Le banane ti fanno cagare?

Perché mangiare banane?

Punti salienti

1. Cambiare la dieta è generalmente la prima linea di trattamento per la stitichezza.
2. Come le banane influenzano i movimenti intestinali dipende dalla maturità del frutto.
3. Aggiungere gradualmente i fagioli e altri alimenti ricchi di fibre alla dieta per evitare spiacevoli effetti collaterali.

Le banane sono un dolce accompagnamento al gelato e al perfetto cappello a cilindro di cereali. Quello che potresti non sapere è che questo frutto ha anche una tonnellata di nutrienti, come il potassio e la vitamina C. È anche una fonte abbondante di fibre, che aiuta il cibo a muoversi attraverso il tuo sistema digestivo.

Anche se le banane sono ad alto contenuto di zucchero, hanno un basso indice glicemico. Questo indice misura il modo in cui gli alimenti influiscono sul livello di zucchero nel sangue. Gli alimenti a basso indice glicemico richiedono più tempo per la digestione del corpo, quindi aumentano la glicemia più lentamente.

Le banane contengono anche un tipo unico di zucchero chiamato fruttooligosaccaridi (FOS). Normalmente, gli enzimi scindono zuccheri e altri carboidrati una volta raggiunto il tratto digestivo. I FOS non vengono digeriti subito. Invece, passano attraverso l'intestino inferiore, dove i batteri li abbattono.

Questo processo incoraggia la crescita di batteri "buoni". I batteri buoni aiutano a mantenere un sano equilibrio nel tratto digestivo. Uno studio del 2011 ha rilevato che le donne che mangiavano banane quotidianamente possono sviluppare livelli più elevati di batteri sani nel loro intestino. Hanno anche avuto meno sintomi digestivi sgradevoli, come il gonfiore.

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Banane

Le banane alimentari possono alleviare la stitichezza?

L'effetto delle banane sui movimenti intestinali dipende dalla loro maturità. Le banane acerbe, che hanno buccia verde, sono ad alto contenuto di amido. Il tuo corpo ha un tempo più difficile da digerire amido. Per questo motivo, le banane acerbe si muovono più lentamente attraverso il tratto digestivo.

Man mano che le banane maturano, producono uno zucchero della frutta chiamato pectina. Questo è il motivo per cui le banane mature sono così dolci. Le banane mature sono anche buone fonti di fibre regolari e insolubili. La fibra insolubile assorbe l'acqua mentre si muove attraverso il vostro sistema digestivo. L'acqua aggiunge volume alle feci e aiuta le feci a muoversi più velocemente. Questo può aiutare a prevenire la stitichezza.

Nonostante il loro alto contenuto di fibre, le banane potrebbero non essere la scelta migliore per alleviare la stitichezza. Altri alimenti, come fagioli, semi di lino e pane di segale, potrebbero funzionare meglio.

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Altri alimenti

Altri alimenti che possono alleviare la stitichezza

I fagioli

I fagioli neri, i fagioli di lima, le lenticchie e altri tipi di fagioli sono confezionati con fibre. Alcuni hanno fino a 15 grammi per porzione. Questo alto contenuto di fibre aiuta gli alimenti digeriti a muoversi più velocemente attraverso il tratto gastrointestinale (GI).

Uno svantaggio per i fagioli è che possono renderti gassoso e gonfio. Per evitare questi spiacevoli effetti collaterali, aggiungi gradualmente alla tua dieta fagioli e altri cibi ricchi di fibre.Ammorbidire i fagioli prima di cuocerli può anche ridurre gli zuccheri che causano il gas.

Semi di lino

I semi di lino sono uno degli alimenti più versatili che riesci a trovare. Considera cospargendoli di cereali o infornandoli in muffin per aggiungere fibre alla tua dieta. I semi di lino hanno anche un effetto lassativo, che aiuta a far muovere le cose nel tuo intestino se ti viene fatto un backup. Assicurati di scegliere il terreno sopra i semi di lino interi, perché sono più facili da digerire.

