Difficoltà a dormire: cause, diagnosi e trattamenti

La difficoltà di dormire è quando si hanno problemi a dormire la notte. Potrebbe essere difficile per te addormentarti o svegliarsi più volte durante la notte. Maggiori informazioni

La difficoltà di dormire è quando si hanno problemi a dormire di notte. Potrebbe essere difficile per te addormentarti o svegliarsi più volte durante la notte.

La difficoltà del sonno può influire sulla tua salute fisica e mentale. La mancanza di sonno può anche causare frequenti mal di testa o problemi di concentrazione.

La maggior parte delle persone ha difficoltà a dormire a un certo punto della propria vita. Secondo il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) degli Stati Uniti, quasi il 30 percento degli adulti statunitensi riceve sei ore di sonno o meno ogni notte. Alcune persone possono sentirsi rinfrescate dopo sole sei o sette ore di sonno. Tuttavia, la maggior parte degli adulti ha bisogno di circa otto ore di sonno ogni notte per sentirsi riposati.

I segni di difficoltà del sonno possono includere l'incapacità di concentrarsi durante il giorno, frequenti mal di testa, irritabilità, stanchezza durante il giorno, svegliarsi troppo presto, svegliarsi durante la notte o impiegare diverse ore per addormentarsi. Potresti anche provare poca energia durante il giorno o avere delle occhiaie molto scure sotto gli occhi.

Quali sono le cause delle difficoltà di sonno?

Ci sono molte possibili ragioni per l'insonnia, comprese le abitudini del sonno, le scelte di vita e le condizioni mediche. Alcune cause sono minori e possono migliorare con l'auto-cura, mentre altre potrebbero richiedere di consultare un medico.

Le cause dell'insonnia possono includere l'invecchiamento, troppa stimolazione prima di andare a dormire (come guardare la televisione, giocare ai videogiochi o fare attività fisica), consumare troppa caffeina, disturbi del rumore, una camera da letto scomoda o una sensazione di eccitazione.

Dormire troppo durante il giorno, la mancanza di esposizione alla luce solare, la minzione frequente, il dolore fisico, il jet lag e alcuni farmaci da prescrizione possono anche portare a difficoltà a dormire.

L'insonnia può verificarsi anche nei neonati. È normale che i neonati si svegliano più volte durante la notte. Tuttavia, la maggior parte dei bambini dormirà tutta la notte dopo aver compiuto 6 mesi. Se un bambino più grande mostra segni di insonnia, può essere un segno di dentizione, malessere, fame o disturbi del gas o problemi digestivi.

Per molte persone, stress, preoccupazioni, depressione o orari di lavoro possono anche influenzare il loro sonno. Per gli altri, i problemi di sonno sono dovuti a un disturbo del sonno come l'insonnia, l'apnea del sonno e la sindrome delle gambe senza riposo.

Quali sono i disturbi del sonno?

L'apnea notturna è una condizione in cui vi è ostruzione nelle vie aeree superiori.Ciò si traduce in pause nella respirazione durante la notte che possono causare improvvisamente il risveglio, spesso con un soffocamento.

La sindrome delle gambe senza riposo può anche innescare difficoltà nel sonno. Questa condizione provoca sensazioni di disagio nelle gambe, come formicolio o dolore. Queste sensazioni fanno muovere le gambe frequentemente durante il riposo, il che può interrompere il sonno.

Il disturbo di fase del sonno ritardato è un'altra condizione che può influenzare il sonno. Questa condizione causa un ritardo nel ciclo di 24 ore di sonno e veglia. Potresti non sentirti assonnato o addormentarti fino a notte fonda. Questo ciclo di sonno rende più difficile svegliarsi al mattino presto e portare all'affaticamento durante il giorno.

Come vengono diagnosticati i disturbi del sonno?

Dovresti consultare un medico se le tue difficoltà di sonno sono in corso e influenzano la qualità della tua vita. Cercheranno di trovare la causa alla base della tua insonnia conducendo un esame fisico e facendo domande sui tuoi schemi di sonno.

