13 Potenti rimedi casalinghi per l'acne

L'acne è una delle più comuni condizioni della pelle al mondo, che colpisce circa l'85% delle persone ad un certo punto della loro vita.

I trattamenti convenzionali per l'acne possono essere costosi e spesso hanno effetti collaterali indesiderati come secchezza, arrossamento e irritazione.

Questo ha spinto molte persone a studiare come curare l'acne naturalmente a casa. Internet è pieno di suggerimenti, ma i trattamenti naturali funzionano davvero?

Questo articolo esplora 13 rimedi casalinghi per l'acne sostenuti dalla scienza.

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Quali sono le cause dell'acne?

L'acne inizia quando i pori della pelle si intasano di olio e cellule morte della pelle.

Ogni poro è collegato a una ghiandola sebacea, che produce una sostanza oleosa chiamata sebo. Sebo extra può tappare i pori, causando la crescita di un batterio noto come Propionibacterium acnes, o P. acnes.

I tuoi globuli bianchi attaccano P. acnes, che porta a infiammazione della pelle e acne. Alcuni casi di acne sono più gravi di altri, ma i sintomi più comuni includono brufoli, punti neri e brufoli.

Molti fattori contribuiscono allo sviluppo dell'acne, compresi genetica, dieta, stress, cambiamenti ormonali e infezioni.

Di seguito sono riportati 13 rimedi casalinghi per l'acne che potresti voler provare.

1. Applica aceto di sidro di mele

L'aceto di mele viene prodotto facendo fermentare il sidro di mele o il succo non filtrato delle mele pressate.

Come altri aceti, è noto per la sua capacità di combattere molti tipi di batteri e virus (1, 2, 3).

L'aceto di sidro di mele contiene diversi acidi organici che hanno dimostrato di uccidere P. acnes (4, 5).

In particolare, è stato dimostrato che l'acido succinico sopprime l'infiammazione causata da P. acnes, che può prevenire la cicatrizzazione (6).

Inoltre, l'acido lattico ha dimostrato di migliorare l'aspetto delle cicatrici da acne (7, 8). Inoltre, l'aceto di sidro di mele può aiutare a seccare l'olio in eccesso che causa l'acne in primo luogo.

Come usarlo

1. Mescolare 1 parte di aceto di sidro di mele e 3 parti di acqua (usare più acqua per la pelle sensibile).
2. Dopo la pulizia, applicare delicatamente la miscela sulla pelle con un batuffolo di cotone.
3. Lasciare riposare per 5-20 secondi, sciacquare con acqua e asciugare.
4. Ripeti questa procedura 1-2 volte al giorno, se necessario.

È importante notare che l'applicazione di aceto di sidro di mele sulla pelle può causare ustioni e irritazioni, quindi dovrebbe essere sempre usata in piccole quantità e diluita con acqua.

Sommario: Gli acidi organici nell'aceto di sidro di mele possono aiutare ad eliminare i batteri che causano l'acne e ridurre l'aspetto delle cicatrici. Applicarlo sulla pelle può causare ustioni o irritazioni, quindi dovrebbe essere usato con attenzione.

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2. Assunzione di un supplemento di zinco

Lo zinco è un nutriente essenziale che è importante per la crescita cellulare, la produzione di ormoni, il metabolismo e la funzione immunitaria.

È anche uno dei trattamenti naturali più studiati per l'acne. La ricerca mostra che le persone con acne tendono ad avere livelli più bassi di zinco nel sangue rispetto a quelli con pelle chiara (9).

Diversi studi hanno dimostrato che l'assunzione di zinco per via orale aiuta a ridurre l'acne.

In uno studio, a 48 pazienti con acne sono stati somministrati supplementi di zinco per via orale tre volte al giorno. Dopo otto settimane, 38 pazienti hanno riscontrato una riduzione dell'80-100% nell'acne (10).

Il dosaggio ottimale di zinco per l'acne non è stato stabilito, ma diversi studi hanno dimostrato una riduzione significativa dell'acne usando 30-45 mg di zinco elementare al giorno (11, 12, 13).

Lo zinco elementare si riferisce alla quantità di zinco presente nel composto. Lo zinco è disponibile in molte forme e ognuno contiene una quantità diversa di zinco elementare.

L'ossido di zinco contiene la maggior quantità di zinco elementare all'80%.

