Atleti senza età: come si comportano bene
Sommario:
Cinquant'anni fa, Kathrine Switzer è diventata la prima donna a completare la maratona di Boston come ufficiale entrante.
Il mese scorso, ha corso di nuovo la gara a 70 anni.
Pubblicità PubblicitàQuesta volta, però, non ha dovuto nascondere il suo genere ai funzionari di gara inserendo la gara come "K. V. Svizzera "
Questa pietra miliare mostra quanti progressi hanno fatto le donne nello sport in mezzo secolo. Ma segna anche un'altra impresa importante: il potere duraturo dell '"atleta senza età". “
Switzer ha persino completato la gara di quest'anno solo un po 'più lentamente della sua corsa originale, in 4 ore, 44 minuti e 31 secondi.
PubblicitàNon è sola.
Non devi guardare lontano per trovare atleti nei loro anni '70, '80 e '90 in competizione in una vasta gamma di sport: triathlon, CrossFit, ciclismo, nuoto, kiteboarding, alpinismo e yoga.
Pubblicità PubblicitàE man mano che le durate della vita crescono, così anche le carriere degli atleti.
Uno studio dello scorso anno sulla rivista Age & Aging si è concentrato sulle straordinarie prestazioni degli atleti centenari.
Per saperne di più: Esercizio fisico negli anni '40, '50, '60 e oltre »
Declino delle prestazioni legate all'età
Gli atleti possono competere per decenni, ma non sono immuni dagli effetti dell'invecchiamento.
"In generale, le prestazioni diminuiscono linearmente dal 5 al 10% per decennio dall'età di 30 anni a circa 60-65 anni - meno di un calo in quegli atleti master che si allenano duramente - dopo di che il declino accelera", Peter Reaburn, PhD, professore di scienze motorie e sportive presso la Bond University in Australia, ha detto a Healthline.
Questo può variare in base all'attività.
"Le prestazioni in termini di velocità e potenza sembrano decrescere ad un ritmo leggermente più veloce rispetto agli eventi di durata", ha dichiarato Reaburn.
Ha aggiunto che questo è "correlato alle cadute nella massa muscolare. Da qui l'importanza dell'allenamento con i pesi per trattenere la massa muscolare. "
AdvertisementInizio all'inizio degli anni '30, gli atleti di resistenza iniziano a subire un calo in alcuni dei marcatori del fitness. Joe Friel, allenatore sportivo di resistenza Gli atleti che praticano sport non portanti, come il ciclismo e il nuoto, potrebbero vedere gocce più piccole rispetto agli sport che includono esercizi con pesi come la corsa.
Diversi studi hanno rilevato che i triathleti a breve e lunga distanza vedevano minori cali legati all'età nelle prestazioni della bicicletta rispetto alla corsa e alle prestazioni di nuoto.
Pubblicità PubblicitàAnche altri fattori sono influenzati dall'età.
"A partire dai 30 anni, gli atleti di endurance iniziano a subire un calo in alcuni dei marker di fitness - capacità aerobica, soglia [lattato] ed economia", ha detto Joe Friel, un allenatore sportivo di resistenza e autore di diversi libri di addestramento, tra cui "Fast After 50: Come correre forte per il resto della tua vita."
La ricerca suggerisce che un calo del VO2max - il volume massimo di ossigeno che un atleta può utilizzare - è il fattore principale dietro i cali di prestazioni legati all'età.
Pubblicità"La capacità aerobica - VO2max - diminuisce al ritmo dell'1-2 percento all'anno, a seconda di come si allena l'atleta", ha dichiarato Reaburn.
La soglia del lattato è l'intensità dell'esercizio a cui gli atleti possono sostenere uno sforzo ad alta intensità solo per un breve periodo.
PubblicitàAdvertisementEconomia degli esercizi - l'efficienza con cui gli atleti trasformano l'energia metabolica in potenza meccanica o velocità - "sembra essere il più stabile dei tre indicatori", ha detto Friel.
Per saperne di più: Piano di esercizi per gli anziani »
Atleti che invecchiano con garbo
Gli atleti più anziani sono inclini a molti degli stessi problemi che influenzano le prestazioni degli atleti più giovani - genetica, infortuni, motivazione.
Ma non a livelli più alti.
"La ricerca suggerisce che l'invecchiamento non causa un insolitamente alto rischio di lesioni", ha detto Friel, "poiché il corpo si adatta per tutta la vita allo stress e alle tensioni dello sport. "
Ciò significa che i declini sono principalmente dovuti ai normali processi di invecchiamento.
"Negli sport di velocità e potenza, la massa muscolare e il declino del sistema nervoso", ha detto Reaburn. "Negli eventi di resistenza, è lo stesso, ma anche il declino nel sistema cardiovascolare - in particolare, un calo della frequenza cardiaca massima e la capacità di pompare ossigeno ai muscoli in funzione. "
Usalo o perdilo, sicuramente. Peter Reaburn, Bond UniversityQuindi potresti non essere in grado di evitare cali di prestazioni mentre invecchi, ma puoi ridurli al minimo.
"Usalo o perdilo, sicuramente," disse Reaburn.
Uno studio del 2002 sugli atleti di resistenza femminile ha rilevato che il declino del VO2max era legato alla riduzione del volume e dell'intensità dell'allenamento.
Gli atleti devono anche scegliere attentamente le loro attività.
"L'allenamento a lunga distanza e a bassa distanza - che è quello che più inclini a fare quando invecchiano - ha dimostrato di ridurre la capacità aerobica rispetto a ciò che potrebbe essere con l'allenamento ad alta intensità", ha detto Friel.
Per contrastare questo, Friel suggerisce che "gli atleti più anziani generalmente devono assicurarsi di fare sessioni ad alta intensità almeno una volta o, meglio, due volte alla settimana. "
Gli atleti possono mantenere il loro vantaggio continuando a formare intelligenti. Ma anche se sei ancora seduto in disparte, non è mai troppo tardi per iniziare.
L'atleta canadese Ed Whitlock, che era la prima persona con più di 70 anni a correre una maratona in meno di tre ore, ha iniziato a correre nei suoi 40 anni.
Se ti stai chiedendo quale sport è meglio per te da fare quando invecchi, segui il tuo cuore … o i tuoi piedi.
"Il modo più efficace per rallentare il declino dell'invecchiamento è fare ciò che più ti piace fare", ha detto Friel.
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