Consigli per evitare il burnout dei genitori

Panoramica

Punti salienti

Diffondere te stesso troppo sottile non solo ti influenzerà, ma influenzerà anche i tuoi figli.
Alcuni genitori hanno un rischio maggiore di burnout rispetto ad altri, come genitori single e genitori di bambini con bisogni speciali.
Essere un buon genitore e stabilire uno standard elevato di genitorialità può aggiungere più stress alla tua vita e portare a burnout più rapidamente.

Quando inizi a bruciare un lavoro, è il momento di rallentare o trovarne uno diverso. Ma quando il lavoro che stai bruciando è genitorialità, smettere non è un'opzione. Può essere difficile bilanciare aspetti lavorativi, sociali e familiari della tua vita, e diffondere te stesso troppo sottile non influirà solo su di te, ma anche sui tuoi figli.

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Perché i genitori bruciano?

La genitorialità è l'unico lavoro che richiede la tua attenzione tutto il giorno, tutti i giorni, tutto l'anno, quindi è naturale essere preoccupati di bruciare. La vita può essere stressante e se hai più bambini, un lavoro, una scuola, altri parenti di cui hai bisogno di prendertene cura e / o animali domestici, tutte queste cose possono aggravare e aumentare i tuoi livelli di stress e burnout.

Alzare i bambini non è immediatamente gratificante. Può essere necessario molto tempo per insegnare ai bambini nuove abilità e comportamenti, quindi un genitorialità richiede molta pazienza. Se nella tua vita hai molte altre cose, la tua pazienza può essere ridotta. Stranamente, essere un buon genitore e stabilire uno standard elevato di genitorialità può aggiungere ancora più stress alla tua vita e portare a burnout più rapidamente.

Fattori di rischio

Alcuni genitori hanno un rischio maggiore di bruciare rispetto ad altri. I genitori dei bambini hanno maggiori probabilità di sentirsi bruciati perché soddisfare i bisogni fisici di un bambino e la mancanza di sonno sono estenuanti. Dall'altra parte dello spettro, i genitori di adolescenti rischiano il burnout perché le richieste di tenere il passo con il programma del loro bambino e i loro sbalzi d'umore possono essere travolgenti. Anche altri tipi di genitori sono a rischio:

genitori single o genitori che sentono di non avere abbastanza sostegno dai genitori
che mettono al di sopra di tutto il fabbisogno del bambino, inclusi i rapporti con gli adulti, gli hobby o un lavoro
genitori di bambini con bisogni speciali
genitori con problemi fisici o mentali cronici
genitori in condizioni di povertà, relazioni instabili o con altri significativi stress circostanziali

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Segnali di pericolo

Avvertenza Segni

Il burnout dei genitori di solito non emerge dal nulla, ma lentamente si accumula. Ci sono alcuni segni da considerare, come:

irritabilità costante che non sembra avere una causa specifica
risentimento e frustrazione nei confronti dei tuoi figli e dei loro bisogni, non importa quanto sia
di base inadeguato il tuo lavoro come genitore o come se niente di quello che fai è abbastanza
ritiro o distacco emotivo dai tuoi figli

Modi per evitare il burnout dei genitori

Nonostante le richieste di genitorialità, il burnout dei genitori non è inevitabile.Essere informati su come si sviluppano i bambini ti aiuterà a capire di cosa sono capaci i tuoi figli e quali saranno i loro comportamenti a certe età. Sapere cosa aspettarsi può aiutarti a darti un po 'di controllo nella tua vita e nell'allevare i tuoi figli. Altri modi per evitare il burnout dei genitori includono:

Prendersi cura dei propri bisogni: i genitori spesso mettono i loro bisogni per ultimi, ma un genitore ben riposato e ben nutrito con interessi e amicizie non è solo un buon modello, ma un genitore più felice.
Gestire lo stress: i genitori sono stressanti e lo sono anche altri aspetti della vita, come lavoro, scuola, amici e altri membri della famiglia. Trova modi per rilassarti, che si tratti di meditazione, esercizio fisico o qualcuno con cui parlare delle tue preoccupazioni.
Coltivare una rete di supporto: chiedere aiuto non è debolezza, è un segno che conosci i tuoi limiti. Mai sottovalutare il potere dell'amicizia o l'importanza delle babysitter.
Sii realistico: non puoi aspettarti di fare tutto e talvolta potresti dover dire di no quando tuo figlio ti chiede di aggiungere un'altra attività a una programmazione già piena o per un'altra richiesta.
Evita di confrontarti con altri genitori: qualcuno che conosci potrebbe sembrare che abbia capito tutto, ma devi capire cosa funziona per te e la tua famiglia. Se ti confronti costantemente con gli altri genitori, non sentirai mai che stai facendo un lavoro abbastanza buono.

Soprattutto, concentrati sulle cose che sono andate bene, non su quelle che sono andate male. Non puoi invertire i tuoi errori, ma puoi imparare da loro e costruire sui tuoi successi.

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Outlook

Essere genitori è stressante e tutti gli altri aspetti della vita possono aggiungere stress, inclusi lavoro, scuola, altri membri della famiglia e amici. Avere tutte queste cose è salutare e conduce a una vita completa e soddisfacente, ma l'equilibrio è la chiave per non bruciare. Bruciare può influire negativamente sui tuoi figli e su quelli che ti circondano, in quanto può renderti irritabile, risentito e persino ritirato. È importante conoscere i propri limiti, avere pazienza e sapere quando dire di no.