Ricette per l'allattamento: per le mamme che allattano al seno

L'allattamento al seno è un modo salutare e conveniente per nutrire il bambino. È anche fondamentalmente gratuito. Che tu sia in viaggio o che inciampi in casa nelle prime ore del mattino, non aver bisogno di mescolare formule o trasportare una pompa è un vantaggio decisivo.

Ma alcune donne potrebbero avere difficoltà a produrre abbastanza latte. Ecco uno sguardo più da vicino su cosa potrebbe influire sulla produzione di latte e su alcune gustose ricette per contribuire a dare una spinta.

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Vantaggi dell'allattamento al seno

Ci sono benefici dell'allattamento al seno sia per te che per il tuo bambino. Per il bambino, stai trasferendo gli anticorpi e le sostanze nutritive di cui hanno bisogno. Questo è particolarmente vero nel tuo colostro quando inizi ad allattare per la prima volta.

Il latte materno aiuta a respingere il raffreddore, l'influenza e altre infezioni. Può anche ridurre il rischio del bambino di sindrome da morte improvvisa del lattante (SIDS). La ricerca suggerisce che i bambini allattati al seno tendono ad avere meno problemi con:

asma
diarrea
infezioni dell'orecchio
obesità infantile

I benefici per la madre comprendono la praticità. Ti mette anche a un rischio inferiore per il carcinoma ovarico, alcuni tumori al seno e il diabete di tipo 2. Ma uno dei vantaggi preferiti per la maggior parte delle neo mamme è che brucia molte calorie. Questo può aiutarti a perdere peso.

Cosa potrebbe influire sulla produzione di latte materno?

Mastite

La mastite è un'infezione del tessuto mammario. Provoca:

rossore
gonfiore
febbre
brividi
dolore
secrezione dal capezzolo
nausea o vomito

Anche il seno può essere caldo. Mentre la mastite può farti sentire stanco e vuoi svezzare il tuo bambino, continuare a allattare può davvero essere utile.

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Puoi aiutare a prevenire la mastite di:

prendersi cura dei tuoi capezzoli e impedir loro di diventare incrinati
assicurandoti che il reggiseno e gli altri indumenti non siano troppo stretti
cambiando le posizioni dell'allattamento al seno
drenando completamente il seno ad ogni poppata

Anche la nutrizione può essere un fattore, quindi è importante seguire una dieta sana durante l'allattamento.

Bassa produzione di latte

La scarsa produzione di latte può essere causata da molti fattori. Alcuni di questi includono:

non allatta abbastanza spesso
latch inefficiente
alcuni farmaci
certe condizioni mediche

Molte donne temono di non produrre abbastanza latte quando in realtà producono molto.

È possibile superare molti problemi legati alla bassa produzione di latte. La tua dieta può fare molto per aumentare l'allattamento. La cosa più importante è assicurarsi di mangiare regolarmente e assumere calorie sufficienti attraverso una varietà di cibi sani. Tuttavia, alcuni alimenti e spezie sono stati trovati per aumentare la fornitura di latte per alcune madri.

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Gli alimenti che aiutano a stimolare l'allattamento

Ottenere abbastanza acqua può essere la chiave per aumentare l'allattamento. È una buona idea tenere sempre una bottiglia d'acqua a portata di mano durante l'allattamento. Può farti diventare assetato.

Prova ad aggiungere questi alimenti che stimolano l'allattamento alla tua dieta:

L'avena contiene molto ferro. Una ciotola calda di farina d'avena può anche aiutare con il relax. Entrambe aiuteranno la produzione di latte.
L'aglio ha molti benefici per la salute, tra cui l'aumento della produzione di latte. Aggiunge anche grande sapore al tuo cibo.
Mangia un sacco di verdure come carote, patate e verdure a foglia verde scure. Questi non solo aumentano l'allattamento, ma forniscono molti altri benefici per la salute.
Cerca semi di sesamo. Tahini e halvah sono due opzioni per ottenere abbastanza semi di sesamo per l'aumento di allattamento che stai cercando di ottenere.

