10 Benefici basati sulla scienza del pompelmo

Il pompelmo è un agrume tropicale noto per il suo sapore dolce e un po 'aspro.

È ricco di sostanze nutritive, antiossidanti e fibre, che lo rendono uno degli agrumi più salutari che puoi mangiare.

La ricerca dimostra che potrebbe avere alcuni importanti benefici per la salute, tra cui la perdita di peso e un ridotto rischio di malattie cardiache.

Ecco 10 benefici per la salute a base di prove di pompelmo.

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1. È a basso contenuto calorico, tuttavia ricco di nutrienti

Il pompelmo è un alimento incredibilmente sano da includere nella dieta. Questo perché è ricco di sostanze nutritive, ma a basso contenuto di calorie. In realtà, è uno dei frutti a basso contenuto calorico.

Fornisce una quantità decente di fibre, oltre a più di 15 vitamine e minerali benefici.

Ecco alcuni dei principali nutrienti presenti nella metà di un pompelmo di medie dimensioni (1):

• Calorie: 52
• Carboidrati: 13 grammi > Proteine:
• 1 grammo Fibra:
• 2 grammi Vitamina C:
• 64% del RDI Vitamina A:
• 28% del RDI Potassio:
• 5% dell'RDI Tiamina:
• 4% dell'RDI Folato:
• 4% dell'RDI Magnesio:
• 3% dell'RDI >
  Inoltre, è una ricca fonte di alcuni potenti composti antiossidanti vegetali, che sono probabilmente responsabili di molti dei suoi benefici per la salute.

Sommario:

Il pompelmo è a basso contenuto calorico e fornisce anche una quantità significativa di fibre, vitamine, minerali e antiossidanti.

2. Può portare benefici al tuo sistema immunitario Mangiare regolarmente pompelmi può essere benefico per il tuo sistema immunitario.

È apprezzato per il suo alto contenuto di vitamina C, che ha proprietà antiossidanti note per proteggere le tue cellule da virus e batteri nocivi (2).

Inoltre, diversi studi hanno dimostrato che la vitamina C è utile per aiutare le persone a recuperare più rapidamente dal comune raffreddore (3, 4, 5, 6, 7).

È noto che molte altre vitamine e minerali presenti nel pompelmo sono a beneficio dell'immunità, compresa la vitamina A, che ha dimostrato di proteggere dall'infiammazione e da diverse malattie infettive (8, 9).

Il pompelmo fornisce anche piccole quantità di vitamine del gruppo B, zinco, rame e ferro, che funzionano tutti insieme nel corpo per promuovere la funzione del sistema immunitario. Inoltre aiutano a mantenere l'integrità della pelle, che funge da barriera protettiva alle infezioni (10).

Sommario:

Il pompelmo può apportare benefici al sistema immunitario, poiché contiene diverse vitamine e minerali noti per il loro ruolo nella prevenzione delle infezioni.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 3. Può Promuovere il controllo dell'appetito

Il pompelmo contiene una discreta quantità di fibre - 2 grammi in metà di un frutto di dimensioni medie (1).

La ricerca mostra che una dieta ricca di frutta ricca di fibre è benefica per indurre sentimenti di pienezza.Questo perché la fibra rallenta la velocità con cui lo stomaco si svuota, aumentando il tempo di digestione (11, 12, 13).

Pertanto, consumare quantità adeguate di fibre può aiutarti automaticamente a consumare meno calorie durante il giorno, tenendo a bada l'appetito (14).

Sommario:

Il pompelmo contiene fibre che aiutano il controllo dell'appetito promuovendo la pienezza.

4. È stato dimostrato per aiutare la perdita di peso Il pompelmo è un alimento amichevole per la perdita di peso.

Ha diverse proprietà legate alla perdita di peso, in particolare il suo contenuto di fibre, che aiuta a promuovere la pienezza e ridurre l'apporto calorico (14, 15, 16, 17).

Inoltre, il pompelmo contiene poche calorie ma molta acqua, che è un'altra caratteristica nota per aiutare con la perdita di peso (18).

Uno studio su 91 soggetti obesi ha rilevato che coloro che hanno consumato metà di un pompelmo fresco prima dei pasti hanno perso molto più peso rispetto a quelli che non lo hanno fatto (19).

Infatti, quelli del gruppo che mangiavano pompelmo fresco persero una media di 3. 5 libbre (1. 6 kg) per 12 settimane, mentre i partecipanti al gruppo che non mangiavano pompelmo persero meno di 1 libbra (0,3 kg), in media (19).

Altri studi hanno riscontrato effetti di riduzione del peso simili. Ad esempio, uno studio ha rilevato che i partecipanti hanno avuto un girovita ridotto quando hanno consumato pompelmi al giorno con i loro pasti (20, 21).