Il limite superiore di zinco consigliato consigliato è di 40 mg al giorno, quindi è probabilmente meglio non eccedere tale importo se non sotto la supervisione di un medico. Assunzione di troppo zinco può causare effetti negativi, tra cui mal di stomaco e irritazione intestinale.

È anche importante notare che applicare lo zinco sulla pelle non si è dimostrato efficace. Questo può essere perché lo zinco non viene efficacemente assorbito attraverso la pelle.

Sommario: Gli individui con acne tendono ad avere livelli di zinco più bassi rispetto alle persone con pelle chiara. Diversi studi dimostrano che l'assunzione di zinco per via orale può ridurre significativamente l'acne.

3. Crea una maschera al miele e cannella

Sia il miele che la cannella sono ottime fonti di antiossidanti (14, 15, 16, 17, 18).

Gli studi hanno trovato che l'applicazione di antiossidanti sulla pelle è più efficace nel ridurre l'acne rispetto al perossido di benzoile e ai retinoidi (19, 20, 21, 22).

Questi sono due comuni farmaci per l'acne per la pelle che hanno proprietà antibatteriche.

Gli antiossidanti studiati erano vitamina B3, acido grasso linoleico (omega-6) e sodio ascorbil fosfato (SAP), che è un derivato della vitamina C.

Questi antiossidanti specifici non si trovano nel miele o nella cannella, ma esiste la possibilità che altri antiossidanti possano avere un effetto simile.

Il miele e la cannella hanno anche la capacità di combattere i batteri e ridurre l'infiammazione, che sono due fattori che innescano l'acne (23, 24, 25).

Mentre le proprietà anti-infiammatorie, antiossidanti e antibatteriche del miele e della cannella possono favorire la pelle a tendenza acneica, non esistono studi sulla loro capacità di trattare l'acne.

Come fare una maschera al miele e cannella

1. Mescolare 2 cucchiai di miele e 1 cucchiaino di cannella insieme per formare una pasta.
2. Dopo la pulizia, applica la maschera sul viso e lascialo acceso per 10-15 minuti.
3. Sciacquare completamente la maschera e tamponare il viso.

Sommario: Il miele e la cannella hanno proprietà anti-infiammatorie, antiossidanti e antibatteriche. Per questo motivo, possono essere utili per la pelle a tendenza acneica.

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4. Trattamenti spot con olio dell'albero del tè

L'olio dell'albero del tè è un olio essenziale estratto dalle foglie di Melaleuca alternifolia, un piccolo albero originario dell'Australia.

È noto per la sua capacità di combattere i batteri e ridurre l'infiammazione della pelle (26).

Inoltre, diversi studi dimostrano che l'applicazione di olio di tea tree al 5% riduce efficacemente l'acne (27, 28).

Se confrontato con il 5% di perossido di benzoile, il 5% di olio di tea tree non ha agito altrettanto rapidamente, ma ha migliorato significativamente l'acne dopo tre mesi di utilizzo (29).

Ha anche provocato un minor numero di effetti indesiderati come secchezza, irritazione e bruciore, rispetto al perossido di benzoile.

L'olio dell'albero del tè è molto potente, quindi diluiscilo sempre prima di applicarlo sulla pelle.

Come usarlo

1. Mescolare 1 parte di olio di tea tree con 9 parti di acqua.
2. Immergere un tampone di cotone nella miscela e applicarlo alle aree interessate.
3. Applicare la crema idratante se lo si desidera.
4. Ripeti questa procedura 1-2 volte al giorno, se necessario.

Sommario: L'olio dell'albero del tè ha forti proprietà anti-batteriche e anti-infiammatorie. L'applicazione alla pelle ha dimostrato di ridurre l'acne.

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5. Applicare il tè verde sulla pelle

Il tè verde è molto ricco di antiossidanti e, bevendolo, può promuovere una buona salute.

Non ci sono studi che esplorano i benefici del bere il tè verde quando si tratta di acne, ma è stato dimostrato che applicarlo direttamente sulla pelle aiuta.

Ciò è probabilmente dovuto al fatto che i flavonoidi e i tannini nel tè verde sono noti per aiutare a combattere i batteri e ridurre l'infiammazione, che sono due cause principali dell'acne (30, 31, 32).

Il principale antiossidante nel tè verde - epigallocatechina-3-gallato (EGCG) - ha dimostrato di ridurre la produzione di sebo, combattere l'infiammazione e inibire la crescita di P. acnes in individui con pelle acneica (33).

