Nozioni di base sulla perdita di peso: Tipi di alimenti e attività fisica

Nozioni di base sulla dieta e sulla perdita di peso

Prendere la decisione di rinnovare la dieta e perdere qualche chilo richiede coraggio, dedizione, tempo e impegno, ma è completamente possibile. Scegliere l'approccio giusto può significare la differenza tra risultati a breve termine, fugaci e successi duraturi.

Prima di intraprendere qualsiasi piano di dimagrimento, è consigliabile consultare il medico. Questo è particolarmente importante se si lotta con gravi problemi di salute legati al peso. È anche intelligente circondarsi di altri esperti, amici e familiari che ti supporteranno. Oltre a migliorare la tua sicurezza, possono entrare in empatia quando incontri ostacoli e offri nuove idee su ciò che potrebbe funzionare.

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Educa te stesso

Le opzioni di perdita di peso apparentemente infinite possono essere travolgenti. Che si tratti di una rivista, di una clinica di un ospedale, di una vetrina di un centro commerciale o di un libro che il tuo collega ti ha prestato, assicurati di cercare accuratamente ogni piano di perdita di peso. Internet è una grande fonte di recensioni di dieta, ma diffidare delle recensioni che sembrano sempre promuovere un piano rispetto al resto. Una volta che hai ristretto le tue opzioni, poni le seguenti domande.

Qual è la vita di tutti i giorni su questo piano?

Preparati al successo selezionando un piano che è fattibile. Ad esempio, se adori pasta e pane, ti stai preparando per il fallimento scegliendo una dieta a basso contenuto di carboidrati. Fare il giocoliere a tempo pieno e tre bambini potrebbe lasciarti senza il tempo di partecipare alle sedute settimanali di pesatura. Da non preoccuparsi. C'è un piano là fuori per tutti.

Quante calorie giornaliere puoi avere e quel cambiamento man mano che perdi peso?

Alcuni piani, compresi i cleans, chiedono ai follower di aderire a lotti di calorie estremamente rigidi. Ma troppo poche calorie possono lasciarti fisicamente svuotato e possono esaurire la tua forza di volontà. Per non parlare del fatto che il tuo corpo andrà in modalità di inedia, aggrappato alle poche calorie che hai messo.

Molte persone hanno trovato il successo con la regola 500. Ridurre 500 calorie al giorno porta a una perdita di 1 sterlina a settimana (1 sterlina equivale a 3, 500 calorie). Ma per alcune persone, specialmente per quelle che sono molto attive, tagliare 500 calorie può essere eccessivo e lasciarle senza l'energia di cui hanno bisogno. La figura del ballpark non tiene conto del sesso, del livello di attività o della massa muscolare - tutti fattori che influenzano il numero di calorie che il tuo corpo ha bisogno ogni giorno. Fai il check-in con il tuo medico o un nutrizionista per ottenere il loro contributo. Questi professionisti possono suggerire un approccio più personalizzato alla riduzione delle calorie.

Secondo la Weight-Control Information Network, un obiettivo sicuro e raggiungibile è da 1 a 2 sterline a settimana. Quando perdi a questo ritmo più lento hai maggiori probabilità di mantenere il peso fuori.

Quali tipi di alimenti si sta mangiando e ci sono degli alimenti "Off Limits"?

Un piano di perdita di peso ragionevole coinvolgerà un sacco di:

verdure
frutti
cereali integrali
proteine magre
latte magro o senza grassi
grassi sani <999 > spuntini occasionali
Dai un'occhiata a una settimana di programmi alimentari e chiediti: "È fattibile per me? Mi piacerebbe mangiare questi alimenti, non solo per una settimana o un mese, ma per il resto della mia vita? "

Dovresti anche essere incoraggiato a bere molta acqua. Oggi molti esperti dicono che non sono necessari otto bicchieri da 8 once al giorno. Invece, dovresti bere abbastanza per produrre urina di colore chiaro. Questo colore pallido indica un corpo ben idratato.

Se un piano etichetta un cibo o un gruppo alimentare "off limits", sarà probabilmente troppo difficile aderire per un lungo periodo di tempo. Non possiamo vivere da soli con la zuppa di cavolo. È bene, tuttavia, evitare cibi ampiamente accettati come malsani, come cibi fritti e carni lavorate ad alto contenuto di grassi. Non appena riprendi a mangiare quei cibi, il peso tornerà subito.

Cerca un piano che consenta una certa flessibilità. Regole severe e veloci possono portare alla perdita di peso, ma sono spesso la causa dell'aumento di peso post-dieta. Forse un piano che ti permetta di "fregare i pasti" o "giorni liberi" sarà solo la libertà necessaria per permetterti di perdere peso pur continuando a concedervi qualche sorpresa.

Il piano coinvolge l'attività fisica?

Fai attenzione ai piani troppo buoni per essere veri che promettono la perdita di peso senza fatica. Qualsiasi piano solido richiederà una maggiore attività fisica. Oltre a bruciare calorie, l'esercizio fisico giova alla salute in innumerevoli altri modi. Migliora il tuo umore e aumenta il tuo livello di colesterolo ("buono") di lipoproteina ad alta densità. Secondo il National Institutes of Health, l'esercizio riduce il rischio di una serie di malattie croniche tra cui:

malattie cardiache

osteoporosi
diabete di tipo 2
alcuni tipi di cancro
Secondo il NIH, circa 2. 5 ore di esercizio a settimana è un obiettivo ragionevole. Ottenere una certa quantità di attività fisica ogni giorno ti aiuterà a creare un'abitudine sana duratura. Combinando l'allenamento cardiovascolare con l'allenamento della forza e la flessibilità, puoi ottenere il massimo dal tuo tempo trascorso a lavorare.

C'è un costo in gioco, e se sì, che cos'è?