Detox digitale: come farlo

Si apre un'app sullo smartphone per cancellare un avviso.

E guarda! Un amico ha pubblicato una foto della sua vacanza a Bora Bora.

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La prossima cosa che sai è che hai cliccato attraverso l'intero album di 43 foto.

Hai anche aperto tre finestre del browser per individuare il momento migliore per viaggiare verso l'isola del Pacifico, come ottenere un accordo sui resort a quattro stelle e quale costume da bagno è il migliore per il tuo tipo di corpo.

Il sito del costume da bagno ti invita a vedere il suo ultimo aspetto su Instagram, dove hai tre nuovi messaggi e 15 nuovi Mi piace da vedere.

Un'ora più tardi, ti sei ricordato che stavi solo cercando di pianificare i tuoi pasti per la settimana, e ora segui i nativi di Bora Bora e appunta un nuovo cappello di paglia per la spiaggia al tuo tabellone "Dream Trip".

Questo scarico del tempo digitale è reale.

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Avere i nostri telefoni, computer portatili, orologi intelligenti e tablet costantemente alla portata di tutti ci ha reso iperconnessi - e iperdistrati.

Ci sentiamo legati alle persone e alle vite sui nostri telefoni, ma scollegati dalle nostre trame della vita reale.

Tom Kersting, PhD, è uno psicoterapeuta abilitato e autore di "Disconnected: How to Reconnect Our Digitally Distracted Kids. “

"Non importa dove guardi, sembra che tutti siano disimpegnati dal momento e invece fissano un dispositivo", ha detto a Healthline. "Questo sta causando problemi familiari, problemi di lavoro, eccetera, man mano che ci separiamo l'uno dall'altro. Questi sono segni classici di dipendenza. "

Pensare che la dipendenza sia una parola troppo forte per il bisogno costante di controllare e controllare ancora, tutto da Instagram piace lavorare alle e-mail?

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Forse no.

"La tecnologia diventa un problema quando inizia a interferire con la tua vita quotidiana, portando alla dipendenza", ha detto a Healthline Kimberly Hershenson, LMSW, una terapista che pratica a New York.

Hershenson tratta le persone con i social media e la dipendenza dalla tecnologia.

"I social media in particolare creano dipendenza dato il fattore di convalida. Ottenere "Mi Piace" sulle immagini o "segue" sui newsfeed afferma la nostra esistenza in modo simile a qualcuno che ti sorride nella vita reale ", ha detto. "Semplicemente, essere riconosciuti ci fa sentire bene. A causa della costante disponibilità di social media, questa convalida è disponibile a portata di mano. "

Per saperne di più: Disintossicazione digitale per ripulirti da Internet»

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La spinta per disconnettere

Potrebbe essere difficile ricordare un'ora senza smartphone, ma tieni presente che l'iPhone è solo un decennio.

Internet come lo conosciamo ha 25 anni.

I telefoni cellulari 15 anni fa hanno fatto poco più di inviare messaggi SMS e effettuare chiamate, e la connessione a persone a 4, 000 miglia di distanza con il clic di un pulsante è stato lasciato parlare per film di fantascienza futuristici.

La nostra dipendenza digitale è nuova nel corso della storia umana e, come succede con la maggior parte dei fenomeni tradizionali, è nata una controcultura per cercare di ostacolarla.

I ristoranti hanno iniziato a vietare i telefoni dai tavoli. Un ristorante di pollo incentiva la ristorazione senza telefono offrendo famiglie che mettono i loro telefoni in una "cella telefonica" con un gelato alla fine del pasto.

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Alcune aziende tecnologiche incoraggiano i propri dipendenti a prendere un Digital Sabbath, un giorno (o almeno una parte della giornata) in cui si disconnettono e ricollegano completamente con una realtà non-digitale.

Anche la nuova tecnologia sta spuntando per rispondere all'esigenza di meno tecnologia.

Il telefono leggero è un telefono di dimensioni di una carta di credito che può effettuare solo chiamate, memorizza nove numeri e visualizza l'ora. Il costo è di $ 150 per il telefono e $ 5 per i costi telefonici mensili. È possibile inoltrare le chiamate dallo smartphone al nuovo telefono e lasciare dietro di sé il ping costante dei social media e delle app tanto spesso (o anche meno) di quanto si desidera.

Anche la domanda di telefoni di base è in crescita. Le vendite di smartphone sono diminuite negli ultimi anni e i telefoni semplificati stanno conquistando quote di mercato.

Tutte queste tendenze indicano un lento ma deliberato passaggio per fermare - o almeno controllare meglio - la nostra esposizione digitale ogni giorno.

Per saperne di più: Cosa significa avere una dipendenza dalla tecnologia?

Come fare una disintossicazione digitale

Il tuo tempo e la tua attenzione sono due delle tue più grandi risorse.

Le aziende faranno - e lo faranno - un sacco di soldi per accaparrarsene il più possibile.

Imparare a riprendere queste risorse e curare la giornata in modo più salutare e produttivo inizia con un controllo su dove sta andando la giornata.

