Sport e attività che è possibile eseguire dopo una sostituzione totale del ginocchio

Panoramica

Un sostituto del ginocchio può essere il tuo biglietto per uno stile di vita più sano e più attivo. Una volta che hai recuperato, puoi tornare a molte attività che erano troppo dolorose e difficili per te prima dell'intervento chirurgico.

Nella maggior parte dei casi, è possibile riprendere molte delle normali attività dopo circa 12 settimane. Ma assicurati di controllare con il medico prima di iniziare un nuovo sport o attività fisica. Rimanere attivi aiuterà anche a rafforzare il ginocchio e renderlo più probabile che funzioni bene per molti anni.

Ecco alcuni esempi di attività a basso impatto e sport che dovresti essere in grado di fare una volta recuperato dall'intervento.

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Linee guida

Linee guida per attività e attività

Potresti essere eccitato a muoverti senza dolore, ma nervoso che danneggi la tua nuova articolazione del ginocchio se partecipi all'attività fisica dopo l'intervento. Le sostituzioni del ginocchio sono migliorate molto negli ultimi decenni. Le sostituzioni artificiali sono progettate per imitare un ginocchio naturale. Ciò significa che, come un ginocchio naturale, ha bisogno di esercizio per funzionare correttamente.

Secondo l'American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS), la maggior parte dei medici raccomanda fino a 30 minuti di esercizio da due a tre volte al giorno durante le prime fasi di recupero. Questo è oltre a camminare ogni giorno.

Il medico fornirà raccomandazioni per l'attività in base alle sue esigenze e alla salute generale. In generale, gli esercizi a basso impatto sono consigliati su versioni ad alto impatto che possono aggiungere stress alle ginocchia.

Aerobica

Esercizi aerobici

1. Camminare

Camminare è uno dei migliori esercizi che si possono fare per aumentare la forza nel ginocchio. È anche un buon modo per bruciare calorie e beneficiare il tuo cuore. Inizia con passi più piccoli e passeggiate più brevi mentre ti prepari a distanze più lunghe. Tieni traccia di quanto tempo cammini ogni giorno in modo da poter valutare i tuoi progressi.

2. Correre

Correre è un'attività aerobica come camminare, ma è molto più di alto impatto. Per questo motivo, l'AAOS sconsiglia di fare jogging o correre dopo una sostituzione totale del ginocchio.

Ulteriori informazioni: Salta la corsa: alternative agli esercizi ad alto impatto »

3. Nuotare

Il nuoto non è un'attività da carico, quindi è un ottimo modo per allenarsi senza stressare il ginocchio artificiale. Molte persone con protesi di ginocchio possono riprendere a nuotare entro tre o sei settimane dall'intervento. Ma controlla con il medico o il fisioterapista prima di tuffarti in piscina.

4. Ballare

Il ballo da sala e la danza moderna e gentile sono ottimi modi per esercitarsi. Ballare è un buon modo per usare i muscoli delle gambe e impegnarsi in una leggera attività aerobica. Evitare torsioni e movimenti bruschi che potrebbero mettere il ginocchio fuori allineamento.Evita anche movimenti di forte impatto come il salto.

5. Ciclismo

Il ciclismo è un buon modo per ritrovare la forza nel ginocchio. Sia che tu stia utilizzando una bicicletta vera o una macchina per esercizi, rimani su una superficie piana e aumenti la distanza lentamente.

L'AAOS consiglia di spingere all'indietro su una bicicletta stazionaria mentre si recupera gradualmente la forza. Puoi monitorare la tua attività e il tempo per renderlo più impegnativo.

Ulteriori informazioni: Le migliori app per il ciclismo del 2016 »

6. Macchine ellittiche

Queste macchine possono fornire un buon allenamento senza stress eccessivo sulle ginocchia. Come nel ciclismo, le tue ginocchia si muovono con movimenti circolari, il che significa che puoi percorrere distanze maggiori. Una macchina ellittica è un'ottima alternativa alla corsa perché puoi muoverti più velocemente che camminare, senza l'impatto.

