Taurina Benefici: cos'è la taurina e come può migliorare la salute

Che cos'è la taurina?

La taurina, che a volte viene chiamata L-taurina, è un amminoacido non essenziale che contiene tracce di zolfo. I nostri corpi producono un po 'di taurina da soli, ma possiamo anche ottenere questo nutriente naturalmente negli alimenti nella nostra dieta. È principalmente a base di carne e prodotti caseari, tra cui pollame, carne rossa e pesce.

La taurina viene comunemente utilizzata per migliorare le prestazioni atletiche e trattare condizioni croniche come ipertensione o insufficienza cardiaca congestizia. Ha anche molti altri benefici per la salute.

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Vantaggi

Vantaggi della taurina

1. Migliora la funzione cardiaca

La taurina viene spesso utilizzata come trattamento per coloro che hanno avuto insufficienza cardiaca da moderata a grave e talvolta viene utilizzata come parte del trattamento dopo un infarto. Uno studio suggerisce che oltre a fungere da trattamento dopo che la malattia cardiovascolare è progredita, la taurina può anche aiutare a prevenire problemi cardiaci.

2. Può curare la depressione

La taurina può influire positivamente sul sistema nervoso centrale e la taurina può avere un effetto antidepressivo. Secondo uno studio, l'uso a lungo termine di integratori di taurina ha cambiato i segnali relativi alla depressione nell'ippocampo dei ratti.

3. Abbassa il colesterolo

L'assunzione regolare di taurina può aiutare ad abbassare il colesterolo e i trigliceridi, migliorando la salute generale. I ricercatori in uno studio del 2008 hanno fatto assumere 2 grammi di taurina al paziente tre volte al giorno. Dopo quattro mesi, hanno visto livelli più bassi di colesterolo e trigliceridi rispetto al gruppo di controllo. Studi più recenti hanno dimostrato come la taurina lavori per ridurre il colesterolo a livello cellulare. Questo può avere ulteriori benefici per la salute, come un ridotto rischio di malattie cardiovascolari.

4. Migliora il flusso sanguigno

La taurina può causare una maggiore apertura dei vasi sanguigni, che può rendere più facile l'erogazione di ossigeno ai muscoli. Questo può aiutare con entrambe le malattie cardiovascolari e con il miglioramento delle prestazioni atletiche. Uno studio condotto nel 2000 sui ratti ha scoperto che può aumentare la secrezione di ossido nitrico, che quindi dilata i vasi sanguigni.

5. Aiuta a trattare l'epatite

L'epatite può causare danni al fegato e la taurina può aiutare a trattarla. Uno studio suggerisce che la taurina è in grado di aiutare a ridurre le lesioni epatiche causate dall'epatite. Un altro studio ha scoperto che la taurina aveva la capacità di prevenire danni al fegato. I ricercatori hanno scoperto che un aumento della taurina ha portato i partecipanti ad avere meno marcatori che indicavano danni al fegato.

6. Può aiutare le condizioni epilettiche

In uno studio del 2003 sui topi, i ricercatori hanno scoperto che la taurina è in grado di trattare i danni cerebrali associati a crisi. Ha anche diminuito la durata e l'inizio di alcuni sequestri. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per confermare questi effetti negli esseri umani.Dovresti consultare il tuo medico prima di prendere taurina per le convulsioni, soprattutto se prendi farmaci psicoattivi.

7. Può aiutare il trattamento del diabete

Mentre sono necessarie ulteriori ricerche per confermare questo beneficio per la salute, uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che la taurina era in grado di migliorare la sensibilità all'insulina nei ratti con diabete di tipo 2. In questo studio, i ratti a cui era stata somministrata taurina avevano meno grasso addominale, erano meno resistenti all'insulina e avevano meno incidenza di ipoglicemia rispetto ai ratti di controllo.

Forme e dosi

La taurina può essere ottenuta attraverso il cibo o integratori. I supplementi sono disponibili in forma liquida, capsula e in polvere.

Per un miglioramento generale della salute, prendi i supplementi seguendo le istruzioni sul flacone o secondo le indicazioni del medico. Se stai prendendo taurina per insufficienza cardiaca congestizia, puoi prendere fino a 3 grammi, due volte al giorno. Per l'epatite, assumere fino a 4 grammi, tre volte al giorno.

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Rischi e complicazioni

Con moderazione, gli integratori di taurina sono considerati generalmente sicuri per la maggior parte delle persone. Non sono noti effetti collaterali comuni per la persona media. Assunzione di troppo taurina può causare problemi di stomaco come ulcera peptica o diarrea.

Poiché la taurina non è stata studiata su donne in gravidanza, non assumere il supplemento in caso di gravidanza, allattamento o gravidanza, a meno che non abbiate parlato prima con il medico.

L'unica interazione nota degli integratori di taurina è con gli integratori di litio. Quando i due sono combinati, prendere taurina può interferire con il modo in cui il corpo si sbarazza del litio, il che può causare seri effetti collaterali.

Da asporto

L'evidenza suggerisce che la taurina può aiutare a trattare un certo numero di condizioni di salute diverse e migliorare le prestazioni atletiche. Potresti scoprire di beneficiare delle sue forti proprietà antiossidanti. Se non sei sicuro che la taurina possa migliorare la tua salute, dovresti chiedere al tuo dottore se la taurina è giusta per te, quale forma dovresti assumere e quanto.