Vacanze Viaggi: Come mangiare
Sommario:
Viaggiare lontano per visitare i parenti per le vacanze?
O semplicemente diretto al centro commerciale per controllare di più sulla tua lista della spesa?
Pubblicità PubblicitàLe vacanze sono un periodo impegnativo per molte persone, ma ciò non significa che il tuo regime alimentare sano debba soffrire.
"Mangiare sulla strada può incidere sul tuo benessere, quindi è una buona idea armarsi prima di andare", Ellie Krieger, RD, nutrizionista, autrice di libri di cucina e conduttrice di "Ellie's Real Good Food, "Ha detto a Healthline.
Cosa mettere in valigia, cosa saltare
Krieger porta frutta fresca di stagione quando incontra la strada.
PubblicitàIn questo periodo dell'anno le piacciono le arance, le mele e l'uva.
Confezioni di semplice farina d'avena istantanea sono un altro pasto o spuntino per lei perché è facile accedere all'acqua calda praticamente ovunque.
PubblicitàPubblicitàI sacchi di noci e frutta secca a porzioni singole sono anche un vero toccasana perché sono ricchi di proteine e di grassi.
"I sacchetti più piccoli sono più facili da riporre, mantengono le porzioni di dimensioni intelligenti e sono più sicure da condividere che avere un sacco di mani che scavano in una borsa", ha osservato.
Viaggiare in auto?
Fai scorta di un piccolo refrigeratore con bottiglie di acqua ghiacciata e yogurt. Una volta che l'acqua si scongela, puoi usarla per bere.
Lo yogurt manterrà l'intestino ben funzionante, specialmente se si tende ad eccedere durante le vacanze, consiglia Krieger.
Per evitare le bombe caloriche nei distributori automatici, prendi del cioccolato fondente per soddisfare i tuoi golosi mentre sei in giro.
Ti aiuterà a evitare di raggiungere un candy bar quando vuoi qualcosa di dolce, ha aggiunto Krieger.
Spuntini e acqua
Prova a scegliere uno snack o un pasto che abbia proteine e fibre e sia ricco di nutrienti ma soddisfacente, raccomanda Lyssie Lakatos e Tammy Lakatos Shames, entrambi nutrizionisti nutrizionisti registrati.
PubblicitàA loro piacciono le uova sode, le mele o lo yogurt come opzioni da fare durante i viaggi.
"In questo modo, mantiene stabili i livelli di zucchero nel sangue, tiene a bada la fame, quindi non abbuffate su qualcos'altro in seguito, e ha un sapore eccezionale, così le vostre papille gustative non iniziano a vagare", hanno spiegato.
Pubblicità PubblicitàInoltre, prova a selezionare i posti in cui mangiare che conosci avere opzioni salutari. Starbucks ha tè non zuccherato con panini per colazione a basso contenuto calorico e farina d'avena, per esempio.
Rimanere idratato può anche aiutarti a sentirti al meglio durante il viaggio, frenando le vacanze gonfie. Sorseggiate acqua per tutto il giorno e aggiungete fette di frutta per aromatizzarlo.
"L'acqua si raffredda, aiuta la digestione a funzionare senza intoppi, aiuta gli organi a funzionare e allevia i morsi della fame", ha aggiunto Colette Heimowitz, una nutrizionista della Atkins Nutritionals."Assicurati di aumentare l'assunzione di acqua, soprattutto se viaggi in aereo, che spesso causa disidratazione. "
PubblicitàQuando concedersi
È importante tenere sotto controllo le borsate - specialmente in viaggio.
Isabel Maples, nutrizionista dietista e portavoce dell'Academy of Nutrition and Dietetics, afferma che si tratta di moderazione.
Pubblicità Pubblicità"Il tuo obiettivo nella scelta del cibo durante il viaggio è quello di moderare le calorie mentre si scelgono gli alimenti che contengono più nutrimento", ha detto a Healthline.
Carni magre, noci e semi, verdure, latticini a basso contenuto di grassi, cereali integrali e frutti di mare sono tutte buone scelte.
"Salva l'indulgenza per le vere vacanze", ha detto Maples. " Una pandora di un mese può portare ad un aumento di peso … e chili in più che possono essere difficili da gettare più tardi. "
Qualche altro consiglio da Maples:
- All'aeroporto, resta idratato bevendo 8 once. di liquido per ogni ora in cui voli - l'alcol non conta.
- Non caricare troppo caffeina per mantenere alta la tua energia. Mangiare regolarmente, rimanere idratati e dormire può darti energia.
- I pasti e gli snack più piccoli e più frequenti possono funzionare meglio durante i viaggi per mantenere la vigilanza e l'energia, quindi non ti senti pigro.
- Fai in modo che il fast-food si fermi sano optando per cose come latte, mele, yogurt, frutta e insalate.
