Perché il sonno scarso in adolescenza dovrebbe alzare una bandiera rossa

La mamma diceva sempre che era importante dormire bene la notte. Una nuova ricerca dimostra che aveva ragione. Uno studio nazionale ha dimostrato che le difficoltà nel sonno hanno previsto difficoltà con l'alcol e un comportamento sessuale a rischio per gli adolescenti. Un altro studio ha dimostrato che gli adolescenti che avevano difficoltà a dormire avevano maggiori probabilità di abusare di farmaci prescritti dai medici per aiutarli a dormire.

"Abbiamo scoperto che le difficoltà di sonno prevedevano l'uso di alcool e droghe in tempi successivi", ha detto Maria Wong, Ph. D., professore di Psicologia dello sviluppo presso l'Idaho State University. Wong è un autore del nuovo studio che collega problemi di sonno e di sostanza.

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"È importante che i genitori sappiano che i problemi del sonno possono prevedere determinati problemi con l'abuso di sostanze", ha detto Wong. "Sono un genitore e il sonno è probabilmente l'ultima cosa a cui interessa mio figlio adolescente. Questo studio mi dice che il sonno è una delle cose di cui dovremmo preoccuparci di più. "

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I ricercatori hanno utilizzato i dati raccolti da 6, 504 adolescenti dallo Studio longitudinale nazionale sulla salute degli adolescenti (Add Health). I ricercatori hanno esaminato cosa hanno detto gli adolescenti sulle loro abitudini sul sonno e sul loro uso di alcool, droghe illecite, guida, attività sessuali e altre aree problematiche, dal 1994 al 1995, 1996 e 2001 al 2002.

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Do Problemi di sonno portano ad abuso di sostanze?

Quasi la metà dei ragazzi, o il 45%, non dormono abbastanza a lungo quasi tutte le notti, ha detto Wong. Il dieci per cento degli adolescenti afferma di avere difficoltà ad addormentarsi o rimanere addormentati quasi tutti i giorni o quasi tutti i giorni.

Sappiamo già che i problemi del sonno prevedono problemi di abuso di sostanze negli adulti, ha affermato Wong. Questo potrebbe essere il primo studio a dimostrare che i problemi del sonno predicono l'abuso di sostanze negli adolescenti.

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I risultati di Add Health hanno rilevato che il sonno povero predice il binge drinking e la guida sotto l'influenza. I problemi di sonno predicono anche comportamenti sessuali a rischio. I problemi sono simili per ragazzi e ragazze.

Durante gli anni dell'adolescenza i bambini imparano a controllare i loro impulsi e il loro comportamento. "Quando sei stanco e spaziale, è più difficile pensare a quello che stai facendo e più facile da cedere al primo impulso", ha detto Wong.

La mancanza di sonno è un fattore di rischio anche nel processo decisionale. Il sonno insufficiente, specialmente se continua per un po ', può avere conseguenze nell'abuso di sostanze. Abbiamo ancora molta strada da fare per capirlo, ma questo è un buon primo passo.

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La prescrizione di droghe del sonno agli adolescenti è rischiosa

Uno studio del 2014 dell'Università del Michigan ha identificato un altro problema. Gli adolescenti che hanno problemi di sonno possono essere prescritti farmaci anti-ansia o farmaci per il sonno.I bambini a cui vengono prescritti farmaci per aiutarli a dormire hanno una probabilità 12 volte superiore di abusare di droghe entro due anni.

Pubblicità Pubblicità Il sonno insufficiente, specialmente se continua per un po ', può avere conseguenze nell'abuso di sostanze. Maria Wong, professore, Idaho State University

I farmaci anti-ansia usati per migliorare il sonno includono clonazepam (Klonopin), alprazolam (Xanax) e lorazepam (Ativan). I farmaci per il sonno includono zolpidem (Ambien), temazepam (Restoril) ed eszopiclone (Lunesta).

Lo studio, che ha esaminato 2, 745 adolescenti a Detroit, è stato il primo a mostrare che gli adolescenti che usano farmaci da prescrizione per aiutarli a dormire hanno maggiori probabilità di abusare di farmaci da prescrizione in seguito, ha detto l'autrice Carol Boyd Ph. D., RN, Deborah J. Oakley, professore di infermieristica presso la University of Michigan School of Nursing.

"Aiutare i bambini a dormire a sufficienza è assolutamente vitale", ha detto a Healthline Kent Runyon, direttore esecutivo del Novus Medical Detox Center di New Port Richey, in Florida. "Non abbiamo una cultura che valga il sonno, quindi tocca ai genitori. Ritorna a costruire buone capacità di vita nei nostri bambini e adolescenti. Sta a noi aiutarli a capire che le abitudini del sonno sono importanti. "

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La National Sleep Foundation offre i seguenti suggerimenti per dormire a sufficienza e dormire bene:

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• Mantieni la tua ora di andare a letto e svegliati in modo coerente, anche nei finesettimana.
• Usa un rituale rilassante per andare a dormire.
• Esercizio ogni giorno.
• Progetta la tua stanza per dormire bene.
• Evita le luci intense di sera.
• Trascorrere l'ultima ora prima di coricarsi facendo qualcosa di calmante.

Runyon ha detto che una delle cose più importanti è evitare di usare schermi elettronici proprio prima di andare a letto. "La luce brillante di uno schermo del telefono, un tablet o un computer dice al tuo cervello che è ora di svegliarsi. L'altra cosa è stare lontani dagli stimolanti dopo cena. Non è davvero una buona idea sbuffare quell'energetica bevanda energetica un'ora prima di andare a letto ", disse Runyon.