Come aumentare la resistenza

Che cos'è la resistenza?

La resistenza è la forza e l'energia che ti permettono di sostenere sforzi fisici o mentali per lunghi periodi di tempo. Aumentare la resistenza ti aiuta a sopportare il disagio o lo stress quando fai un'attività. Riduce anche la stanchezza e l'esaurimento. Avere una resistenza elevata ti consente di svolgere le tue attività quotidiane a un livello più alto mentre usi meno energia.

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Suggerimenti

5 modi per aumentare la resistenza

Prova questi suggerimenti per aumentare la resistenza:

1. Esercizio

L'esercizio fisico può essere l'ultima cosa nella tua mente quando ti senti a corto di energia, ma un esercizio costante ti aiuterà a costruire la tua resistenza.

I risultati di uno studio del 2017 hanno mostrato che i partecipanti che stavano sperimentando la fatica correlata al lavoro hanno migliorato i loro livelli di energia dopo sei settimane di intervento da sforzo. Hanno migliorato le loro capacità lavorative, la qualità del sonno e il funzionamento cognitivo.

2. Yoga e meditazione

Yoga e meditazione possono aumentare notevolmente la resistenza e la capacità di gestire lo stress.

Come parte di uno studio del 2016, 27 studenti di medicina hanno frequentato corsi di yoga e meditazione per sei settimane. Hanno visto miglioramenti significativi nei livelli di stress e nel senso di benessere. Hanno anche riferito più resistenza e meno affaticamento.

3. Musica

L'ascolto di musica può aumentare l'efficienza cardiaca. I 30 partecipanti a questo studio avevano una frequenza cardiaca ridotta durante l'allenamento mentre ascoltavano la musica scelta. Sono stati in grado di dedicare meno sforzo all'esercizio della musica ascoltando che senza fare musica.

4. Caffeina

In uno studio del 2017, nove nuotatori maschi hanno assunto una dose di caffeina di 3 milligrammi (mg) un'ora prima degli sprint di freestyle. Questi nuotatori hanno migliorato il loro tempo di sprint senza aumentare le loro frequenze cardiache. La caffeina può dare una spinta nei giorni in cui ti senti troppo stanco per esercitare.

Cerca di non fare troppo affidamento sulla caffeina, dato che puoi costruire una tolleranza. Si dovrebbe anche stare lontano da fonti di caffeina che hanno un sacco di zucchero o aromi artificiali.

5. Ashwagandha

L'Ashwagandha è un'erba che viene utilizzata per la salute e la vitalità generale. Può anche essere usato per potenziare la funzione cognitiva e ridurre lo stress. L'Ashwagandha ha anche dimostrato di aumentare i livelli di energia. In uno studio del 2015, 50 atleti adulti hanno assunto 300 mg capsule di Ashwagandha per 12 settimane. Hanno aumentato la loro resistenza cardiorespiratoria e la qualità della vita complessiva più di quelli nel gruppo placebo.

Per saperne di più: Alimenti che migliorano le tue capacità atletiche »

Da asporto

Mentre ti concentri sull'aumento dei livelli di energia, ricorda che è naturale sperimentare flussi e riflussi di energia. Non aspettarti di operare al massimo del tuo potenziale in ogni momento.Ricorda di ascoltare il tuo corpo e riposare se necessario. Evita di spingerti al punto di esaurirsi.

Se ritieni di apportare modifiche per aumentare la tua resistenza senza ottenere alcun risultato, potresti voler consultare un medico. Il medico può determinare se ha problemi di salute sottostanti che influiscono sul rendimento. Rimani concentrato sul tuo piano ideale per il benessere generale.