Come l'esercizio fisico ti aiuta a vivere più a lungo
Sommario:
È risaputo che l'esercizio fisico regolare fa bene alla salute, riducendo il rischio di malattie cardiache, diabete e altre condizioni gravi.
Ora, una nuova ricerca mostra che la forma fisica può fornire benefici ancora più estesi alla vita.
Pubblicità PubblicitàUno studio di 45 anni condotto su uomini in Svezia suggerisce che chi lavora da vicino è a metà vita, minore è il rischio di morte per decenni in futuro.
L'idoneità fisica può anche essere un migliore predittore di mortalità rispetto ai fattori di rischio più comunemente noti, come l'ipertensione e i livelli di colesterolo, secondo lo studio.
I risultati sono stati pubblicati oggi sull'European Journal of Preventive Cardiology.
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Misurazione VO 2 max
La ricerca ha coinvolto quasi 800 partecipanti, che facevano parte di un gruppo noto come "Studio degli uomini nato nel 1913".
Pubblicità PubblicitàI ricercatori hanno testato la capacità di esercizio degli uomini nel 1967, quando gli uomini avevano 54 anni.
Gli uomini che erano abbastanza in salute da eseguire un test di esercizio massimo, in cui hanno lavorato duramente come potevano, sono stati valutati su una misura chiamata "VO 2 max. “
VO 2 max è un calcolo della capacità aerobica, che indica quanto efficacemente il tuo corpo utilizza l'ossigeno durante l'esercizio. Più alto è il tuo VO 2 massimo, più sei fisicamente in forma.
I ricercatori hanno seguito gli uomini ogni 10 anni fino al 2012. Hanno anche raccolto informazioni su coloro che sono morti dal Registro nazionale delle cause di morte in Svezia.
Per esaminare la relazione tra capacità aerobica e rischio di morte, i ricercatori hanno diviso gli uomini in tre gruppi, dal più basso al più alto VO 2 max.
Pubblicità PubblicitàHanno scoperto che gli uomini con la più bassa capacità aerobica nel 1967 avevano i più alti tassi di morte ogni decennio nel corso dello studio di 45 anni.
Tra i tre gruppi, ciascun aumento corrispondente di VO 2 max è stato collegato a un rischio di morte del 21% inferiore.
I ricercatori hanno rintracciato altri fattori, come l'attività ricreativa degli uomini, l'indice di massa corporea (BMI), la pressione sanguigna, i livelli di colesterolo e se hanno fumato.
PubblicitàLa capacità aerobica era seconda solo al fumo come il più grande predittore di mortalità.
"I benefici di essere fisicamente attivi nel corso di una vita sono chiari", ha detto l'autore dello studio principale Dr. Per Ladenvall, ricercatore presso il Dipartimento di Medicina Molecolare e Clinica dell'Università di Göteborg, in Svezia, in un comunicato stampa.
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Quanto esercizio è sufficiente?
Questa ricerca è stata presa dallo studio più lungo mai condotto su questo argomento.
Ma i risultati non sono una grande sorpresa.
Pubblicità"Sappiamo che l'esercizio è associato a un minor rischio di mortalità per lungo tempo", ha detto a Healthline il dottor Ambarish Pandey, ricercatore e cardiologo presso l'Università del Texas Southwestern Medical Center.
Ecco perché i Centri statunitensi per il controllo delle malattie (CDC) hanno introdotto linee guida sull'attività fisica per gli adulti nel 1995.
Pubblicità PubblicitàQueste linee guida raccomandano che gli adulti svolgano almeno 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata, come vivace camminare, ogni settimana.
La domanda è se gli adulti che soddisfano tali linee guida esercitino davvero abbastanza per proteggere la loro salute a lungo termine.
Il montatore che sei, meglio è in termini di riduzione del rischio. Dr. Ambarish Pandey, University of Texas Southwestern Medical CenterNel 2015, Pandey è stato autore principale di uno studio che mostrava che gli adulti necessitavano di un livello più alto di esercizio per prevenire l'insufficienza cardiaca rispetto a quanto raccomandato dalle linee guida del CDC.
"Il beneficio di un elevato livello di fitness contro l'insufficienza cardiaca e persino la mortalità è molto lineare", ha detto Pandey, "Quindi, più sei idoneo, meglio è in termini di riduzione del rischio. "
Lo studio del 2015 ha rilevato che gli adulti con i più bassi tassi di insufficienza cardiaca hanno esercitato da due a quattro volte le linee guida minime del CDC.
Lo studio svedese pubblicato oggi, d'altra parte, non ha incluso risultati su quanto sia necessaria l'attività fisica per aumentare la capacità aerobica o ridurre il rischio di mortalità.
Ladenvall ha detto a Healthline che la capacità aerobica è individualizzata e ha componenti genetiche e di stile di vita.
"Per la maggior parte delle persone, una maggiore attività fisica aumenterà la capacità aerobica", ha spiegato Ladenvall. "Ma la quantità di attività fisica necessaria per raggiungere una certa quantità di capacità aerobica differirà tra le diverse persone. "
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Come aumentare la capacità aerobica
Se sei interessato a migliorare la tua capacità aerobica, il punto di partenza è scoprire il tuo VO 2 max.
È un lavoro utile, secondo Karen Mustian, Ph. D., fisiologo e direttore del PEAK Lab presso l'University of Rochester Medical Center.
Mustian ha detto a Healthline che è un sostenitore del trattamento del VO di una persona 2 massimo come un segno vitale - in altre parole, un indicatore di salute che dovrebbe essere controllato regolarmente.
I test di stress da sforzo graduati, uno dei modi più accurati per misurare VO 2 max, sono costosi.
Devi muoverti ad una velocità che ti fa respirare velocemente, respirare forte e sudare, Karen Mustian, Università di Rochester Medical CenterLa maggior parte delle compagnie di assicurazione non coprirà questi test a meno che un medico non li ordini, e la maggior parte dei medici non ne ordina uno a meno che non sospetti un problema cardiaco.
Se sei disposto a pagare di tasca propria, alcuni centri fitness offrono VO 2 max test.
Per un approccio più semplice, è possibile utilizzare un calcolatore di fitness online come quello creato dai ricercatori dell'Università norvegese della scienza e della tecnologia.In uno studio del 2011, i ricercatori hanno mostrato che il loro modello era abbastanza preciso nel predire il VO 2 max nelle persone sane.
Per migliorare il tuo VO 2 max, è importante impostare obiettivi di allenamento specifici, ha spiegato Mustian. Ha suggerito di ricevere consigli professionali, se possibile.
Ha anche aggiunto che si tratta di un processo individuale.
Seguire le linee guida dell'attività fisica da solo potrebbe non essere sufficiente per alcune persone per migliorare. Per gli altri con uno stile di vita sedentario, fare anche meno di quanto suggeriscono le linee guida potrebbe fare la differenza.
Se stai cercando un posto dove iniziare, Mustian consiglia di camminare.
"Devi muoverti al ritmo che ti fa respirare velocemente, respirare forte e sudare", ha detto.
Finché non si hanno condizioni mediche e nessun sintomo di malattia, Mustian ha detto che è generalmente sicuro iniziare l'allenamento. Se sei nuovo a lavorare, inizia a un livello basso e progredisci lentamente.
"L'esercizio dovrebbe essere piacevole", ha aggiunto Mustian. "Puoi esercitare in un modo che ti eccita e ti fa sentire bene, e ancora ottenere i miglioramenti, senza farti soffrire. “
