10 Modi per aggiungere grassi sani alla dieta
Sommario:
- 1. Scegli The Fattier Meats and Fishes
- 2. Usa più grasso durante la cottura
- 3. Take Cod Fish Liver Liver
- 4. Mangia uova, noci e avocado
- 5. Metti la crema pesante nel caffè
- 6. Mangia la maionese e il guacamole
- 7. Usa sughi come il burroso
- 8. Usa i formaggi grassi
- 9. Mangiare un po 'di cioccolato fondente
- 10. Mangia il bacon
Uno degli errori più comuni che le persone fanno con una dieta povera di carboidrati non è mangiare abbastanza grassi.
Se mangi carboidrati bassi e pochi grassi, ciò ti lascia con nient'altro che proteine.
Se mangi solo proteine, alla fine inizi a sentirti affamato e ad abbandonare la dieta.
Ogni popolazione che ha prosperato con una dieta a basso contenuto di carboidrati, come gli Inuit o i Masai, ha mangiato molto grasso.
Hanno amato le parti grasse dell'animale e degli organi. Per loro, la "carne magra" era cibo per cani.
Ecco 10 cose che puoi fare per assicurarti di mangiare abbastanza grassi con una dieta a basso contenuto di carboidrati.
Siate consapevoli del fatto che non dovete fare tutto questo, sono solo suggerimenti se avete difficoltà ad assumere abbastanza grassi nella vostra dieta.
AdvertisementAdvertisement1. Scegli The Fattier Meats and Fishes
Al supermercato, scegli i tagli più grassi di carne, preferibilmente da animali nutriti con erba / pascuti.
Stai lontano dai petti di pollo, dalle bistecche magre e dai pezzi in cui è stato rimosso il grasso.
Scegli pesci grassi come il salmone. Sono più gustosi, più grassi e più sani.
2. Usa più grasso durante la cottura
Se hai qualche residuo di "fobia del grasso" dopo decenni di lavaggio del cervello da parte dei media, ora è il momento di superarlo.
Ti suggerisco di affrontare le tue paure e di mettere molto grasso sul cibo quando cucini.
Alcuni cucchiai di burro o olio di cocco possono dare un pasto delicato e secco a una ricchezza potente, oltre a fornire qualsiasi cosa.
L'olio d'oliva è anche eccellente per aggiungere un po 'di sapore e ricchezza a un'insalata.
AdvertisementAdvertisementAdvertisement3. Take Cod Fish Liver Liver
Ci sono molti buoni motivi per assumere un integratore di olio di pesce, aggiungere grassi alla dieta è uno di questi.
Un cucchiaio di olio di fegato di merluzzo vi darà anche molta vitamina D3, vitamina A e omega 3s.
4. Mangia uova, noci e avocado
Le uova sono tra gli alimenti più salutari del pianeta.
Sono molto pieni, incredibilmente nutrienti e contengono un eccellente rapporto di aminoacidi.
Le uova sono anche ad alto contenuto di colesterolo, che non è un problema in quanto il colesterolo alimentare non aumenta il colesterolo nel sangue nella maggior parte delle persone. Scegliere uova pastorizzate e / o omega 3 arricchite.
I dadi sono molto nutrienti e ricchi di grassi. Mangia una manciata di noccioline alcune volte alla settimana, e aumenterai un po 'il tuo apporto di grassi mentre soddisfi il bisogno del tuo corpo di altri nutrienti importanti come il magnesio e la vitamina E.
Gli avocado sono un altro alimento sano, delizioso e ricco di grassi. Puoi mangiare un avocado con quasi tutto, ed è molto ricco di grassi sani monoinsaturi.
AdvertisementAdvertisement5. Metti la crema pesante nel caffè
A volte mi piace mettere un po 'di panna montata nel caffè.
È delizioso e tende ad avere un effetto di riduzione dell'appetito. Se inizio ad avere un po 'di fame, e c'è un po' di tempo prima del mio prossimo pasto, una tazza di caffè con una crema pesante di solito si prenderà cura di esso.
Pubblicità6. Mangia la maionese e il guacamole
Un ottimo modo per includere più grassi nel tuo piano alimentare a basso contenuto di carboidrati è usare condimenti come la maionese e il guacamole. Sono nutrienti, ricchi di grassi e vanno con quasi tutto.
Crea da solo o almeno leggi le etichette degli ingredienti prima di acquistare.
Se scegli di preparare la tua maionese, usa burro e olio d'oliva invece di qualsiasi brutto olio vegetale.
AdvertisementAdvertisement7. Usa sughi come il burroso
Ci sono molte salse che puoi mangiare, ad esempio il Bearnaise, che è composto principalmente da burro e tuorli d'uovo.
Qualsiasi salsa che usi molto burro, panna o altri cibi ricchi di grassi è un'ottima aggiunta a quasi tutti i pasti.
8. Usa i formaggi grassi
Puoi usare i formaggi a pasta grassa per trasformare un pasto dolce in un delizioso piatto.
Spesso metto del formaggio sui miei cibi, ma a volte lo mangio crudo come spuntino.
AdvertisementAdvertisementAdvertisement9. Mangiare un po 'di cioccolato fondente
Un altro cibo ricco di grassi di cui potresti essere contento di leggere è il cioccolato fondente. Se si sceglie un marchio che è organico e ha un alto contenuto di cacao (70-90%), allora sarà una grande fonte di antiossidanti e grassi sani.
Consideralo un piacere occasionale, non un pasto.
10. Mangia il bacon
Questo parla da solo.