Numerosi studi hanno dimostrato che l'applicazione di un estratto di tè verde al 2-3% alla pelle riduce in modo significativo la produzione di sebo e i brufoli in quelli con acne (34, 35, 36).

È possibile acquistare creme e lozioni contenenti tè verde, ma è altrettanto facile creare la propria miscela a casa.

Come usarlo

1. Infondere il tè verde in acqua bollente per 3-4 minuti.
2. Consentire al tè di raffreddarsi.
3. Usando un batuffolo di cotone, applica il tè sulla pelle o versalo in un flacone spray per spruzzarlo.
4. Lasciare asciugare, quindi sciacquare con acqua e asciugare.

Puoi anche aggiungere le rimanenti foglie di tè al miele e fare una maschera.

Anche se non ci sono prove che bere il tè verde possa combattere l'acne, alcune ricerche suggeriscono che potrebbe comunque essere utile.

Ad esempio, bere il tè verde ha dimostrato di abbassare i livelli di zucchero nel sangue e di insulina, che sono fattori che possono contribuire allo sviluppo dell'acne (37).

Sommario: Il tè verde è ricco di antiossidanti che aiutano a combattere i batteri e riducono l'infiammazione. L'applicazione del tè verde alla pelle ha dimostrato di ridurre significativamente l'acne.

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6. Applicare Witch Hazel

La strega nocciola viene estratta dalla corteccia e dalle foglie dell'arbusto americano amamelide, Hamamelis virginiana. Contiene tannini, che hanno forti proprietà antibatteriche e antinfiammatorie (38, 39).

Ecco perché è usato per trattare una vasta gamma di condizioni della pelle, tra cui forfora, eczema, vene varicose, ustioni, lividi, punture di insetti e acne.

Sfortunatamente, non ci sono studi sulla capacità della strega di trattare specificamente l'acne.

Tuttavia, ci sono diversi studi che mostrano che l'applicazione di amamelide alla pelle può combattere i batteri, ridurre l'infiammazione e aiutare con la guarigione (40, 41, 42, 43).

Come usarlo

1. Unire 1 cucchiaio di corteccia di amamelide e 1 tazza di acqua in una piccola casseruola.
2. Immergere l'amamelide per 30 minuti e portare a ebollizione la miscela sul fornello.
3. Riduci a bollore e cuoci, coperto, per 10 minuti.
4. Rimuovere la miscela dal fuoco e lasciare riposare per altri 10 minuti.
5. Filtrare e conservare il liquido in un contenitore sigillato.
6. Applicare sulla pelle pulita usando un batuffolo di cotone 1-2 volte al giorno o come desiderato.

Puoi anche comprare l'estratto di amamelide nella maggior parte dei negozi di alimenti naturali, ma è importante notare che le versioni commercialmente preparate potrebbero non contenere tannini, poiché spesso vengono persi nel processo di distillazione.

Sommario: L'applicazione di amamelide sulla pelle ha dimostrato di combattere i batteri, ridurre l'infiammazione e aiutare a guarire la pelle. Può essere utile per le persone con acne, ma sono necessarie ulteriori ricerche.

7. Idratare con Aloe Vera

L'aloe vera è una pianta tropicale le cui foglie producono un gel trasparente.

Il gel viene spesso aggiunto a lozioni, creme, unguenti e saponi. È comunemente usato per trattare abrasioni, eruzioni cutanee, ustioni e altre condizioni della pelle.

Quando applicato sulla pelle, il gel di aloe vera può aiutare a guarire le ferite, trattare le ustioni e combattere l'infiammazione (44).

L'aloe vera contiene anche acido salicilico e zolfo, entrambi ampiamente utilizzati nel trattamento dell'acne (45).

Diversi studi hanno dimostrato che l'applicazione di acido salicilico sulla pelle riduce in modo significativo l'acne (46, 47, 48, 49, 50).

Allo stesso modo, l'applicazione dello zolfo ha dimostrato di essere un efficace trattamento dell'acne (51, 52).

Mentre la ricerca mostra una grande promessa, i benefici anti-acne della stessa aloe vera richiedono ulteriori prove scientifiche.

Come usarlo

1. Raschiare il gel dalla pianta di aloe con un cucchiaio.
2. Applicare il gel direttamente sulla pelle pulita come idratante.
3. Ripeti 1-2 volte al giorno o come desiderato.