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Forza e flessibilità

Allenamento per forza e flessibilità

1. Yoga

Lo stretching delicato è un ottimo modo per evitare rigidità, migliorare la flessibilità e aumentare la salute generale del ginocchio. È importante evitare i movimenti di torsione ed è fondamentale proteggere le ginocchia mantenendole allineate con i fianchi e le caviglie.

Parla con il tuo istruttore di yoga prima della lezione in modo che siano consapevoli dei tuoi limiti. Ciò contribuirà a prevenire un ulteriore sforzo sul ginocchio. Se senti dolore al ginocchio, modifica l'esercizio o prendi in considerazione una pausa.

Ulteriori informazioni: Le migliori app per lo yoga dell'anno »

2. Sollevamento pesi

Il sollevamento pesi aiuta a rafforzare la forza e a ridurre il dolore al ginocchio. Le tue ossa cresceranno e diventeranno più forti se pratichi allenamento di resistenza.

Usa pesi adatti alla tua taglia e forza. Verificare con il proprio medico prima di impegnarsi in un programma di sollevamento pesi. Se necessario, consultare un fisioterapista o un istruttore per pianificare un regime.

3. Calisthenics

Questi esercizi di base si basano su movimenti semplici e ritmici e aiutano a costruire forza aumentando la flessibilità. Gli esempi includono crunch, piegamenti sulle braccia e affondi.

Dovresti anche prendere in considerazione l'aerobica leggera. Queste classi sono disponibili presso la maggior parte delle palestre. Assicurati di saltare gli esercizi ad alto impatto.

Attività ricreative

1. Golf

Il campo da golf offre un buon modo per camminare ed esercitare vari muscoli nella parte inferiore e superiore del corpo. Evita di indossare punte che potrebbero impigliarsi nel terreno e assicurati di mantenere un buon equilibrio quando colpisci la palla.

Trascorri un periodo di riscaldamento adeguato al driving range e usa una golf cart una volta raggiunto il percorso. In caso di problemi, chiamare fuori turno e consultare il proprio medico.

Ulteriori informazioni: 5 esercizi per migliorare lo swing del golf »

2. Doppio tennis

Il doppio tennis richiede meno movimento dei singoli, quindi è un buon modo per allenarsi senza stress eccessivo sul ginocchio.

Nella maggior parte dei casi, puoi iniziare a giocare a tennis sei mesi dopo l'intervento. Assicurati di evitare di correre e mantenere i tuoi giochi a basso impatto.

3. Canottaggio

Canottaggio offre una buona parte superiore del corpo e allenamento del cuore, e pone uno sforzo minimo sulle ginocchia.Assicurati di regolare il sedile sulla macchina in modo che le ginocchia siano piegate di 90 gradi o più.

4. Bowling

È generalmente sicuro sottoporsi a un intervento chirurgico sostitutivo dopo il ginocchio, ma dovresti prendere in considerazione l'uso di una sfera più leggera per ridurre lo stress sul ginocchio. Ferma il bowling se inizi a sentire dolore alle ginocchia.

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Outlook

L'AAOS stima che oltre il 90% delle persone che subiscono un intervento al ginocchio hanno meno dolore al ginocchio e sentono che la qualità della vita complessiva è migliorata. Allenarsi può mantenere il peso ridotto, il che può anche aiutare a ridurre l'usura delle nuove articolazioni del ginocchio.

Correre in attività prima di aver sufficientemente recuperato può metterti a rischio di complicazioni. È importante prendere le cose lentamente e gradualmente passare a una routine di esercizi completa.

Consultare il proprio medico prima di intraprendere qualsiasi attività dopo l'intervento chirurgico al ginocchio. Soprattutto, smetti di allenarti immediatamente se senti dolore o fastidio al ginocchio.

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