Invecchiamento e rimanere attivi

Gli uomini che sono fisicamente attivi tra i 40 e i 50 hanno più probabilità di rimanere attivi mentre invecchiano.

Questo è secondo le nuove ricerche.

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Suona bene sulla carta.

Ma se vuoi sapere come si presenta nella vita reale, devi solo guardare fino a 82 anni, John Berg.

Lo scorso anno Berg ha gareggiato in 18 eventi ai Senior Games in North Carolina, tra cui corsa, nuoto, ciclismo e tiro a segno.

Ha portato a casa 13 medaglie d'oro e due d'argento.

Sebbene Berg lavori duramente per raggiungere questi risultati in pista e sul campo - e nella piscina - ha posto le basi per decenni.

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"Attraverso la scuola superiore e il college, ho corso su pista", ha detto Berg a Healthline, "e questo è rimasto con me quando sono invecchiato. Correre tre miglia al giorno durante la mia pausa pranzo e correre nelle gare 5K e 10K. “

Gli sport mantengono gli uomini attivi

Un nuovo studio pubblicato il mese scorso sulla rivista BMJ Open ha scoperto che questo tipo di impegno permanente per l'esercizio sembra aiutare gli uomini a rimanere attivi negli anni '60 e '70.

Per capire come l'attività fisica degli uomini è cambiata con l'età, i ricercatori hanno seguito più di 3, 400 uomini per 20 anni - a partire da quando i partecipanti avevano tra i 40 ei 59 anni.

Nel corso dello studio, circa i due terzi degli uomini erano fisicamente attivi.

Inoltre, a ciascuno dei check-in - a 12, 16 e 20 anni - circa la metà degli uomini ha riferito di aver partecipato a uno o più sport.

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Questo include gli sport di squadra come il calcio e l'hockey, così come ciclismo, corsa, allenamento in palestra, escursioni, sci e attività simili.

Gli uomini che erano fisicamente attivi all'inizio dello studio erano quasi tre volte più probabilità di essere ancora attivi 20 anni dopo, rispetto a quelli che avevano livelli di attività più bassi.

Questo vale anche per gli uomini che hanno partecipato allo sport durante la mezza età.

Nel complesso, gli uomini più lunghi praticano sport, più è probabile che restino attivi.

Nella fascia alta, gli uomini che avevano 25 anni di sport alla cintura all'inizio dello studio avevano quasi cinque volte più probabilità di essere fisicamente attivi alla fine dello studio.

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Anche i livelli di deambulazione sono aumentati nel corso dello studio - dal 27% degli uomini al 62% - probabilmente a causa del fatto che gli uomini hanno più tempo libero in pensione, hanno detto i ricercatori.

Ma le attività ricreative come il giardinaggio e le attività fai-da te sono diminuite drasticamente dal 56% degli uomini al 40% entro la fine dello studio.

I ricercatori pensano che questo possa essere il risultato del declino del funzionamento fisico e dell'insorgere di malattie croniche come gli uomini di età.

Invecchiamento e inattività

Poiché lo studio è stato condotto sugli uomini, i risultati potrebbero non essere applicabili alle donne.

Ma donne come Kittie Weston-Knauer, 69 anni, provano che il potenziale per l'attività fisica per tutta la vita è reale anche per loro.

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Weston-Knauer è sempre stata atletica e attiva, nonostante abbia avuto l'osteoartrite dai 20 anni in su.

"Non ho lasciato che il dolore mi impedisse di suonare, di essere attivo e di fare ciò che amavo fare", ha detto a Healthline.

Quando Weston-Knauer aveva 40 anni, iniziò a gareggiare in BMX dopo che suo figlio sfidò lei e suo padre in una corsa.

Weston-Knauer ha corso da allora - e continua a cavalcare il dolore.

Di recente, però, tutto è cambiato.

"Sapevo che era giunto il momento per me di fare qualcosa per il mio dolore, così ho trovato un medico che raccomandava sostituzioni di ginocchio e anca per competere più forte e più difficile", ha detto.

Weston-Knauer ha detto che il suo medico attribuisce il suo stile di vita attivo - "anche quando le mie ginocchia ei fianchi erano letteralmente osseo" - aiutandola a riprendersi più velocemente dopo l'intervento.

Anche se l'osteoartrite può verificarsi in persone di tutte le età, è più comune in quelli di età superiore ai 65 anni.

Ma non è l'unico cambiamento legato all'età che può impedire alle persone di essere fisicamente attivi.

Man mano che invecchiamo, pelle, tendini e legamenti diventano meno elastici, il che può portare a giunture più rigide.

Potremmo anche perdere massa muscolare e vedere una caduta nella nostra forma aerobica. Inoltre, i nostri tempi di reazione potrebbero rallentare.

Combinati, questi tipi di cambiamenti fisiologici possono aumentare il rischio di lesioni come tensioni muscolari e problemi alle articolazioni, che possono tutte far deragliare il programma di fitness.

Molte di queste modifiche sono evidenti.