Durante l'appuntamento, assicurati di informare il tuo medico di eventuali farmaci da prescrizione, prodotti da banco e integratori a base di erbe che prendi. Alcuni farmaci e supplementi causano un'eccessiva stimolazione e possono disturbare il sonno se presi troppo vicino al momento di coricarsi.

Dovresti anche menzionare se stai riscontrando altri problemi, come depressione, ansia o dolore cronico. Questi fattori possono anche influenzare la tua capacità di dormire.

Per determinare la causa dell'insonnia, il medico può raccomandare di tenere un diario del sonno. Dovresti registrare le attività dell'intera giornata e le abitudini del sonno, ad esempio quando sei andato a letto, quando ti sei svegliato, la quantità di cibo e bevande che hai consumato, il tuo umore, i farmaci che hai preso, il tuo livello di attività e il tuo qualità del sonno.

Mantenere un registro del sonno aiuta il medico a individuare le abitudini che possono causare problemi di sonno.

Se il medico sospetta di avere apnea notturna, sindrome delle gambe senza riposo o un altro disturbo del sonno, può programmare un test di studio del sonno. Per questo test, passerai la notte in un ospedale o in un centro del sonno.

Uno specialista del sonno ti osserverà per tutta la notte. La pressione sanguigna, la frequenza cardiaca, la respirazione, i livelli di ossigeno e le onde cerebrali saranno monitorate per eventuali segni di un disturbo del sonno.

Quali sono le opzioni di trattamento per i disturbi del sonno?

Il trattamento per l'insonnia dipende dalla sua causa. In alcuni casi, rimedi casalinghi o semplici cambiamenti nello stile di vita possono migliorare la qualità del sonno. Si consiglia di evitare la caffeina e l'alcol per almeno otto ore prima di andare a letto. Limita qualsiasi sonnellino diurno a 30 minuti. Mantieni la tua camera buia e fresca.

Evitare attività stimolanti prima di andare a dormire e consentire da sette a otto ore di dormire ogni notte. Anche ascoltare musica rilassante e fare un bagno caldo prima di andare a dormire può essere d'aiuto. Tieni un programma di sonno regolare.

È inoltre possibile acquistare alcuni ausili per dormire senza prescrizione medica. Tuttavia, gli aiuti al sonno possono causare sonnolenza durante il giorno se non si ottengono sette o otto ore di sonno.Inoltre, non utilizzare questi prodotti su base giornaliera, in quanto può portare a una dipendenza. Ricordarsi di leggere sempre attentamente le istruzioni e prendere il farmaco come indicato.

Se una condizione medica o disturbo del sonno sta causando i tuoi problemi, avrai bisogno di un trattamento per la condizione di base. Ad esempio, se il sonno soffre a causa di un disturbo d'ansia o depressione, il medico può prescrivere un farmaco antiansiatico o antidepressivo per aiutarti a far fronte a preoccupazioni, stress e sentimenti di disperazione.

Quali sono le complicanze associate ai disturbi del sonno?

Se non trattata, i problemi di sonno cronico possono influire notevolmente sulla qualità della vita. Il tempo di reazione durante la guida può diminuire, aumentando il rischio di incidenti. Una cattiva qualità del sonno può anche ridurre i livelli delle prestazioni sul posto di lavoro oa scuola. Può anche indebolire il sistema immunitario, causando più raffreddori e malattie.

Scritto da Valencia Higuera

Recensito il 22 marzo 2016 da Tyler Walker, MD

Fonti dell'articolo:

Panoramica e fatti dell'insonnia. (2015, 4 marzo). Estratto da // www. sleepeducation. org / essentials-in-sleep / insomnia
Il sonno insufficiente è un problema di salute pubblica. (3 settembre 2015). Estratto da // www. cdc. gov / features / dssleep /
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Cos'è l'insonnia? (n. d.). Estratto da // sleepfundation. org / insonnia / contenuto / cosa-è-insonnia

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