Come preparare il corpo per la gravidanza: in 30 giorni

Introduzione

Quindi, sei pronto per rimanere incinta. Complimenti! Prendere la decisione di provare per un bambino è una pietra miliare nella vita.

Ma il tuo corpo è pronto per la gravidanza? Ecco un elenco di ciò che puoi fare nel prossimo mese per prepararti al concepimento.

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Settimana 1

Giorni 1-7

Giorno 1: Interrompi il controllo delle nascite

Se vuoi concepire, devi interrompere qualsiasi forma di nascita controllo che stai usando. Puoi rimanere incinta subito dopo aver interrotto alcuni tipi di contraccezione come le pillole anticoncezionali. Infatti, molte donne ottengono il primo ciclo entro due settimane dall'abbandono della pillola.

Quando inizi il periodo, così fa il tuo primo ciclo di tentativi di concepire. Alcune donne rimangono incinte subito, ma per gli altri, ci vogliono alcuni mesi.

Giorno 2: Inizia un multivitaminico

La gravidanza sta facendo pressione sulle riserve nutrizionali del corpo. Datti una spinta prendendo un multivitaminico per colmare eventuali lacune. Meglio ancora, le vitamine prenatali sono specificamente formulate per dare al tuo corpo ciò di cui ha bisogno durante la gravidanza.

Iniziare un parto prenatale ora ti aiuterà a evitare eventuali carenze nutrizionali durante la gravidanza. Avrai anche il tempo di provare alcune marche per vedere cosa funziona per il tuo corpo.

Giorno 3: aggiunta di acido folico

Oltre alla vitamina prenatale, potrebbe essere necessario un supplemento di acido folico o acido folico per prevenire i difetti del tubo neurale durante la gravidanza. Assicurati di assumere almeno da 400 a 800 microgrammi di acido folico al giorno. Molte vitamine prenatali da banco contengono già questa quantità. Assicurati di controllare l'etichetta.

Una volta che sei incinta, il medico può prescrivere prenatali che contengono una quantità maggiore.

Giorno 4: Mangia bene

Puoi anche ottenere molte delle vitamine e dei minerali di cui hai bisogno mangiando una dieta sana ed equilibrata. Goditi cibi integrali su qualsiasi cosa venga elaborata. Se il budget lo consente, potresti anche voler incorporare più frutta e verdura organica nella tua dieta per limitare l'esposizione alle tossine.

Giorno 5: Esercizio

Spostare il proprio corpo almeno quattro o cinque volte alla settimana è un altro ottimo modo per prepararsi alla gravidanza. Cerca di avere almeno 30 minuti di attività moderata per un totale di 150 minuti ogni settimana.

A partire dal divano? Scegli qualcosa di leggero come camminare che puoi fare proprio fuori dalla tua porta. Inizia da 10 a 15 minuti alla volta e raggiungi durate più lunghe.

Se vuoi più di una sfida, prova attività intense come jogging, ciclismo o escursioni in salita. Ottieni ulteriori benefici per la salute con più esercizio. Se sei già relativamente attivo, potresti provare a passare da 150 a 300 minuti ogni settimana.

Giorno 6: Prendi un fisico

Stare al passo con i fisici annuali ti aiuterà a cogliere i problemi di salute prima che diventino gravi.Quando ti stai preparando per la gravidanza, sono particolarmente importanti. Il tuo dottore ti esaminerà e forse prenderà del sangue per controllare i livelli di colesterolo e altro. Durante questa visita, puoi anche sollevare qualsiasi altro problema di salute che potresti avere.

Giorno 7: Controllare le vaccinazioni

Il tuo appuntamento fisico è anche una grande opportunità per rimanere coinvolto in eventuali vaccinazioni che potrebbero essere scadute (tetano, rosolia, ecc.). Le vaccinazioni possono aiutare a mantenere sani e protetti sia te che il bambino.

Settimana 2

Giorni 8-15

Giorno 8: Pianifica una visita di preconcetto

A seconda di una serie di fattori (età, precedenti problemi di fertilità, ecc.), Potresti anche volere per programmare una visita preconcezionale speciale con il tuo ostetrico. Alcune delle aree di questo esame possono sovrapporsi al tuo fisico, quindi assicurati di portare eventuali domande sulla riproduzione specifiche che potresti avere.

La tua visita dovrebbe coprire tutto ciò di cui sei preoccupato, dallo screening per le malattie sessualmente trasmissibili (MST) allo screening per la preparazione alla gravidanza.

Giorno 9: Traccia il tuo ciclo

Se sei stato sul controllo delle nascite o meno, ora è il momento di entrare in intimità con il tuo ciclo mestruale. Restringere la finestra di quando sei più fertile ti aiuterà a rimanere incinta più velocemente.

Inoltre, avere una comprensione dei tuoi cicli ti aiuterà a scoprire se qualcosa è spento e potrebbe essere necessario indirizzarlo (individuazione, lunghezze irregolari, ecc.).

