passeggiata a almeno una volta al giorno.
• Camminando per l'intero centro commerciale o negozio di alimentari quando vai a fare shopping.
• Escursioni nei boschi vicini.
• Fare alcune commissioni a piedi, anziché in auto.
• Esercitarsi in piedi su un piede e poi sull'altro in attesa in fila.
• Iscrizione per una lezione di danza.
• Facendo delicatamente si estende regolarmente.

Il NIH afferma che per le attività di successo, dovrebbero essere facili, sicure, sociali, interessanti e divertenti. Soprattutto, gli anziani dovrebbero rendere le loro attività una priorità.

Naturalmente, dovresti consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi esercizio di routine per assicurarti di essere abbastanza in salute per farlo.

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Benefici oltre il cuore

Un numero crescente di evidenze sottolinea l'importanza vitale della salute del cuore nel allontanare la demenza, il morbo di Alzheimer e il tipico declino cognitivo associato all'età, quindi gli anziani attivi possono raddoppiare i benefici dell'esercizio regolare.

Inoltre, l'apprendimento di nuovi compiti, come fare quotidianamente cruciverba o padroneggiare il sanscrito, è attualmente il modo migliore per mantenere giovane la tua mente.

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Una dieta sana piena di verdure fresche e proteine ​​magre e un basso contenuto di zuccheri e grassi nocivi, hanno anche dimostrato di fornire benefici sia fisici che mentali, indipendentemente dall'età di una persona.

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