Pane di segale

Fissare i tuoi panini al pane di segale anziché al bianco o al grano potrebbe essere la cosa giusta per farti andare di nuovo. La segale è ricca di fibre e aumenta la quantità di batteri sani nell'intestino. Uno studio ha trovato che il pane di segale era più efficace del pane di grano e anche migliore dei lassativi, per alleviare la stitichezza.

Prugne

Le prugne hanno una cattiva reputazione, principalmente perché sono diventate sinonimo di movimenti intestinali. Ma se vuoi alleviare la stitichezza senza lassativi, le prugne secche sono una delle migliori opzioni. Questo perché sono carichi di fibra. Una revisione degli studi del 2014 ha scoperto che le prugne possono ammorbidire le feci e alleviare la costipazione anche meglio del lassativo ingrediente psillio.

Yogurt

Lo yogurt non è solo una buona fonte di calcio, ma è anche pieno di probiotici come Lactobacillus acidophilus e L. Bifidobacterium. Quando introduci questi batteri intestinali nel tuo sistema digestivo, essi eliminano i germi malsani che possono portare a problemi digestivi. La ricerca ha scoperto che lo yogurt con colture attive vive aiuta a spostare le feci attraverso l'intestino. Questo potrebbe renderlo un trattamento efficace per la stitichezza.

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Trattamenti tradizionali

Trattamenti tradizionali per costipazione

I medici di solito raccomandano di cambiare la dieta come prima linea di trattamento per la stitichezza. Inizia aggiungendo più fibre alla tua dieta. Mirare per circa 25 a 30 grammi al giorno. Se finora hai vissuto una dieta povera di fibre, introduci lentamente la fibra per evitare sintomi fastidiosi, come gas e gonfiore.

Rimanere idratati e fare esercizio regolarmente possono anche aiutare a migliorare la stitichezza se queste cose sono attualmente carenti della vostra routine.

Se i cambiamenti dello stile di vita non attenuano la stitichezza, puoi provare uno di questi lassativi da banco (OTC):

• I supplementi di fibre come la metilcellulosa (Citrucel), il policarbofilo (FiberCon) e il Metamucil contengono psillio e altri ingredienti che aggiungono massa alle feci.
• Lassativi osmotici come il polietilenglicole-3350 (MiraLax) e l'idrossido di magnesio (latte di magnesia) aggiungono più fluidi nell'intestino per ammorbidire e rinfoltire le feci.
• Gli ammorbidenti delle feci come docusate (Colace) aggiungono anche acqua allo sgabello per aiutarlo a passare più facilmente.
• I lassativi stimolanti come il bisacodyl (Dulcolax), l'Ex-Lax e il Senokot fanno contrarre i muscoli dell'intestino per spingere le feci. Questi prodotti sono efficaci per il trattamento della stitichezza, ma possono causare effetti collaterali fastidiosi, come crampi e diarrea.

Un altro modo per alleviare la stitichezza è quello di rimanere su un programma regolare di bagni. Cerca di andare alla stessa ora ogni giorno. E non correre. Siediti e concediti il ​​tempo per avere un movimento intestinale.

Per saperne di più: Gestione della stitichezza dopo l'intervento chirurgico »

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Da asporto

Cosa si può fare ora

Se la stitichezza è un problema per te, inizia facendo alcune semplici modifiche alla tua dieta. Aggiungi cibi ricchi di fibre, come:

• fagioli
• semi di lino
• prugne
• albicocche e altri frutti secchi
• frutta fresca, come kiwi, arance e mele
• verde frondoso verdure, come spinaci e broccoli
• farina d'avena
• pane integrale, cereali, pasta
• riso integrale

Sostituire questi cibi ricchi di fibre al posto di alimenti a basso contenuto di fibre come pane bianco, riso bianco, e biscotti Bere più acqua può aumentare la massa delle feci e aiutarla a muoversi più facilmente attraverso l'intestino. Se questi suggerimenti non aiutano ad alleviare la stitichezza, prendi in considerazione la possibilità di provare un lassativo OTC. Se i sintomi persistono, consultare il medico.

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