La dieta influenza la vostra dieta di ormoni

Gli ormoni sono messaggeri chimici del tuo corpo. Aiutano a controllare praticamente tutti i processi fisiologici del corpo, tra cui:

• metabolismo
• sistema immunitario
• ciclo mestruale
• riproduzione

Un preciso equilibrio ormonale è vitale per il corretto funzionamento del corpo. Alcuni alimenti nella vostra dieta possono ripristinare o eliminare l'equilibrio dei vostri ormoni. Mangiare una dieta ben bilanciata è essenziale, soprattutto se stai vivendo la menopausa. Durante questo periodo di transizione della vita di una donna, gli squilibri ormonali possono causare sintomi fastidiosi.

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Scopri come la tua dieta influisce sugli ormoni durante la menopausa.

Estrogeni

L'estrogeno è l'ormone sessuale femminile primario. L'estrogeno regola il ciclo mestruale e prepara l'utero per la gravidanza. Durante la perimenopausa, il periodo di tempo che precede la menopausa, i livelli di estrogeni possono fluttuare selvaggiamente. Quando raggiungi la menopausa, i livelli di estrogeni diminuiscono significativamente. Le fluttuazioni e il conseguente calo dei livelli di estrogeni portano ai sintomi caratteristici della menopausa. Questi includono vampate di calore, sudorazioni notturne, cambiamenti di umore e irregolarità mestruale.

Non è possibile ottenere estrogeni dalla propria dieta. Tuttavia, vari alimenti vegetali contengono fitoestrogeni. Questi sono gruppi di sostanze chimiche che agiscono debolmente come estrogeni nel tuo corpo.

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Questo può aiutare

Mangiare cibi ricchi di fitoestrogeni può aiutare ad alleviare alcuni dei sintomi della menopausa. Può anche aiutare a ridurre il rischio di alcune condizioni associate alla menopausa.

La soia è la fonte alimentare più ricca di fitoestrogeni. È particolarmente ricco di un tipo di fitoestrogeno chiamato isoflavoni. Gli isoflavoni nei semi di soia si legano ai recettori degli estrogeni nel corpo. Ci sono stati centinaia di studi su isoflavoni e soia, con risultati contrastanti. Tuttavia, secondo l'American Journal of Clinical Nutrition, ci sono prove sostanziali che gli alimenti a base di soia possono aiutarti ad affrontare diverse condizioni associate alla menopausa. Ad esempio, mangiare soia può ridurre il rischio di cardiopatia ischemica, migliorare i livelli di colesterolo nel sangue e alleviare le vampate di calore.

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Il seme di lino è un'altra fonte significativa di fitoestrogeni. Contiene specificamente un tipo di fitoestrogeno chiamato lignani. Come gli isoflavoni nella soia, i lignani hanno sia un effetto estrogenico che antiestrogenico, sebbene in misura molto minore.

Insulina e glucagone

L'insulina può essere uno degli ormoni più conosciuti influenzati dalla dieta. Quando mangi carboidrati, il glucosio da questi carboidrati viaggia nel tuo sangue. Questo fa scattare il pancreas a rilasciare insulina.L'insulina si lega alle molecole di glucosio e le trasporta nelle cellule, dove vengono utilizzate per l'energia.

Il glucagone è un altro ormone pancreatico. Ha l'effetto opposto dell'insulina. Quando si va senza mangiare per un lungo periodo di tempo, il pancreas rilascia glucagone. Questo segnala al fegato di convertire il glicogeno immagazzinato in glucosio. Lo zucchero viene quindi secreto nel flusso sanguigno, dove funge da fonte di energia fino a quando il tuo corpo riceve più cibo. Questo sistema di feedback fisiologico è progettato per mantenere costanti i livelli di zucchero nel sangue.

Se soffre di insulino-resistenza, il pancreas produce normalmente insulina, ma i muscoli, il grasso e le cellule del fegato non rispondono correttamente. Per compensare questo, il pancreas produce più insulina nel tentativo di aiutare il glucosio a viaggiare nelle cellule. Se il pancreas non può produrre abbastanza insulina, l'eccesso di zucchero nel sangue aumenta nel sangue. Nel tempo, la resistenza all'insulina può portare a prediabete o diabete.

Quando attraversi la menopausa, il tuo corpo cambia da ginoide, a forma di pera, a, oa mela. Alcuni esperti ritengono che questo accumulo di grasso della pancia aumenta il rischio di insulino-resistenza e diabete.

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Questo può aiutare

Soprattutto, è importante mantenere una dieta controllata ed equilibrata. Mangiare troppe calorie ti farà ingrassare, indipendentemente da cosa. Questo aumenta il rischio di insulino-resistenza e diabete.

Mangia solo le calorie che brucia in un giorno. Optare per carboidrati complessi, come avena, crusca, pane integrale, fagioli, lenticchie e verdure invece di carboidrati raffinati, come pane bianco, cracker, biscotti e zucchero bianco.

Cortisolo

Le tue ghiandole surrenali secernono cortisolo. Questo è spesso definito come l'ormone dello stress. Fa parte della risposta lotta-o-volo del tuo corpo, che è una reazione fisiologica innescata in periodi di stress o di pericolo percepito. Come parte della tua risposta al combattimento o al volo, il cortisolo è vitale per la tua sopravvivenza. Tuttavia, avere livelli cronici elevati di cortisolo nel corpo può aumentare i livelli di stress, la pressione sanguigna e il grasso viscerale. Questo è il grasso che circonda la parte centrale e contribuisce a una forma di mela.

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Gli alti livelli di cortisolo durante la menopausa sono particolarmente fastidiosi, poiché la menopausa causa già uno spostamento nella composizione del grasso corporeo.

Questo può aiutare

È stato dimostrato che la caffeina e l'alcol causano lievi aumenti della secrezione di cortisolo. Se stai attraversando la menopausa, dovresti limitare il consumo di caffeina e alcol. Questo può aiutare a mantenere sotto controllo i livelli di cortisolo.

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L'importanza di una dieta equilibrata

In qualsiasi momento della vita, mangiare una dieta equilibrata è importante per una buona salute. Evita di mangiare più calorie di quelle che brucia, il che porta ad un aumento di peso. Goditi una varietà di verdure, frutta, prodotti integrali, latticini a basso contenuto di grassi e fonti di proteine ​​magre. Limitare i "cibi spazzatura" che sono a basso contenuto di nutrienti e ad alto contenuto di calorie, zucchero lavorato, grassi saturi e trans e sodio.

Se stai attraversando la menopausa, mangiare soia o prodotti a base di semi di lino può anche aiutare a controllare i sintomi e ridurre il rischio di determinate condizioni di salute. È anche importante limitare il consumo di alcol e caffeina. Apportare alcune modifiche alle tue abitudini alimentari può potenzialmente fare una grande differenza per la tua salute.

• Quanto tempo ci vorrà perché i miei sintomi della menopausa migliorino una volta che comincio a concentrarmi su una dieta più equilibrata?

• Con una dieta migliorata, puoi aspettarti di sentirti meglio in una o quattro settimane. Questo lasso di tempo varia molto da donna a donna, a seconda del livello del tuo squilibrio ormonale.

  - Natalie Butler, RD, LD