Perché sono così stanco?

Ti senti stanco?

Hai sbadigliato molto ultimamente? Ti senti come se potessi dormire tutto il giorno? Ci sono molte ragioni per le quali potresti essere stanco. Potresti non avere abbastanza occhi chiusi perché rimani sveglio troppo tardi, ma potresti anche essere stanco perché hai una condizione medica non diagnosticata.

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Sonno sano

Quanto sonno dovresti ottenere?

Gli esperti della National Sleep Foundation hanno stabilito le seguenti linee guida:

Età	Quantità di sonno
Neonati	14-17 ore (include i sonnellini)
Bambini	12- 15 ore (compresi i sonnellini)
Bambini piccoli	11-14 ore (compresi i sonnellini)
Bambini in età prescolare	10-13 ore
Bambini in età scolare	9-11 ore < 999> Ragazzi
8-10 ore	Adulti
7-9 ore	Anziani
7-8 ore

Esiste un intervallo in questi numeri perché i requisiti di sonno sono specifici per ogni individuo. La quantità di sonno necessaria per funzionare al meglio potrebbe essere minore o maggiore di chiunque altro. Le tue esigenze di sonno possono anche essere influenzate da fattori di salute e stile di vita come gravidanza, malattia, invecchiamento, privazione del sonno o qualità del sonno.

Un sonno eccessivo o insufficiente può causare diversi problemi, tra cui:

problemi con la vigilanza

• difficoltà con la memoria
• stress con relazioni
• minore qualità della vita
• maggiore probabilità di incidenti automobilistici
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Cause

Cosa mi fa essere così stanco?

Alcune condizioni mediche possono causare affaticamento. Se la stanchezza continua oltre pochi giorni o settimane, dovresti andare dal tuo medico per un controllo.

1. Carenza di ferro

La carenza di ferro, chiamata anche anemia, è una condizione che può farti sentire estremamente malandato ed esausto. Questo perché il ferro è ciò che produce globuli rossi, e senza abbastanza globuli rossi il tuo sangue non può fornire agli organi la quantità di ossigeno necessaria per funzionare correttamente. Altri sintomi di questa condizione includono mancanza di respiro, palpitazioni cardiache e pallore.

La carenza di ferro è comune nelle donne che hanno ancora le mestruazioni e circa 1 su 20 uomini e donne in postmenopausa.

2. Apnea notturna

L'apnea notturna è una condizione in cui la gola può restringersi o chiudersi per almeno 10 secondi durante il sonno. Questo può rendere difficile respirare, provocando il risveglio notturno mentre il corpo reagisce al flusso d'aria interrotto.

Svegliarsi spesso di notte può farti sentire stanco per tutto il giorno. L'apnea notturna può anche causare il russamento e una diminuzione dei livelli di ossigeno nel sangue. Questa condizione è più comune negli uomini in sovrappeso e di mezza età.

3. Depressione

La stanchezza è un sintomo comune della depressione. La depressione può farti sentire prosciugato di tutta la tua energia, e potrebbe persino renderti difficile addormentarti o farti svegliare presto ogni giorno.Altri sintomi di questo disturbo dell'umore, che includono sentimenti di disperazione, ansia, bassa pulsione sessuale, e dolori e dolori, possono variare da lievi a gravi.

4. Gravidanza

L'affaticamento è uno dei primi sintomi che potresti manifestare durante la gravidanza. Nel primo trimestre, il tuo corpo produce molto progesterone, un ormone che può farti stancare.

Altri sintomi iniziali della gravidanza includono un periodo mancato, seni doloranti, nausea e aumento della minzione. Se pensi di poter essere incinta, puoi visitare il tuo medico o fare un test di gravidanza da banco per conferma.

5. Diabete

Essere eccessivamente stanco è uno dei principali sintomi del diabete. Potresti anche sentirti eccessivamente sete, usare il bagno più frequentemente o perdere peso. Dal momento che il diabete è causato da troppo zucchero nel sangue, un esame del sangue può essere in grado di aiutare il medico a diagnosticare.

6. Tiroide underattiva

Un sintomo comune di ipotiroidismo si sente stanco. I sintomi di questa condizione si sviluppano lentamente, quindi potresti non notarne nessuno immediatamente. Puoi anche provare aumento di peso, depressione, dolori muscolari e dolori muscolari.

Un esame del sangue può aiutare il medico a misurare i livelli ormonali per una corretta diagnosi. La tiroide non attiva è più comune nelle donne e negli anziani.

7. Sindrome da stanchezza cronica

Sei stato estremamente stanco per più di sei mesi? Potresti avere la sindrome da stanchezza cronica (CFS). Anche se ti stai riposando bene, ti sentirai ancora stanco se hai questa condizione.