"Sono al computer tutto il giorno, ogni giorno, come parte di un'organizzazione distribuita", ha detto a Healthline Kate Sullivan, content director di un'agenzia editoriale. "Mentre cerchiamo di essere ragionevoli con le nostre aspettative, lavoro con molte persone in tutto il mondo e questo significa che lavoro spesso oltre le ore 'normali'. Questo costa un pedaggio. Abbiamo bisogno di tempi di fermo per ricaricare le nostre batterie, specialmente lavorando in una professione creativa. "

Sullivan prende parte a una disintossicazione digitale ogni giorno. Ha istituito tre periodi "irraggiungibili": la prima cosa al mattino, durante la pausa di mezzogiorno e di nuovo alla fine della giornata.

"Non uso alcuna attrezzatura elettronica all'inizio e alla fine della giornata, e controllo attentamente il mio uso a mezzogiorno", ha detto Sullivan. "Questo mi dà lo spazio e il tempo per allontanarmi dai ping e dagli aggiornamenti costanti e dalla vita quotidiana - e lasciare che i miei occhi e le mie mani riposino e rilassino invece di incoraggiare l'affaticamento degli occhi e la sindrome del movimento ripetitivo. "

Collettivamente, sappiamo come fermare una dipendenza digitale: basta smettere di guardare il telefono così tanto. Realisticamente però, quella risposta non è semplice.

"Il sistema nervoso simpatico, la naturale risposta dell'allarme-stress del corpo, entra in azione quando i nostri dispositivi vengono rimossi", ha detto Kersting. "È un ritiro fisico molto simile all'astinenza da alcol."

Il modo idilliaco di fare una disintossicazione digitale coinvolge un ritiro glamour in un'oasi senza segnale con capanne sulla spiaggia e bevande miste, ma non è realistico, e potrebbe non rompere la tua abitudine a lungo termine.

Cerca invece modi per ritagliarsi ogni giorno orari senza tecnologia. Ecco sette passaggi che possono aiutarti a disintossicare digitalmente il meno o il meno che desideri:

Lascia il telefono alle spalle: Prova a trasformare il telefono o il tablet in modalità aereo o lasciandolo in un'altra stanza mentre sei tu lavorare o giocare con i bambini. Solo poche ore senza il telefono e il costante ronzio per controllarlo può aiutare a rompere il ciclo.

Interrompi i ping: "Ho disattivato tutte le notifiche sul mio telefono", ha detto Susan Mahon, un editore del Web digitale a Healthline. "Non avere i ping costanti alla mia attenzione ha aiutato a ridurre il mio stress mentale e mi ha fatto sentire più in controllo della mia giornata. "

Hershenson suggerì di disattivare anche le notifiche come primo passo.

"Pianifica gli orari in cui controlli la tecnologia, ad esempio solo durante la pausa pranzo", ha affermato.

Concediti un coprifuoco: Se ti ritrovi a passare un'ora o due a scorrere su Instagram o Flipbook prima di andare a letto, imposta un orario di interruzione del telefono o del dispositivo. Dopo 9 p. m. il dispositivo entra in un cassetto finché non sei pronto per partire per l'ufficio il giorno successivo.

Non svegliarsi con il telefono: Se la prima cosa che cerchi è il telefono, rompere l'abitudine lasciandola in un'altra stanza quando vai a letto. Investi in una sveglia e non toccare il telefono per la prima ora dopo il risveglio. Se un'ora sembra troppo lunga, inizia con 15 minuti e sali su.

Stabilisci zone senza tecnologia: Crea regole intorno a eventi o luoghi e applicali a ogni membro della famiglia o ospite. Ad esempio, non portare il telefono al tavolo e non portarlo fuori dalla tasca o dalla borsa quando stai cenando con gli amici. Se hai serate di film per famiglie, telefoni e tablet devono stare nelle camere da letto. All'inizio la pausa potrebbe sembrare una lotta, ma presto tutti apprezzeranno l'opportunità di ritirarsi.

Passo durante il giorno: "Nel bel mezzo della giornata, invece di prendere una pausa pranzo tipica, prendo un'ora mini-detox", ha detto Sullivan. "Quando il tempo è bello, vado fuori a fare una passeggiata o una corsa. Se il tempo è pessimo, io uso invece l'ellittico. Di tanto in tanto ascolto un podcast, ma il mio telefono continua a "non disturbare" e spengo il mio computer. Quando continuo a fare ping avanti e indietro tra varie richieste e attività, non riesco a stabilirmi in un flusso creativo, e comincio a sentirmi bruciato. "

Premiati con tempi privi di tecnologia: Ogni giorno, concediti un'ora di" tempo ". "Regalati una nuova rivista o alcuni capitoli del tuo podcast preferito (con il tuo telefono in modalità aereo). Fai una passeggiata e lascia il telefono alle spalle. Puoi anche rilassarti nella vasca da bagno con i tuoi brani preferiti su un altoparlante Bluetooth. Assicurati che il telefono non sia nella stanza con te.Potresti essere tentato di iniziare a appuntare nuove ricette o progetti del fine settimana. Questo è l'aggiunta alla tua lista di cose da fare, e non è affatto divertente.

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