Overdose di melatonina: Quanta melatonina dovrei assumere?

Puoi overdose di melatonina?

L'assunzione di troppa melatonina può interrompere i ritmi circadiani (ciclo sonno-veglia). Potrebbe anche causare altri effetti collaterali indesiderati. Quindi, sì, tecnicamente puoi overdose di melatonina. Tuttavia, un sovradosaggio di melatonina può essere difficile da definire poiché non esiste una dose standard ufficiale sicura per tutti.

Alcune persone sono più sensibili di altre agli effetti della melatonina. Una dose che potrebbe innescare effetti collaterali in una persona può avere scarso effetto su qualcun altro.

I bambini piccoli dovrebbero evitare la melatonina se non diversamente indicato da un medico. Dosi comprese tra 1 e 5 milligrammi (mg) possono causare convulsioni o altre complicazioni per i bambini piccoli. Negli adulti, le dosi nell'intervallo di 30 mg possono essere dannose. In generale, è meglio iniziare basso e salire lentamente e con attenzione se si vedono risultati incoraggianti.

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Dosi consigliate

Quanta melatonina dovrei prendere?

Una dose sicura di melatonina è la dose più bassa che è efficace nell'aiutarti ad addormentarti senza causare effetti collaterali. In generale, una dose compresa tra 0 e 2 mg è considerata una dose iniziale sicura. Una dose sicura dipenderà dal peso corporeo, dall'età e dalla sensibilità al supplemento.

La quantità che prendi può dipendere anche dalle circostanze del sonno. Ad esempio, la Mayo Clinic consiglia le seguenti dosi:

Per un aiuto generale che si addormenta, provare una dose compresa tra 0,3 e 10 mg.
Per l'insonnia negli anziani, una dose compresa tra 0 e 5 mg può essere sufficiente.
Per combattere il jet lag, prova una dose compresa tra 0 e 8 mg da assumere vicino a dormire a destinazione e poi ogni giorno per alcune notti.
Per la sindrome delle gambe senza riposo o il movimento periodico degli arti, può essere utile una dose di 3 mg.

Sintomi

Sintomi di sovradosaggio di melatonina

Troppa melatonina può avere l'effetto opposto del suo scopo. Può rendere più difficile il sonno perché i normali ritmi circadiani saranno interrotti. Un sovradosaggio può farti sentire stordito e assonnato durante il giorno e darti incubi o sogni estremamente vividi di notte. Potresti anche provare:

nausea
vertigini
mal di testa
irritabilità o ansia
diarrea
dolore alle articolazioni

Per alcune persone troppa melatonina può influenzare la pressione sanguigna. Farmaci che abbassano la pressione sanguigna, come bloccanti dei canali del calcio e beta-bloccanti, possono ridurre la produzione naturale di melatonina nel corpo. Tuttavia, l'assunzione di un supplemento per compensare una produzione inferiore potrebbe non essere sempre consigliabile. Assicurati di parlare con il tuo dottore della melatonina e di qualsiasi altro integratore che prendi se ti sono stati prescritti farmaci per aiutare a controllare la pressione sanguigna.

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Cosa non prendere con la melatonina

Perché la melatonina può influenzare il ciclo sonno-veglia, evita di prenderlo con alcool o caffeina.Questi possono interferire con i tuoi ritmi circadiani e la tua produzione naturale di melatonina.

Prima di iniziare la melatonina o qualsiasi altro farmaco o integratore da banco, parlane con il medico. Questo è particolarmente vero se prendi altri farmaci. Ad esempio, le pillole anticoncezionali possono far sì che il tuo corpo inizi a produrre più melatonina, quindi assumere un integratore potrebbe spingere i tuoi livelli in una gamma malsana. L'assunzione di melatonina con farmaci anticoagulanti, come il warfarin (Coumadin), potrebbe aumentare il rischio di sanguinamento. Dovresti anche evitare di assumere melatonina se prendi corticosteroidi per sopprimere la tua risposta immunitaria per condizioni come l'artrite reumatoide o il lupus.

Outlook

Se pensate di aver assunto un'overdose di melatonina, chiamate la linea di aiuto veleno al numero 1-800-222-1222. Naturalmente, dovresti chiamare il 911 se hai sintomi come mancanza di respiro, improvviso dolore toracico o pressione del sangue di 180/120 o superiore. Questi segni potrebbero non essere correlati alla melatonina o all'interazione tra melatonina e altri farmaci. Tuttavia, non dovrebbero essere ignorati nella speranza che si risolvano da soli.

Anche se la melatonina può essere molto utile per alcune persone che necessitano di un piccolo aiuto in più per cadere e restare addormentati, non è per tutti. Potresti non tollerarlo bene, anche a basse dosi. Potresti scoprire che non ti aiuta a dormire, indipendentemente dalla dose che stai provando. Se l'insonnia è un problema, parla con uno specialista del sonno. Ci possono essere altri cambiamenti nello stile di vita che puoi fare e che possono aiutarti, come ridurre la caffeina e l'alcol o cambiare la routine della buonanotte.

Non è probabile che tu abbia problemi di salute gravi a causa dell'assunzione di melatonina, ma trattala con attenzione. Questo supplemento non è regolato dalla US Food and Drug Administration, quindi non ci sono linee guida di dosaggio ufficiali da seguire. Per ulteriori domande, parlare con il medico, un medico specializzato in salute del sonno o il farmacista.