Inizia semplicemente registrando quando il ciclo inizia e termina per vedere come cambia la durata del ciclo da un mese all'altro. Puoi anche notare qualcosa come sanguinamento irregolare e spotting. La durata media del ciclo mestruale è di circa 28 giorni, ma può variare da 21 a 35 giorni e continua a scendere nell'intervallo normale e sano. Ci sono molte app disponibili per aiutarti anche con il monitoraggio.

Giorno 10: Limitare l'esposizione alle tossine

Elevate quantità di esposizione tossica possono essere pericolose per un bambino in fase di sviluppo. Prova ad abbassare la tua esposizione ai comuni delinquenti di:

evitando fragranze sintetiche
senza Bisfenolo-A (BPA)
scegliendo prodotti chimici per la casa e la cura della persona
saltando alcuni servizi di bellezza

Ecco alcune altre cose che puoi iniziare a fare oggi:

fai i tuoi detergenti per la casa usando acqua e aceto
mangia cibi biologici
fai scorta di detersivi per bucato senza profumo
disciolti prodotti per il trucco contenenti parabeni, sodio laureth solfato e mercurio
scegliere cibi freschi in scatola, che possono contenere BPA

Giorno 11: Praticare sollievo dallo stress

Stabilire buoni punti di sollievo dallo stress ora vi aiuterà durante la gravidanza e nel frenetico primo anno di la vita del tuo bambino.

Sentirsi stressati? Prova a fare una passeggiata rilassante, praticando alcuni esercizi di respirazione profonda o facendo qualsiasi altra cosa che ti porti gioia.

Giorno 12: Prova lo Yoga

Lo Yoga ha un numero di benefici per la tua fertilità. Prendendo una pratica regolare yoga può aiutare con le tue emozioni e ansia legate al processo di concepimento. Potrai anche rafforzare e allungare il tuo corpo in preparazione alla gravidanza.

Cerca lo yoga per la fertilità o altri corsi di yoga offerti nella tua zona.

Giorno 13: Visita il dentista

Mentre stai facendo tutti i controlli, è meglio fermarsi a guardare anche i denti. Durante la gravidanza, gli ormoni nel tuo corpo possono interessare gengive e denti. Le buone abitudini di spazzolatura prima della gravidanza possono aiutare a prevenire gengiviti e cavità durante la gravidanza.

Giorno 14: smettere di fumare tabacco, alcool e droghe

Fumare, usare droghe e bere alcolici può danneggiare un nascituro in vari modi. Il fumo espone il bambino a sostanze chimiche dannose, limita il flusso sanguigno e può persino causare un parto pretermine.

Bere mette a rischio il bambino con la sindrome alcolica fetale (FAS). L'uso di droghe (eroina, cocaina, metanfetamine, marijuana, ecc.) Non è solo illegale, ma può anche causare malformazioni alla nascita, aborto spontaneo o parto prematuro.

Giorno 15: fare sesso

Resistere fin dall'inizio a trasformare il sesso in un lavoro ingrato. Fallo spesso e per divertimento. Sii spontaneo e appassionato. Dopo tutto, il sesso è ciò che ti farà rimanere incinta. La creazione di buone abitudini per l'amore ora aiuterà a rafforzare la tua relazione.

Se non hai problemi di fertilità noti, non preoccuparti del sesso temporizzato all'inizio. Invece, frequenti frequenti rapporti sessuali non protetti durante il ciclo.

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Settimana 3

Giorni 16-23

Giorno 16: Raggiungi il tuo peso sano

Conosci il tuo indice di massa corporea (BMI)? Il tuo medico probabilmente calcolerà questo numero sul tuo fisico. Se il tuo indice di massa corporea cade nelle categorie sovrappeso o obese, parla con il tuo medico delle strategie salutari per perdere peso. Se il tuo indice di massa corporea si trova nella categoria sottopeso, parla anche con il medico.

Giorno 17: Raccogliere la storia medica della famiglia

La salute del tuo bambino sarà influenzata anche da fattori genetici che hanno radici nel tuo albero genealogico. Prima di rimanere incinta, potresti chiedere ai tuoi genitori o ad altri parenti se ci sono delle condizioni genetiche che corrono nella tua linea di sangue. Lo stesso vale per il tuo partner.

Scopri qualcosa? Puoi fissare un appuntamento con un consulente genetico per discutere delle tue preoccupazioni e ottenere ulteriori test.

Giorno 18: Discutere le prescrizioni

Assicurati che il tuo medico sappia che stai cercando di concepire in modo da poter dare un'occhiata alle tue prescrizioni, farmaci o altri integratori che potresti assumere. Alcuni di questi medicinali potrebbero non essere sicuri durante la gravidanza.

Giorno 19: Trova aiuto per violenza domestica

La linea diretta per la violenza domestica è una risorsa utile se stai vivendo violenza a casa che potrebbe compromettere la tua salute o il benessere futuro del tuo bambino. I servizi sono riservati.