Puoi anche acquistare gel di aloe vera dal negozio, ma assicurati che sia puro aloe senza ingredienti aggiunti.

Sommario: Quando applicato sulla pelle, il gel di aloe vera può aiutare a guarire le ferite, trattare le ustioni e combattere l'infiammazione. Può essere utile per le persone con la pelle acne-incline, ma più ricerca deve essere fatta.

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8. Assunzione di un supplemento di olio di pesce

Gli acidi grassi omega-3 sono grassi incredibilmente sani che offrono una moltitudine di benefici per la salute.

Devi prendere questi grassi dalla tua dieta, ma la ricerca mostra che la maggior parte delle persone che mangiano una dieta occidentale standard non ne ha abbastanza (53).

Gli oli di pesce contengono due tipi principali di acidi grassi omega-3: acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA).

L'EPA avvantaggia la pelle in diversi modi, tra cui la gestione della produzione di olio, il mantenimento di un'adeguata idratazione e la prevenzione dell'acne (54, 55).

È stato dimostrato che alti livelli di EPA e DHA riducono i fattori infiammatori, che possono ridurre il rischio di acne (56).

In uno studio, a 45 individui con acne sono stati somministrati integratori di acido grasso omega-3 contenenti sia EPA sia DHA al giorno. Dopo 10 settimane, l'acne è diminuita in modo significativo (57).

Non esiste un apporto giornaliero specifico raccomandato di acidi grassi omega-3, ma la maggior parte delle organizzazioni sanitarie consiglia agli adulti sani di consumare un minimo di 250-500 mg di EPA e DHA combinati al giorno.

È inoltre possibile ottenere acidi grassi omega-3 mangiando salmone, sardine, acciughe, noci, semi di chia e semi di lino macinati.

Per ulteriori informazioni sugli integratori di olio di pesce, consulta questo articolo.

Sommario: Gli oli di pesce contengono acidi grassi omega-3 EPA e DHA. Prendere un integratore di olio di pesce può aiutare a ridurre l'acne.

9. Esfoliate regolarmente

L'esfoliazione è il processo di rimozione dello strato superiore delle cellule morte della pelle. Può essere ottenuto meccanicamente usando un pennello o uno scrub per rimuovere fisicamente le cellule. In alternativa, può essere rimosso chimicamente applicando un acido che li dissolve.

Si ritiene che l'esfoliazione migliori l'acne rimuovendo le cellule della pelle che ostruiscono i pori.

Si ritiene inoltre che i trattamenti dell'acne per la pelle siano più efficaci consentendo loro di penetrare più in profondità, una volta rimosso lo strato più superficiale della pelle.

Sfortunatamente, la ricerca sull'esfoliazione e sulla sua capacità di curare l'acne è limitata.

Alcuni studi mostrano che la microdermoabrasione, che è un metodo di esfoliazione, può migliorare l'aspetto della pelle, compresi alcuni casi di cicatrici da acne (58, 59).

In un piccolo studio, 25 pazienti con acne hanno ricevuto otto trattamenti di microdermoabrasione a intervalli settimanali. Basato su foto precedenti e successive, questo ha aiutato a migliorare l'acne (60).

Il 96% dei partecipanti era soddisfatto dei risultati e raccomandava la procedura ad altri. Tuttavia, mentre questi risultati indicano che l'esfoliazione può migliorare l'acne, sono necessarie ulteriori ricerche.

Ci sono una vasta gamma di prodotti per esfoliazione disponibili nei negozi e online, ma è altrettanto facile fare uno scrub a casa usando zucchero o sale.

Come fare uno scrub a casa

1. Mescolare parti uguali di zucchero (o sale) e olio di cocco.
2. Strofina la pelle con la miscela e risciacqua bene.
3. Esfoliare tutte le volte che si desidera fino a una volta al giorno.

Riepilogo: L'esfoliazione è il processo di rimozione dello strato superiore delle cellule morte della pelle. Può ridurre la comparsa di cicatrici e scolorimento, ma è necessario effettuare ulteriori ricerche sulla sua capacità di trattare l'acne.

10. Seguire una dieta a basso carico glicemico

La relazione tra dieta e acne è stata discussa per anni.

Recenti evidenze suggeriscono che fattori dietetici, come l'insulina e l'indice glicemico, possono essere associati con l'acne (61).

