Polifenoli possono aiutare la salute intestinale, aumentare la longevità
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Gli antiossidanti sono i meravigliosi composti che rendono buoni alcuni dei nostri cibi preferiti: cioccolata fondente e caffè, chiunque? I polifenoli, un tipo di antiossidante, sono stati recentemente sotto i riflettori mentre i ricercatori scoprono i benefici per la salute derivanti dal consumo di cibi ricchi di polifenoli.
I nuovi risultati del New Zealand Institute for Plant & Food Research Ltd. mostrano che i polifenoli, che danno colore a frutta e verdura e si trovano anche in caffè, tè, noci e legumi, possono scomporre in molecole che aiutano microrganismi trovati nel sistema digestivo. In breve, possono sostenere la salute dell'intestino, che viene sempre più riconosciuto come vitale per il nostro benessere generale.
pubblicità PubblicitàUn altro recente studio pubblicato nel Journal of Nutrition ha scoperto che grandi quantità di polifenoli possono anche aumentare la tua longevità. I ricercatori hanno scoperto che le persone che hanno assunto 650 mg al giorno hanno sperimentato un tasso di mortalità del 30% inferiore rispetto a quelli che hanno assunto meno di 500 mg al giorno.
Dr. Luigi Ferrucci, del National Institute on Aging, che ha lavorato a quest'ultimo studio, ha affermato che gli scienziati sospettano da tempo che i polifenoli hanno un effetto sulla longevità. Era difficile da dimostrare perché molti cibi diversi contengono piccole quantità di polifenoli e vengono metabolizzati rapidamente.
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PubblicitàAggiunta di polifenoli alla vostra dieta
" Aumentare il consumo di frutta e verdura è il modo migliore per sostenere l'assunzione giornaliera di questi composti che promuovono la salute ", ha detto il dott. Charlie Seltzer, a Philadelphia. medico di base specializzato in trattamenti anti-età.
Dice che gli strati esterni di molti frutti e verdure contengono le più alte concentrazioni di polifenoli, quindi non staccare la pelle prima di mangiarli.
Pubblicità PubblicitàUn altro modo per ottenere più polifenoli dalla frutta è consumarli prima che maturino, perché l'attività dei polifenoli diminuisce con l'invecchiamento della frutta. Un altro studio recente ha dimostrato che la frutta liofilizzata, invece di raffreddarla, conserva l'80% dei suoi antiossidanti, inclusi i polifenoli.
Bere tè verde o nero senza zucchero è anche un ottimo modo per consumare questi composti, oltre ad aumentare l'assunzione giornaliera di liquidi, ha aggiunto Seltzer.
Mentre alcuni integratori alimentari contengono polifenoli, il modo migliore per ottenerli è attraverso cibi integrali. Se ciò non è possibile, le polveri "superalimentari" sono l'opzione migliore.
Dr. Britt Burton-Freeman, direttore di Nutrition and Health Promoting Foods dell'Illinois Institute for Technology, ha dichiarato che i dati supportano l'ottenimento di polifenoli da fonti di cibo reali piuttosto che pillole.
"Alcune condizioni possono giustificare l'integrazione di polifenoli, ma la scienza è ancora in via di sviluppo per supportare questi usi", ha detto.
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Pubblicità PubblicitàLe migliori fonti di polifenoli
Il European Journal of Clinical Nutrition dice che chiodi di garofano, menta piperita, e l'anice stellato sono i condimenti con le più alte concentrazioni di polifenoli.
I frutti con alti livelli di polifenoli includono chokeberry nero, sambuco nero, fragole, lamponi rossi, mirtilli, prugne e ribes nero. Polvere di cacao, cioccolato fondente, caffè, tè e semi di lino sono anche ricchi di polifenoli.
"Fintanto che non provoca aumento di peso o interferisce con la perdita di peso pianificata, dovresti cercare di consumare più frutta e verdura possibile mentre assicuri di consumare proteine adeguate e grassi sani", ha detto Seltzer.
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