Gravidanza obesa: Suggerimenti per perdere peso

Quando sei incinta, è importante mangiare abbastanza per dare al tuo bambino in sviluppo i nutrienti vitali di cui hanno bisogno per crescere forte. La maggior parte dei medici incoraggia le donne a guadagnare un po 'di peso durante la gravidanza, ma cosa dovresti fare se sei già obeso?

Le donne obese hanno un rischio maggiore di complicanze della gravidanza come la preeclampsia e il diabete gestazionale. I loro bambini hanno anche un rischio maggiore di parto prematuro e alcuni difetti alla nascita. In passato, i medici non volevano promuovere la perdita di peso durante la gravidanza per le donne obese perché temevano che avrebbe ferito il bambino. Ma una nuova ricerca mostra che le donne obese possono tranquillamente esercitare e dieta per perdere peso senza alcun impatto negativo sul benessere del loro bambino.

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Se sei obeso, puoi comunque avere una gravidanza e un parto sani. Continuate a leggere per scoprire suggerimenti su come perdere peso in modo sicuro ed efficace durante la gravidanza.

È sicuro perdere peso durante la gravidanza?

Un recente studio pubblicato sul British Medical Journal ha rilevato che le donne obese alle quali era stata offerta una consulenza dietetica e fisica durante la gravidanza avevano risultati migliori sia per la madre che per il bambino. Le donne hanno ricevuto informazioni su un'alimentazione equilibrata, tenendo un diario alimentare e dedicandosi ad attività fisiche leggere come camminare.

Lo studio ha rilevato che questi interventi, in particolare i cambiamenti nella dieta, erano associati a un rischio ridotto del 33% di preeclampsia e a un rischio ridotto del 61% di diabete gestazionale. Mangiare sano riduce anche il rischio di ipertensione gestazionale e parto pretermine.

Se sei obeso e in stato di gravidanza, la tua gravidanza potrebbe essere l'occasione perfetta per ricominciare da capo con uno stile di vita sano.

Sono considerato obeso?

Sei considerato obeso se hai un indice di massa corporea (BMI) di 30 o superiore. L'IMC viene calcolato utilizzando l'altezza e il peso. Puoi inserire le tue informazioni e scoprire il tuo BMI con un calcolatore online. Se sei obeso, non sei certamente solo. Secondo il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti, 1 donna su 3 negli Stati Uniti è obesa.

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Quali sono i rischi se sei incinta e obesa?

L'obesità aumenta il rischio di complicanze durante la gravidanza. Più alto è il tuo indice di massa corporea, maggiore è il rischio di:

aborto
diabete gestazionale
ipertensione e preeclampsia
coaguli di sangue
sanguinamento più pesante del normale dopo la nascita

Questi problemi può accadere anche a qualsiasi donna incinta, obesa o no. Ma con un BMI più alto, il rischio aumenta.

Quali sono i rischi per il bambino se sei incinta e obesa?

L'obesità potrebbe anche aumentare il rischio di problemi per il tuo bambino.

I problemi per il bambino possono includere:

nascita precoce (prima di 37 settimane)
peso alla nascita più alto
più grasso corporeo alla nascita
parto morto
difetti alla nascita come spina bifida
aumento del rischio di avere una condizione cronica come malattie cardiache o diabete più tardi nella vita

Come posso perdere peso in modo sicuro durante la gravidanza?

Qualunque cosa tu faccia, fallo con moderazione. Ora non è il momento di sperimentare una dieta di moda o un intenso programma di esercizi.

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Consultare il proprio medico

Parli con il medico prima di iniziare un programma di allenamento durante la gravidanza. Possono aiutarti a trovare una routine e rispondere a qualsiasi domanda tu possa avere. Il medico può anche indirizzarvi a un dietologo o formatore per la valutazione e consigli personalizzati su un'alimentazione sana e l'esercizio fisico durante la gravidanza.

Tratta la tua gravidanza come un'opportunità

La gravidanza può essere un ottimo momento per iniziare un programma di esercizi e cambiare la tua dieta. È più probabile che le donne incinte visitino il loro medico regolarmente e facciano molte domande. Inoltre tendono ad essere altamente motivati a cambiare il loro stile di vita per mantenere il loro bambino sano.

Inizia lentamente

Dovresti iniziare qualsiasi nuovo esercizio lentamente e accumularlo gradualmente nel tempo. Inizia con solo cinque o 10 minuti di esercizio ogni giorno. Aggiungi altri cinque minuti la settimana successiva.

