12 Benefici per la salute del melograno

I melograni sono tra i frutti più sani sulla terra.

Contengono una gamma di composti vegetali benefici, ineguagliati da altri alimenti.

Molti studi hanno dimostrato che hanno incredibili benefici per il tuo corpo e possono ridurre il rischio di ogni sorta di malattia (1).

Ecco 12 benefici per la salute a base di evidenze del melograno.

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1. I melograni sono caricati con importanti nutrienti

Il melograno, o Punica granatum, è un arbusto che produce un frutto rosso (1).

Categorizzato come una bacca, il frutto del melograno ha un diametro di circa 5-12 cm (2-5 pollici).

È rosso, rotondo e sembra un po 'come una mela rossa con un gambo a forma di fiore.

La buccia del melograno è spessa e non commestibile, ma all'interno ci sono centinaia di semi commestibili chiamati arilli.

Gli arilli sono ciò che le persone mangiano, sia crudi che trasformati in succo di melograno.

I melograni hanno un impressionante profilo nutrizionale: una tazza di arilli (174 grammi) contiene (2):

Fibra: 7 grammi.
Proteine: 3 grammi.
Vitamina C: 30% della RDA.
Vitamina K: 36% della RDA.
Folato: 16% della RDA.
Potassio: 12% della RDA.

Anche gli arilli di melograno (semi) sono molto dolci, con una tazza contenente 24 grammi di zucchero e 144 calorie.

Tuttavia, dove i melograni realmente brillano è nel loro contenuto di potenti composti vegetali, alcuni dei quali hanno potenti proprietà medicinali.

Bottom Line: Il melograno è un frutto che contiene centinaia di semi commestibili chiamati arilli. Sono ricchi di fibre, vitamine, minerali e composti vegetali bioattivi, ma contengono anche un po 'di zucchero.

2. I melograni contengono due composti vegetali con potenti proprietà medicinali

Ci sono due sostanze uniche nei melograni che sono responsabili della maggior parte dei loro benefici per la salute.

Punicalagins

Punicalagins sono antiossidanti estremamente potenti trovati nel succo e nella buccia di un melograno.

Sono così potenti che il succo di melograno ha tre volte l'attività antiossidante del vino rosso e del tè verde (3).

L'estratto di melograno e la polvere sono in genere ottenuti dalla buccia, a causa del suo alto contenuto di antiossidante e punicalagina.

Acido punico

L'acido punico, noto anche come olio di semi di melograno, è il principale acido grasso nelle arille.

È un tipo di acido linoleico coniugato con potenti effetti biologici.

Bottom Line: I melograni contengono punicalagin e acido punico, sostanze uniche che sono responsabili della maggior parte dei loro benefici per la salute.

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3. Il melograno ha effetti anti-infiammatori impressionanti

L'infiammazione cronica è tra i principali motori di molte malattie killer.

Ciò include le malattie cardiache, il cancro, il diabete di tipo 2, il morbo di Alzheimer e persino l'obesità.

Il melograno ha potenti proprietà anti-infiammatorie, che sono ampiamente mediate dalle proprietà antiossidanti dei punicalagini.

Gli studi sulle provette hanno dimostrato che può ridurre l'attività infiammatoria nel tratto digerente, così come nel cancro al seno e nelle cellule del cancro del colon (4, 5, 6).

Uno studio sui diabetici ha rilevato che 250 ml di succo di melograno al giorno per 12 settimane hanno abbassato i marcatori infiammatori CRP e l'interleuchina-6 del 32% e del 30%, rispettivamente (7).

Bottom Line: I punicalagine nel succo di melograno hanno dimostrato di ridurre l'infiammazione, uno dei principali fattori di molte malattie killer.

4. Il melograno può aiutare a combattere il cancro alla prostata

Il cancro alla prostata è il tipo più comune di cancro negli uomini.

Studi di laboratorio hanno dimostrato che l'estratto di melograno può rallentare la riproduzione delle cellule tumorali e persino indurre l'apoptosi (morte cellulare) nelle cellule tumorali (8, 9).

Il PSA (antigene prostatico specifico) è un marcatore del sangue per il cancro alla prostata.

Uomini i cui livelli di PSA raddoppiano in un breve periodo di tempo sono a maggior rischio di morte per cancro alla prostata.

È interessante notare che uno studio umano ha rilevato che 237 ml (8 once) di succo di melograno al giorno aumentavano il tempo di raddoppio del PSA da 15 mesi a 54 mesi , il che è enorme (10).

Uno studio di follow-up ha trovato miglioramenti simili usando un tipo di estratto di melograno chiamato POMx (11).

Bottom Line: Esistono prove preliminari che il succo di melograno può essere utile negli uomini con carcinoma della prostata, potenzialmente inibendo la crescita del cancro e riducendo il rischio di morte.

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5. Il melograno può anche essere utile contro il cancro al seno

Il cancro al seno è il tipo più comune di cancro nelle donne.

È stato dimostrato che l'estratto di melograno inibisce la riproduzione delle cellule del cancro al seno e può persino ucciderne alcune (12, 13, 14).

Tuttavia, questo è attualmente limitato agli studi di laboratorio. Sono necessarie ulteriori ricerche

Bottom Line: Gli studi di laboratorio hanno dimostrato che l'estratto di melograno può aiutare a combattere le cellule del cancro al seno, ma per confermarlo sono necessari studi sull'uomo.

6. Il melograno può abbassare la pressione sanguigna

La pressione alta (ipertensione) è uno dei principali fattori scatenanti di infarti e ictus.