Questo non vuol dire che il pompelmo produca la perdita di peso da solo, ma aggiungerlo a una dieta già sana potrebbe rivelarsi vantaggioso.

Sommario:

Mangiare pompelmo prima dei pasti può essere utile per la perdita di peso. La sua fibra e acqua possono promuovere la pienezza e ridurre l'apporto calorico.

AdvertisementAdvertisement 5. Il pompelmo può aiutare a prevenire la resistenza all'insulina e il diabete

Mangiare pompelmo regolarmente può avere il potenziale per prevenire la resistenza all'insulina, che può portare al diabete.

La resistenza all'insulina si verifica quando le cellule smettono di rispondere all'insulina.

L'insulina è un ormone che regola molti processi nel tuo corpo. Ad esempio, è coinvolto in molti aspetti del tuo metabolismo, ma è più comunemente noto per il suo ruolo nel controllo della glicemia (22).

L'insulino-resistenza porta a livelli più elevati di insulina e glicemia, due principali fattori di rischio per il diabete di tipo 2 (22, 23, 24).

Mangiare pompelmo può aiutare a controllare i livelli di insulina e quindi avere la capacità di ridurre la probabilità di diventare insulino-resistenti (19).

In uno studio, i soggetti che hanno mangiato metà di un pompelmo fresco prima dei pasti hanno avuto una riduzione significativa sia dei livelli di insulina sia dell'insulino-resistenza, rispetto al gruppo che non ha mangiato pompelmo (19).

Inoltre, il consumo di frutta nel suo insieme è generalmente associato a un migliore controllo della glicemia e ad un rischio ridotto di diabete di tipo 2 (25, 26).

Sommario:

Il pompelmo può aiutare a ridurre la resistenza all'insulina, che può ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2.

Pubblicità 6. Mangiare pompelmo può migliorare la salute del cuore

Si pensa che consumare regolarmente pompelmi migliori la salute del cuore riducendo i fattori di rischio per le malattie cardiache, come l'ipertensione e il colesterolo.

In uno studio, le persone che hanno mangiato pompelmo tre volte al giorno per sei settimane hanno sperimentato significative riduzioni della pressione sanguigna nel corso dello studio. Hanno anche mostrato miglioramenti nel colesterolo totale e nei livelli di colesterolo LDL "cattivi" (21).

Questi effetti sono probabilmente dovuti alle importanti sostanze nutritive contenute nel pompelmo, che svolgono un ruolo nel mantenere il cuore funzionante correttamente.

In primo luogo, il pompelmo è piuttosto alto in potassio, un minerale responsabile di molti aspetti della salute del cuore. Mezzo pompelmo fornisce circa il 5% del fabbisogno giornaliero di potassio (1, 27, 28, 29).

Un'assunzione adeguata di potassio è associata a un ridotto rischio di ipertensione. Inoltre, è stato dimostrato che riduce il rischio di morte per malattie cardiache (29, 30).

In secondo luogo, la fibra del pompelmo può anche aumentare la salute del cuore, dato che un'elevata assunzione di fibre è associata a livelli più bassi di pressione sanguigna e colesterolo (17).

Nel complesso, i ricercatori affermano che l'inclusione di fibre e di frutti ricchi di antiossidanti come il pompelmo, come parte di una dieta sana, aiuta a proteggere da condizioni come malattie cardiache e ictus (11, 31, 32).

Sommario:

Il pompelmo contiene sostanze nutritive e antiossidanti che aiutano a proteggere il cuore regolando la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo.

AdvertisementAdvertisement 7. È ricco di antiossidanti potenti

Il pompelmo contiene alcuni antiossidanti diversi che apportano vari benefici per la salute, incluso un ridotto rischio di varie malattie (33).

Gli antiossidanti proteggono le cellule dai danni causati dai radicali liberi, che sono molecole instabili che possono causare reazioni dannose nel corpo (34).

Ecco una panoramica dei più importanti antiossidanti nel pompelmo:

Vitamina C:

Un potente antiossidante idrosolubile che è presente in quantità elevate nel pompelmo. Può proteggere le cellule dai danni che spesso portano a malattie cardiache e cancro (35).

• Beta-carotene: Viene convertito in vitamina A nel corpo e pensato per aiutare a ridurre il rischio di alcune patologie croniche, tra cui malattie cardiache, cancro e patologie oculari come la degenerazione maculare (36).
• Licopene: Noto per la sua potenziale capacità di prevenire lo sviluppo di alcuni tipi di cancro, in particolare il cancro alla prostata. Può anche aiutare a rallentare la crescita dei tumori e diminuire gli effetti collaterali dei trattamenti oncologici comuni (37, 38).
• Flavanoni: Le loro proprietà antinfiammatorie hanno dimostrato di ridurre i livelli di pressione sanguigna e di colesterolo, riducendo il rischio di malattie cardiache (39, 40).
• Sommario: Il pompelmo contiene diversi tipi di antiossidanti che possono aiutare a prevenire lo sviluppo di alcune condizioni croniche, tra cui malattie cardiache e cancro.