Il tuo obiettivo finale è quello di rimanere attivo per circa 30 a 45 minuti ogni giorno. Camminare e nuotare sono entrambe scelte eccellenti per le persone nuove all'esercizio fisico. Sono entrambi gentili sulle articolazioni.

Tenere un diario

Un diario alimentare online è un ottimo modo per assicurarsi di ricevere nutrienti adeguati e di bere abbastanza acqua ogni giorno. È possibile determinare se la vostra dieta includa troppo zucchero o sodio o se manchi di un certo nutriente importante. Un diario è anche uno strumento utile per tracciare il tuo umore e i livelli di fame.

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Inoltre, un diario è il modo migliore per pianificare il programma di allenamento e creare una routine che funzioni per te. Prima puoi entrare in una routine, meglio è.

Molti siti Web dispongono anche di un forum della comunità in modo da potersi connettere con altre persone che hanno obiettivi simili. Puoi anche condividere routine di fitness, ricette e altri suggerimenti per tenere il passo con il tuo nuovo stile di vita sano.

Evitare le calorie vuote

Durante la gravidanza, mangiare e bere con moderazione (o ritagliare completamente):

fast food
fritti
cene a microonde
soda < 999> dolci
dolci
In uno studio, i ricercatori hanno scoperto che i cambiamenti nella dieta erano più efficaci rispetto all'esercizio da soli nell'aiutare le donne a ridurre l'aumento di peso e migliorare i risultati per il loro bambino. Le donne mangiavano una dieta equilibrata con un mix di carboidrati, proteine e grassi, e tenevano un diario alimentare per assicurarsi che stessero ottenendo i nutrienti giusti.

Fads dieta dieta

La tua gravidanza non è il momento di provare una nuova moda dieta. Queste diete sono spesso molto restrittive calorico. Non forniranno al bambino i nutrienti di cui hanno bisogno per rimanere in salute.In realtà, le manie dietetiche possono essere estremamente pericolose per il tuo bambino se ti fanno perdere peso troppo velocemente o se ti permettono solo di mangiare una gamma molto piccola di alimenti. Il tuo bambino ha bisogno di molte vitamine diverse e non può farle seguire una dieta restrittiva. È meglio considerarlo un cambiamento di stile di vita, non una dieta.

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Non esagerare con gli allenamenti

L'attività fisica a intensità moderata non danneggerà il bambino. Ma un intenso esercizio fisico può essere pericoloso durante la gravidanza. Una buona regola empirica è che si dovrebbe essere in grado di portare avanti una conversazione con un amico comodamente durante l'allenamento. Se stai respirando troppo pesantemente per parlare, probabilmente stai lavorando troppo duramente. Ascolta il tuo corpo. Se qualcosa fa male, smetti di allenarti e fai una pausa.

Evita qualsiasi tipo di sport o attività di contatto che possa sbilanciarti e farti cadere, come lo sci, l'equitazione o la mountain bike.

Se vuoi pedalare, una bicicletta stazionaria è più sicura di una bici normale.

Assumere un integratore prenatale

Mentre una dieta sana ed equilibrata contiene la maggior parte delle vitamine e dei minerali necessari per te e il tuo bambino, assumere un integratore prenatale può aiutare a colmare eventuali lacune. Le vitamine prenatali differiscono da un multivitaminico adulto. Contengono più acido folico per prevenire difetti del tubo neurale e più ferro per aiutare a prevenire l'anemia.

Gli integratori prenatali possono anche aiutarti a scongiurare voglie e eccesso di cibo perché il tuo corpo non si sentirà privato.

Puoi avere una gravidanza e una consegna sicure se sei obeso. Ma un parto cesareo è più rischioso. Per i migliori risultati possibili se il tuo indice di massa corporea è superiore a 30, il tuo aumento di peso totale durante la gravidanza dovrebbe essere di circa 11 a 20 sterline. Per questi motivi è necessario monitorare il peso, esercitare regolarmente, mangiare cibi nutrienti ed essere sani come si può essere. - Debra Sullivan, Ph. D., MSN, R. N., CNE, COI

The takeaway

Se sei obeso, puoi comunque avere una gravidanza sana. Cerca di rimanere attivo e di mangiare cibi sani. Fornire al bambino le vitamine e i nutrienti di cui ha bisogno è più importante del numero sulla scala. Se non riesci a perdere peso, non preoccuparti. Basta stare al passo con un'alimentazione sana e un esercizio moderato e cercare di limitare l'aumento di peso.

Una volta che sei a casa con il tuo bambino, continua a seguire un'alimentazione sana e le abitudini di allenamento in modo da poter essere una mamma sana.