"Visto che sono invecchiato - ho iniziato con lo sport nell'anno 30 - quello che ho trovato è che non ho la stessa agilità di una volta, e correre o semplicemente guidare non è abbastanza", ha detto Weston-Knauer.

Anche se non possiamo tornare indietro sui nostri corpi, diventare sedentari dopo la mezza età non è un dato di fatto.

"Ci sono cose che accadono quando invecchiamo che sono normali, ma non necessariamente si traducono in fragilità", ha detto a Healthline il dottor David Kruse, specialista di medicina sportiva con Hoag Orthopedic Institute in California.

Kruse ha detto che un grande obiettivo per le persone che vogliono rimanere attive mentre invecchiano dovrebbe evitare le ferite.

Per alcune persone, ciò potrebbe significare scegliere "attività meno impattanti e meno attività soggette a lesioni". "

Ad esempio, un giocatore di hockey potrebbe iniziare a nuotare. O un corridore potrebbe passare al ciclismo.

"Puoi anche provare a sostenere le cose che ti piacciono di fare, che hai una passione per", ha detto Kruse. "Ma devi bilanciarli con più tempo dedicato al cross-training e costruire una base di fitness. "

Questo approccio ha aiutato Berg a continuare a competere.

"Ora mi concentro di più sullo yoga o sull'isometria per rimanere agile e forte, le cose che sono più facili sul mio corpo e non mi sforzano le articolazioni", ha detto Berg."Con SilverSneakers [programma di fitness per gli anziani], mi concentro anche sugli esercizi di equilibrio per aiutare a migliorare la mia stabilità. "

Rimanere attivi significa essere intelligenti

Rimanere attivi è importante a qualsiasi età.

Ma gli anziani potrebbero dover essere più diligenti nello scegliere i giusti tipi di attività fisica.

"Invecchiando, un programma completo dovrebbe essere al centro dell'attenzione", ha dichiarato Kruse.

Ha detto che questo include resistenza o allenamento con i pesi per mantenere la massa muscolare magra e la stabilità delle articolazioni. E attività che promuovono la flessibilità come il Pilates, lo yoga, il tai chi e i programmi di stretching.

Kruse raccomanda anche attività che migliorano l'equilibrio e quelle che aumentano la frequenza cardiaca.

"Migliore è la tua forma fisica aerobica, più forte sarai", ha detto Kruse, "e migliori i risultati che avrai con il tuo allenamento di resistenza, oltre a una maggiore capacità di sostenere altre attività legate allo sport. "

Le persone che sono state atleti competitivi per gran parte della loro vita possono avere un tempo più difficile adeguarsi ai cambiamenti legati all'età nel loro corpo.

"Per loro è molto facile mantenere il modo in cui lo hanno sempre fatto", ha detto Kruse. "Potrebbero non rendersi conto che questi normali cambiamenti fisiologici accadono nel tempo e devono adattarsi a loro. "

Ha aggiunto che gli atleti possono ancora avere successo mentre invecchiano. Ma hanno bisogno di guardare costantemente al loro programma di allenamento, e adattarlo al fine di mantenere una solida base di fitness e prevenire infortuni.

Per Weston-Knauer, questo significa bilanciare le corse della BMX con altre attività.

"Faccio un sacco di training TRX e lavoro con un trainer per aiutare a costruire una routine che usa il mio corpo per costruire forza, stabilità e flessibilità", ha detto. "Questo mi ha aiutato a competere ad un livello più alto. "

Salta anche i cibi fritti e cammina almeno tre miglia, cinque giorni alla settimana.

Berg è anche consapevole di ciò che mangia.

"Siccome sono invecchiato, mi sono concentrato sul mangiare sano", ha detto. "Coltivo molto del mio cibo nel mio giardino, tra cui kale, lattuga, pomodori e asparagi. Questo aiuta ad alimentare il mio corpo e a farmi andare avanti. "

Che dire se ti ritrovi ad avvicinarti ai tuoi anni '60 e non hai davvero iniziato ad essere attivo?

Non preoccuparti, non è troppo tardi.

"Se il tuo obiettivo è quello di essere in forma, di lavorare sulla forza comune, per il fitness generale o per alleviare lo stress", ha detto Kruse, "questi sono obiettivi molto realizzabili che è possibile implementare a qualsiasi età. "

A volte i tuoi obiettivi potrebbero essere qualcosa di più della semplice forma fisica.

"Rimanere attivo mi consente di continuare a vivere una vita attiva", ha detto Berg, "per continuare i miei hobby di giardinaggio, intaglio del legno, canto nel coro e un gruppo di barbieri, suonare l'ukulele e ballare. "

Weston-Knauer suggerisce che le persone che vogliono essere più attive trovano un'attività che è una" passione "per loro.

Per lei, è ciclismo. Ma per gli altri potrebbe essere pickleball, softball, o forse anche camminare con i loro figli o nipoti.

"I nostri corpi sono stati costruiti per muoversi", ha detto, "e se non continuiamo a muoverci, i nostri corpi lo sentiranno, e credo che anche le nostre menti lo sentiranno.“