8. Può ridurre il rischio di calcoli renali Il consumo di pompelmi può ridurre il rischio di sviluppare calcoli renali, che derivano da un accumulo di materiali di scarto nei reni.

Questi materiali di scarto sono prodotti del metabolismo che vengono normalmente filtrati attraverso i reni e rimossi dal corpo nelle urine.

Tuttavia, quando si cristallizzano nei reni, diventano pietre. I calcoli renali più grandi possono causare un blocco nel sistema urinario, che può essere incredibilmente doloroso.

Il tipo più comune di calcoli renali è costituito da calcoli di ossalato di calcio. L'acido citrico, un acido organico presente nel pompelmo, può essere efficace nel prevenirli legandosi con il calcio nei reni e sciacquandolo fuori dal corpo (41, 42).

Inoltre, l'acido citrico ha la capacità di aumentare il volume e il pH delle urine, producendo un ambiente meno favorevole alla formazione di calcoli renali (43).

Sommario:

L'acido citrico nel pompelmo può aiutare a ridurre la formazione di calcoli renali di ossalato di calcio.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 9. Molto idratante

Il pompelmo contiene molta acqua ed è quindi molto idratante. In effetti, l'acqua costituisce la maggior parte del peso del frutto.

Ci sono circa 4 once (118 ml) di acqua in mezzo a un pompelmo medio, che rappresenta circa l'88% del suo peso totale (1).

Anche se bere molta acqua è il modo migliore per rimanere idratati, anche i cibi ricchi di acqua possono essere d'aiuto.

Sommario:

Il pompelmo ha un alto contenuto di acqua, che ti aiuta a rimanere idratato.

10. Facile da aggiungere alla vostra dieta Il pompelmo richiede una preparazione minima o nulla, quindi è abbastanza facile da aggiungere alla vostra dieta.

Anche se vivi uno stile di vita impegnato e on-the-go, puoi comunque assaporare regolarmente il pompelmo senza preoccuparti di occupare troppo tempo.

Ecco alcuni modi in cui puoi goderti il ​​pompelmo:

Da gustare solo con le fette di pompelmo.

Mangialo come alternativa ai cibi dolci malsani.

• Prova questa insalata, che combina pompelmo con cavolo e avocado.
• Miscelalo in questo frullato con altri frutti e verdure.
• Includilo in un semifreddo salutare per colazione come in questa ricetta.
• Sommario:
• Il pompelmo è un alimento salutare facile da integrare nella dieta.

Il pompelmo non è per tutti Ci sono alcuni motivi per cui alcune persone potrebbero aver bisogno di evitare di mangiare pompelmo.

Interazioni farmacologiche

Per alcune persone, consumare pompelmo e succo può portare a interazioni farmacologiche (44).

Questo perché contiene sostanze che inibiscono il citocromo P450, un enzima che il corpo usa per metabolizzare determinati farmaci.

Se mangi pompelmo mentre assumi questi farmaci, il tuo corpo potrebbe non essere in grado di romperli, il che potrebbe causare un sovradosaggio e altri effetti avversi (44).

I farmaci che hanno maggiori probabilità di interagire con pompelmi includono (44):

Immunosoppressori

Benzodiazepine

• La maggior parte dei calcio antagonisti
• Indinavir
• Carbamazepina
• Alcune statine
• Se sei prendendo uno di questi farmaci, parli con il medico prima di aggiungere pompelmo alla vostra dieta.
• Erosione dello smalto dei denti

In alcuni casi, mangiare pompelmo può portare all'erosione dello smalto dei denti.

L'acido citrico, che si trova negli agrumi, è una causa comune di erosione dello smalto, specialmente se lo si consuma in eccesso (45).

Se hai denti particolarmente sensibili, potrebbe essere necessario evitare i frutti acidi. Tuttavia, ci sono alcune cose che puoi fare per preservare lo smalto dei denti mentre ancora ti godi il pompelmo:

Non succhiare mai pompelmi o altri frutti acidi ed evitare di metterli direttamente contro i denti.

Risciacquare la bocca con acqua dopo aver mangiato il frutto e attendere 30 minuti per lavarsi i denti.

• Mangia il formaggio con il frutto. Questo aiuta a neutralizzare l'acidità della bocca e ad aumentare la produzione di saliva.
• Sommario:
• Se si assumono determinati farmaci o si hanno denti sensibili, potrebbe essere necessario limitare l'assunzione di pompelmo o evitarli del tutto.

Pubblicità The Bottom Line

Il pompelmo è uno dei frutti più salutari del pianeta. È ricco di importanti vitamine, minerali e antiossidanti.

Nel complesso, il pompelmo è delizioso e incredibilmente facile da aggiungere alla vostra dieta.