Altri sintomi che potrebbero verificarsi includono mal di gola, mal di testa o dolori muscolari o articolari. La CFS colpisce soprattutto le persone tra i 20 ei 40 anni. Può anche interessare bambini di età compresa tra 13 e 15.

8. La narcolessia e l'essere stanchi

La narcolessia, una condizione che fa improvvisamente addormentare la gente, di solito si sviluppa in persone di età compresa tra 10 e 25.

I sintomi della narcolessia includono:

Perdita improvvisa del tono muscolare che può portare a parole vocifere o debolezza generale. Chiamata anche cataplessia, questo sintomo può durare da pochi secondi a diversi minuti. Di solito è innescato da intense emozioni.

• Paralisi del sonno, che è un'incapacità di muoversi o parlare mentre ti addormenti o ti alzi dal sonno. Questi episodi di solito durano solo pochi secondi o minuti, ma possono essere estremamente spaventosi.
• Allucinante mentre ti svegli tra i sogni e sperimentando i tuoi sogni come realtà.
• 9. Debito del sonno

Gli esseri umani non possono vivere senza dormire. Per molte persone, il debito del sonno è la colpa di sentirsi cronicamente stanchi per tutto il giorno. Il debito del sonno si verifica quando non dormi abbastanza per giorni, settimane o mesi. Può avere effetti negativi sulla salute, come aumentare i livelli di cortisolo o creare insulino-resistenza.

Non è possibile "addormentare" il sonno, ma apportare cambiamenti nello stile di vita può aiutare enormemente a riportare il corpo e la mente in carreggiata e sentirsi nuovamente riposati. Pensa a ripagare il debito del sonno. Prova a dormire qualche ora in più durante il fine settimana o vai a letto poche ore prima durante la notte.

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Consultare un medico

Quando consultare il medico

Prendere un appuntamento con il medico se i cambiamenti dello stile di vita e le abitudini di sonno migliori non ti stanno aiutando. Dovresti anche parlare con il tuo dottore se la tua sonnolenza è accompagnata dai sintomi delle condizioni sopra elencate o se hai altre preoccupazioni sulla tua salute.

Il medico può eseguire test in base a ciò che pensa potrebbe causare l'esaurimento. Potrebbe essere utile per te tenere un diario del sonno per dare al tuo medico un quadro completo delle tue abitudini notturne. Assicurati di includere quando ti addormenti e ti svegli, quanto spesso ti svegli durante la notte e tutti gli altri sintomi che ritieni degni di nota.

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Suggerimenti per lo stato di sonno

Suggerimenti per un sonno migliore

Segui questi suggerimenti per dormire meglio:

Prova ad applicare un programma di sonno.

Seguilo durante la settimana e nei fine settimana per mantenere costanti i tempi di riposo. Crea un rituale della buonanotte.

Abbassa le luci e svolgi attività tranquille e rilassanti. Evita di sonnecchiare, in quanto può interferire con il sonno notturno.

I pisolini nel tardo pomeriggio possono rendere particolarmente difficile addormentarsi durante la notte. Esercizio ogni giorno.

Un esercizio vigoroso può aiutarti a dormire meglio, ma anche un allenamento leggero può aiutarti ad annuire più facilmente di notte. Ottimizza l'ambiente del sonno.

La maggior parte delle persone dorme meglio quando la temperatura ambiente è compresa tra 60 e 67 ° F (16 e 19 ° C). Se ci sono distrazioni nel tuo ambiente, prendi in considerazione l'uso di tende oscuranti, tappi per le orecchie o una macchina con rumore bianco. Controlla i tuoi cuscini e il tuo materasso.

Se non si sentono a proprio agio, potrebbe essere difficile addormentarsi. Un materasso dovrebbe durare circa 10 anni. Mentre ci sei, assicurati che questi articoli siano privi di allergeni che potrebbero darti fastidio. Pubblicità Pubblicità

Domande e risposte

Domande e risposte

Qual è la differenza tra essere affaticati e stanchi?

• Non c'è differenza. "Affaticato" è solo il termine che usiamo in campo medico per essere stanco. Come sopra, ci sono molte ragioni diverse per cui potresti essere stanco: malattie croniche, depressione, farmaci. Di solito avrai altri sintomi allo stesso tempo che indicheranno qual è il problema di fondo.

• - Suzanne Falck, MD

  Le risposte rappresentano le opinioni dei nostri esperti medici. Tutto il contenuto è strettamente informativo e non dovrebbe essere considerato un consiglio medico.