In uno studio, le persone con pressione alta hanno avuto una riduzione significativa dopo aver consumato 150 ml (5 once) di succo di melograno al giorno per 2 settimane (15).

Altri studi hanno riscontrato effetti simili, specialmente per la pressione sistolica (il numero più alto in una lettura della pressione sanguigna) (16, 17).

Bottom Line: L'assunzione regolare di succo di melograno ha dimostrato di abbassare i livelli di pressione arteriosa in appena 2 settimane.

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7. Il melograno può aiutare a combattere l'artrite e il dolore alle articolazioni

L'artrite è un problema comune nei paesi occidentali.

Esistono molti tipi diversi, ma la maggior parte di essi comporta una qualche forma di infiammazione alle articolazioni.

Dato che i composti vegetali presenti nel melograno hanno effetti anti-infiammatori, è logico che possano aiutare a curare l'artrite.

È interessante notare che studi di laboratorio hanno dimostrato che l'estratto di melograno può bloccare gli enzimi che sono noti per danneggiare le articolazioni nelle persone con osteoartrosi (18, 19).

E 'stato anche dimostrato di essere benefico contro l'artrite nei topi, ma ci sono pochissime prove negli esseri umani finora (20, 21).

Bottom Line: Studi su animali e cellule isolate hanno dimostrato che l'estratto di melograno può essere utile contro diverse forme di artrite, ma è necessaria una ricerca umana.

8. Il succo di melograno può ridurre il rischio di malattie cardiache

Le malattie cardiache sono attualmente la causa più comune di morte prematura nel mondo (22).

È una malattia complicata, guidata da molti fattori diversi.

L'acido punico, il principale acido grasso nel melograno, può aiutare a proteggere da diversi passaggi nel processo di malattia cardiaca.

In uno studio su 51 persone con colesterolo alto e trigliceridi, 800 mg di olio di semi di melograno al giorno per 4 settimane hanno dimostrato di abbassare significativamente i trigliceridi e migliorare il rapporto trigliceridi: HDL (23).

Un altro studio ha esaminato gli effetti del succo di melograno nelle persone con diabete di tipo 2 e colesterolo alto. Hanno notato significative riduzioni del colesterolo LDL e altri miglioramenti (24).

Il succo di melograno è stato anche dimostrato, sia negli animali che negli studi umani, per proteggere le particelle di colesterolo LDL dall'ossidazione, uno dei passaggi chiave nel percorso verso le malattie cardiache (25, 26, 27, 28).

Bottom Line: Diversi studi sull'uomo hanno dimostrato che il melograno può avere benefici contro le malattie cardiache. Migliora il profilo di colesterolo e protegge il colesterolo LDL dal danno ossidativo.

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9. Il succo di melograno può aiutare a curare la disfunzione erettile

Il danno ossidativo può ostacolare il flusso sanguigno in tutte le aree del corpo, incluso il tessuto erettile.

Il succo di melograno ha dimostrato di essere utile per aumentare il flusso sanguigno e la risposta erettile nei conigli (29).

In uno studio su 53 uomini con disfunzione erettile, il melograno sembrava avere qualche beneficio, ma non era statisticamente significativo (30).

Bottom Line: Il succo di melograno è stato collegato a sintomi ridotti di disfunzione erettile, ma sono necessarie ulteriori ricerche.

10. Il melograno può aiutare a combattere le infezioni batteriche e fungine

I composti vegetali del melograno possono aiutare a combattere i microrganismi dannosi (31).

Ad esempio, hanno dimostrato di essere benefici contro alcuni tipi di batteri, così come il lievito Candida albicans (32, 33).

Gli effetti anti-batterici e anti-fungini possono anche essere protettivi contro le infezioni e l'infiammazione in bocca.

Questo include condizioni come gengiviti, parodontite e stomatite da protesi dentaria (34, 35).

Bottom Line: Il melograno ha proprietà anti-batteriche e anti-virali, che possono essere utili contro le comuni malattie delle gengive.

11. Il melograno può aiutare a migliorare la memoria

Ci sono alcune prove che il melograno può migliorare la memoria.

In uno studio su pazienti chirurgici, 2 grammi di estratto di melograno prevengono i deficit in memoria dopo l'intervento (36).

Un altro studio condotto su 28 individui anziani con disturbi della memoria ha rilevato che 237 ml (8 oz) di succo di melagrana al giorno hanno migliorato significativamente i marker di memoria verbale e visiva (37).

Esistono anche prove da studi su topi secondo cui il melograno può aiutare a combattere il morbo di Alzheimer (38).

Bottom Line: Alcune evidenze mostrano che il melograno può migliorare la memoria negli anziani e nel post-intervento, e gli studi condotti su topi suggeriscono che può proteggere contro il morbo di Alzheimer.

12. Il melograno può migliorare le prestazioni dell'esercizio

Il melograno è ricco di nitrati alimentari, che hanno dimostrato di migliorare le prestazioni fisiche.

In uno studio condotto su 19 atleti che corrono su un tapis roulant, 1 grammo di estratto di melograno 30 minuti prima dell'esercizio fisico migliora significativamente il flusso sanguigno (39).

Ciò ha determinato un ritardo nell'affrontare l'affaticamento e un aumento dell'efficienza dell'esercizio.

Sono necessari ulteriori studi, ma sembra che il melograno possa essere utile per le prestazioni fisiche, in modo simile al succo di barbabietola.