L'indice glicemico di un alimento (GI) è una misura di quanto rapidamente aumenta il livello di zucchero nel sangue.

Mangiare cibi ad alto indice glicemico causa un picco nell'insulina, che si pensa aumenti la produzione di sebo. Per questo motivo, si ritiene che gli alimenti ad alto indice glicidico abbiano un effetto diretto sullo sviluppo e sulla gravità dell'acne.

Gli alimenti con un alto indice glicemico includono pane bianco, bibite zuccherate, torte, ciambelle, pasticcini, caramelle, cereali da colazione zuccherati e altri alimenti trasformati.

Gli alimenti con un indice glicemico basso includono frutta, verdura, legumi, noci e cereali interi o minimamente lavorati.

In uno studio, 43 persone seguivano una dieta a basso o alto tasso di glicemico. Dopo 12 settimane, le persone che consumano una dieta a basso indice glicemico hanno avuto un miglioramento significativo sia della sensibilità dell'acne che dell'insulina, rispetto a quelle che assumono cibi ricchi di carboidrati (62).

Un altro studio con 31 partecipanti ha prodotto risultati simili (63).

Questi piccoli studi suggeriscono che una dieta a basso indice glicemico può essere utile per le persone con pelle acneica, ma sono necessarie ulteriori ricerche.

Sommario: Mangiare cibi ad alto contenuto glicemico può aumentare la produzione di sebo e contribuire all'acne. Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se una dieta a basso indice glicemico può effettivamente trattare o prevenire l'acne.

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11. Cut Back on Dairy

Il rapporto tra latticini e acne è molto controverso.

Il consumo di latte e il consumo di prodotti caseari ti espongono agli ormoni, che possono causare cambiamenti ormonali e portare all'acne (64).

Due ampi studi hanno riportato che livelli più elevati di consumo di latte erano associati con l'acne (65, 66).

Tuttavia, i partecipanti hanno auto-riportato i dati in entrambi questi studi, quindi è necessario effettuare ulteriori ricerche per stabilire una vera relazione causale.

Sommario: Alcuni studi hanno trovato un'associazione positiva tra bere latte e acne. Limitare il consumo di latte e latticini può essere una buona idea per le persone con pelle acneica, ma è necessario fare ulteriori ricerche.

12. Ridurre lo stress

Gli ormoni rilasciati durante i periodi di stress possono aumentare la produzione di sebo e l'infiammazione della pelle, peggiorando l'acne (67, 68, 69).

Infatti, più studi hanno collegato lo stress a un aumento della gravità dell'acne (70, 71).

Inoltre, lo stress può rallentare la guarigione delle ferite fino al 40%, il che può rallentare la riparazione delle lesioni dell'acne (72).

Alcuni trattamenti di rilassamento e riduzione dello stress hanno dimostrato di migliorare l'acne, ma è necessario effettuare ulteriori ricerche (73).

Modi per ridurre lo stress

• Dormire di più
• Attivare l'attività fisica
• Yoga pratica
• Meditare
• Prendere respiri profondi

Sommario: Ormoni che vengono rilasciati durante i periodi di lo stress può peggiorare l'acne. Ridurre lo stress può aiutare a migliorare l'acne.

13. Esercizio regolare

L'esercizio favorisce la circolazione sanguigna sana. L'aumento del flusso sanguigno aiuta a nutrire le cellule della pelle, che può aiutare a prevenire e curare l'acne.

L'esercizio svolge anche un ruolo nella regolazione ormonale (74, 75).

Diversi studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico può ridurre lo stress e l'ansia, entrambi fattori che possono contribuire allo sviluppo dell'acne (76, 77, 78).

Si raccomanda che gli adulti in buona salute si allenino per 30 minuti 3-5 volte a settimana. Questo può includere camminare, camminare, correre e sollevare pesi.

Sommario: L'esercizio promuove la circolazione sanguigna sana, regola gli ormoni e aiuta a ridurre lo stress.

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La riga inferiore

L'acne è un problema comune con una serie di cause sottostanti. Tuttavia, i trattamenti convenzionali possono causare secchezza, arrossamento e irritazione.

Fortunatamente, molti rimedi naturali possono anche essere efficaci. I rimedi casalinghi elencati in questo articolo potrebbero non funzionare per tutti, ma potrebbero valerne la pena.

Tuttavia, si consiglia di consultare un dermatologo se si dispone di acne grave.