Ricette che potenziano l'allattamento

1. Frullato di farina d'avena alla fragola

Fonte immagine: Yummy Healthy Easy

Non c'è tempo per mangiare la farina d'avena? Va bene perché con questa ricetta puoi berlo! Questo frullato ti dà il vantaggio di entrambe le fragole e farina d'avena. Visualizza la ricetta.

2. Muffin di allattamento per torta di mele vegane

Fonte immagine: Suburban Hippie Homestead

Se sei un vegano o stai cercando di seguire una dieta priva di glutine, questi muffin potrebbero diventare la tua nuova ricetta preferita! Visualizza la ricetta.

3. Morsi di burro d'arachidi senza farina d'avena facili e veloci

Fonte immagine: Quanto è dolce

Se fa troppo caldo per cuocere, questi morsi di burro d'arachidi sono lo snack perfetto da fare. Prendono solo 10 minuti per mettere insieme. Visualizza la ricetta.

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4. Ricetta per biscotti allattamento al cioccolato con burro di arachidi e zucca

Fonte immagine: The Parenting Patch

Anche se la combinazione potrebbe essere inaspettata, i sapori di questo cookie funzionano! Visualizza la ricetta.

5. Limonata limonata per l'allattamento

Fonte immagine: The Leaky Boob

Un bicchiere di limonata fredda può davvero colpire il punto in una calda giornata estiva. Questa versione può aiutarti a migliorare la tua lattazione e rinfrescarti. Visualizza la ricetta.

6. Farina d'avena per l'allattamento

Fonte immagine: Monologhi Cocina Per le mamme che allattano al seno, la farina d'avena può aiutare ad aumentare l'allattamento. Puoi aggiungere frutta, noci o altri ingredienti. Visualizza la ricetta.

7. Biscotti fatti in casa con doppio cioccolato e allattamento

Fonte immagine: burro, crema, zucchero

Mamme amanti del cioccolato, questo è il biscotto che fa per te! Occorrono solo 10 minuti per la preparazione e 10 minuti per la cottura. Visualizza la ricetta.

8. Biscotti per l'allattamento M & M

Fonte immagine: Avena taglio d'acciaio

Questa ricetta accoppia le famose caramelle con l'avena e il seme di lino per una grande sorpresa per le mamme che allattano al seno. Visualizza la ricetta.

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9. Pane alla banana di lattazione di Lorin

Fonte immagine: Chowhound

Questo richiede un po 'più di tempo per essere realizzato, ma ne vale la pena. Visualizza la ricetta.

10. Ricetta della barretta proteica senza allattamento

Fonte immagine: We're Parents Blog

Quando le tue mani sono piene prendersi cura del tuo bambino, potresti aver bisogno di uno spuntino veloce che puoi semplicemente prendere e mangiare.Queste barrette proteiche aumentano l'allattamento e sono facili da mangiare. Visualizza la ricetta.

11. Zuppa d'orzo di pollo

Fonte immagine: genitore di oggi

Tutta la tua famiglia apprezzerà questa zuppa sostanziosa. È pieno di ingredienti che ti daranno energia e aumenteranno la produzione di latte. Visualizza la ricetta.

Prossimi passi

Rivolgersi al proprio medico se si potrebbero avere problemi con la produzione di latte durante l'allattamento. Possono consigliare farmaci o altri trattamenti. Ma per la maggior parte, aumentare la fornitura di latte può essere semplice. Puoi aggiungere molti alimenti e ricette per l'acqua e l'allattamento al tuo piatto quotidiano.

Come puoi sapere se stai producendo abbastanza latte materno?
I segni per la madre includono il seno che si sente pieno prima di una poppata e poi morbido. I segni per il tuo bambino includono: Il tuo bambino succhia profondamente e deglutisce regolarmente, sembra soddisfatto dopo una poppata e non è pignolo o irritabile. Altri segni per il bambino includono un buon aumento di peso (puoi controllare a casa o con il tuo dottore), pannolini bagnati frequenti (di solito sei o più al giorno), e pannolini frequenti nelle prime settimane di vita (possono rallentare dopo). Puoi anche pompare per vedere quanto latte produci.
- Laura Marusinec, M. D.