Chiama 1. 800. 799. SICURO oggi per parlare con un avvocato esperto.

Giorno 20: Dormi bene

Molti genitori si preoccupano di dormire nei giorni dopo che portano a casa i loro fagotti di gioia. Ma dormire durante la gravidanza può essere altrettanto elusivo. Raggiungi il tuo Zzz mentre puoi.

Giorno 21: Limita la caffeina

Bevi molto caffè o altre bevande contenenti caffeina? Le raccomandazioni giornaliere di assunzione per le donne incinte sono solo circa 12 once di caffè al giorno.Prova a svezzarti lentamente se stai consumando più di questa quantità.

Giorno 22: Acqua guzzle

Un enorme 60 percento del tuo corpo è costituito da acqua. Tieniti idratato per una salute ottimale. Le donne dovrebbero bere 9 tazze di acqua ogni giorno. Quando rimani incinta, potresti voler aumentare questa quantità. Chiedi al tuo medico per le linee guida.

Giorno 23: Scopri come funziona la concezione

Aumenta le tue probabilità di rimanere incinta leggendo le basi. Planned Parenthood fornisce una grande risorsa per capire come avviene la gravidanza.

Per iniziare, devi avere rapporti sessuali durante la tua finestra fertile in modo che lo sperma possa incontrare l'uovo prima o quando è appena rilasciato nel tuo corpo. Da lì, le uova fecondate viaggiano lungo le tube di Falloppio e hanno bisogno di impiantarsi nell'utero perché la gravidanza si attacchi. La metà di tutte le uova fecondate non si impianta e vengono spazzate via con il ciclo mestruale.

Settimana 4

Giorni 24-30

Giorno 24: Fatti controllare

Anche se gran parte di una gravidanza sana ha a che fare con la donna, è una buona idea per il tuo ragazzo per essere controllato. Circa il 30% dei casi di infertilità può essere ricondotto a fattori maschili.

Assicurati che:

pianifica un
fisico mangia ben
esercizi
smette di fumare e assume altri farmaci
limiti alcol

Giorno 25: potenzia il tuo sistema immunitario

Durante gravidanza, sei più suscettibile a raffreddori, influenza e altre malattie. Dare al tuo sistema immunitario un ulteriore aiuto mangiando una dieta sana ricca di antiossidanti, ottenendo vitamina C e riposando.

Giorno 26: Impara cosa fare e cosa non fare

Ci sono molte cose che ascolterai su ciò che è sicuro e ciò che non lo è durante la gravidanza. Alcuni di questi non sono così scientifici. Altri oggetti sono incredibilmente importanti per la salute del vostro bambino in crescita. Uno degli elementi più caldi per il dibattito? Quali cibi evitare durante la gravidanza.

Le donne incinte hanno una probabilità 10 volte maggiore rispetto ad altri adulti sani di contrarre la listeria con alimenti contaminati. Inizia subito a leggere le etichette sui tuoi cibi preferiti per assicurarti che siano pastorizzati.

Giorno 27: lavoro intorno a

Il tuo lavoro potrebbe essere impegnativo fisicamente o richiedere alcune mosse pericolose. Ma il sollevamento di carichi pesanti, il rimanere in piedi per lunghi periodi di tempo e il piegarsi in vita può portare a disturbi mestruali, problemi di fertilità o aborto.

Discutete le vostre preoccupazioni e le raccomandazioni per il sollevamento con il vostro medico. Quando si inizia una gravidanza, si consiglia di evitare di sollevare oggetti pesanti dal pavimento, di sollevare la testa, di piegarsi ripetutamente o di chinarsi.

Giorno 28: Fai qualcosa di pazzo

Quando sei incinta, ci sono un certo numero di attività che non sono sicure per te o per il tuo bambino in crescita. Prima di concepire, entra in quell'ultima sessione di paracadutismo o giro sulle montagne russe. Le improvvise avvii, fermi e altre esplosioni di attività più estreme possono causare un distacco della placenta.

Giorno 29: verifica la copertura assicurativa

È importante rivedere ciò che è coperto nel piano di assicurazione sanitaria prima di rimanere incinta.Ogni anno circa 1 milione di donne partoriscono senza un'adeguata assistenza prenatale. I loro bambini hanno 3 volte più probabilità di nascere con bassi pesi alla nascita e 5 volte più probabilità di morire rispetto ai bambini nati da donne che continuano con regolari visite prenatali.

Giorno 30: Comunicare

Potresti pensare ai tuoi primi cicli di tentativi, ma spesso le coppie impiegano molto più tempo per vedere un segno positivo. Prima di iniziare a provare a concepire, assicurati di essere aperto e onesto con il tuo partner. Parlare di eventuali problemi o frustrazioni sulla strada per il bambino è la chiave per mantenere la relazione sana.

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The Takeaway

C'è molto da pensare quando vuoi aggiungere un bambino alla tua famiglia. Ma con un po 'di preparazione, sarai sulla buona strada per una gravidanza sana.