Cervello nebbioso e mancanza di sonno

È probabile che tu sia stanco.

In effetti, un adulto su tre negli Stati Uniti non sta dormendo abbastanza.

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Molte persone ottengono meno delle più di sette ore raccomandate a notte.

I sintomi della privazione del sonno sono ben noti a tutti quelli che hanno avuto una notte intera o che hanno avuto un bambino di recente.

L'effetto più comune del troppo poco sonno è sonnolenza, naturalmente, ma anche malumore e "nebbia" del cervello - l'incapacità generale di pensare in modo diretto o di ricordare qualcosa.

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Un nuovo studio spiega perché il tuo cervello si sente così nebbioso se non dormi abbastanza.

Secondo i ricercatori, la privazione del sonno sconvolge la capacità delle nostre cellule cerebrali di comunicare tra loro, portando a temporanee lacune mentali che influenzano la memoria e la percezione visiva.

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Nello studio, sono stati osservati i cervelli dei pazienti privi di sonno con epilessia mentre eseguivano test che misuravano la percettività.

I risultati hanno mostrato che la mancanza di sonno interferiva con la capacità dei neuroni di codificare le informazioni e tradurre l'input visivo nel pensiero cosciente.

Secondo gli autori dello studio, questo aiuta a capire perché un conducente stanco sarebbe a rischio di causare un incidente. Per esempio, notando che un pedone che cammina davanti a un'auto, avrebbe impiegato più tempo un cervello di conducente privato del sonno per registrare ciò che percepisce.

Quindi, cosa si può fare se si soffre di mancanza di sonno e cervello nebbioso - oltre a dormire di più?

"Non ci sono scorciatoie per contrastare il deficit del sonno", ha detto a Healthline il dottor Chunbai Zhang, specialista del sonno presso la UW Medicine / Valley Medical Center. "Farmaci da prescrizione come Provigil o Nuvigil e caffeina possono aiutare, ma solo per una breve durata. "

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A volte, i doveri e le nostre attività quotidiane richiedono talvolta esibizioni nonostante il desiderio del nostro corpo di tornare a letto.

Ecco alcuni suggerimenti per affrontare la giornata.

Fare una doccia fredda

Uno shock al sistema potrebbe svegliarti completamente poiché aumenterebbe la frequenza cardiaca e il flusso di ossigeno.

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Mangia pasti più piccoli

Il tuo corpo ha bisogno di carburante, quindi mangia cibi ricchi di proteine ​​come uova o semplicemente yogurt alla greca. Ma fai attenzione alle dimensioni delle porzioni. I tempi di reazione rallentati del tuo cervello renderanno più facile ignorare i tuoi segnali di sazietà, rendendoti incline a mangiare troppo.

Evitare snack zuccherini e carboidrati semplici

Un altro sintomo della privazione del sonno è la voglia di zucchero. A lungo termine, il deficit del sonno può causare un aumento di peso. Optare per la frutta se si deve avere qualcosa di dolce - gli zuccheri naturali della frutta richiedono più tempo per digerire e non ti farà crash più forte.

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Bevi più acqua

La disidratazione contribuisce alla fatica, quindi bevi più acqua del solito. L'assunzione di liquidi supplementare causerà anche viaggi più frequenti al bagno. Ma alzarsi e fare il breve viaggio per alleviare te stesso può aiutare con prontezza.

Esposizione alla luce

La luce controlla il nostro sistema circadiano e stimola le parti del nostro cervello coinvolte nella regolazione dell'attenzione e delle emozioni. La luce naturale aiuta a migliorare l'umore e l'energia.

Esercizio

Fai una passeggiata o vai in palestra per aumentare i tuoi livelli di energia e adrenalina e velocizzare il metabolismo. "Muoviti", ha detto a Healthline Marc I. Leavey, MD, un fornitore di cure primarie ed esperto di sonno presso il Mercy Medical Center di Baltimora. "Alcuni esercizi, delicati o vigorosi, possono aiutare a far muovere le cose e liberare un po 'di nebbia. "

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Gomma da masticare

Gomma da masticare - particolarmente gommosa alla menta - può alleviare la sonnolenza diurna e migliorare la vigilanza, almeno temporaneamente.

Ascolta la musica

"La musica può aiutare, un bel ritmo nella modalità che piace", ha detto Leavey. L'ascolto delle canzoni preferite altera la connettività tra le aree del cervello uditivo e una regione responsabile della memoria.

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Medita

"Può sembrare controintuitivo, ma una meditazione silenziosa può bandire alcune ragnatele da una mente colpita", ha detto Leavey. La meditazione migliora acutamente la vigilanza psicomotoria, portando ad un immediato miglioramento delle prestazioni.

Non guidare

Guidare assonnati è una guida compromessa alla guida in stato di ebbrezza. Pianifica le corse da e per il lavoro se devi fare il pendolare.