5 Regole semplici per una salute straordinaria

Essere sani spesso sembra incredibilmente complicato.

Ci sono pubblicità ovunque e vari esperti che danno consigli contrastanti.

Tuttavia … essere sani non ha bisogno di essere complicato.

Le persone erano molto più sane in passato, prima di tutte le diete e i "prodotti per la salute" si impadronivano della nostra società.

Le regole non sono cambiate da allora … la nostra genetica è la stessa e ciò che ha funzionato per noi nel corso della giornata può funzionare anche per noi ora.

Per ottenere una salute ottimale, perdere peso e sentirsi meglio ogni giorno, tutto ciò che devi fare è seguire queste 5 semplici regole.

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1. Non mettere cose tossiche nel tuo corpo

Ci sono così tante cose nell'ambiente che sono decisamente tossiche per i nostri corpi.

Data la natura avvincente di alcune di queste cose, le persone spesso hanno difficoltà a evitarle.

Questo include i soliti sospetti come sigarette, alcol e droghe abusive. Se hai un problema con quelli … allora la dieta e l'esercizio fisico sono l'ultima delle tue preoccupazioni.

L'alcol va bene con moderazione per chi può tollerarlo, ma il tabacco e le droghe abusive fanno male a tutti.

Ma ciò che è MOLTO più comune oggi è mangiare cibi malsani e che promuovono la malattia. Se si desidera ottenere una salute ottimale, allora è necessario per ridurre al minimo il consumo di questi alimenti.

Probabilmente il singolo, più efficace cambiamento che puoi fare per migliorare la tua dieta è quello di ridurre gli alimenti confezionati e confezionati.

Questo può essere difficile, perché molti di questi alimenti sono stati modificati dai cosiddetti ingegneri del cibo per renderli il più possibile additivi (1).

Riguardo agli ingredienti specifici, gli zuccheri aggiunti sono di gran lunga il peggiore. Ciò include saccarosio e sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio. Entrambi possono provocare il caos sul metabolismo se consumati in eccesso, anche se alcune persone possono tollerare quantità moderate (2).

Anche evitare il grano può essere di importanza fondamentale e questo include il grano integrale … che può portare a tutti i tipi di problemi (3).

Quindi è una buona idea evitare tutti i grassi che richiedono prodotti chimici e fabbriche per produrre … questo include grassi trans artificiali, nonché oli raffinati di semi e vegetali come olio di semi di soia, mais e girasole (4, 5, 6, 7).

Bottom Line: Non puoi essere sano se continui a mettere cose che promuovono la malattia nel tuo corpo. Questo include i soliti sospetti come il tabacco e l'alcol, così come alcuni cibi e ingredienti.

2. Sollevare le cose e spostarsi

È estremamente importante per la salute ottimale usare i muscoli.

No … NON è solo così che puoi avere una confezione da sei e una vena gonfia sui bicipiti.

Sollevare pesi ed esercizi va ben oltre semplicemente belli.

Vero … se fai esercizio, è praticamente garantito che migliorerai il tuo aspetto e la tua attrazione per il sesso opposto.

Ma questi benefici sono solo la punta dell'iceberg … l'esercizio è anche cruciale per il tuo corpo, cervello e ormoni per funzionare in modo ottimale.

Il sollevamento pesi riduce i livelli di zucchero nel sangue e di insulina, migliora il colesterolo e riduce i trigliceridi (8).

Aumenta anche i livelli di testosterone e di ormone della crescita, entrambi associati a un miglioramento del benessere (9).

Quindi sollevare pesi (e altre forme di esercizio) può aiutare a ridurre la depressione e il rischio di ogni sorta di malattie croniche, tra cui obesità, diabete di tipo II, malattie cardiovascolari, morbo di Alzheimer e molte altre (10).

L'allenamento può anche aiutarti a perdere grasso, specialmente se combinato con una dieta sana. Non solo perché brucia calorie, ma perché migliora il tuo stato ormonale e la funzione generale del tuo corpo.

Fortunatamente, ci sono molti modi da esercitare. Non deve essere in una palestra.

Puoi fare tutte queste cose gratuitamente nella comodità della tua casa se guardi su Google o YouTube per "allenamenti di peso corporeo" o qualcosa di simile.

È anche importante andare all'esterno e spostarsi lì, specialmente se riesci a prendere il sole mentre ci sei (per una fonte naturale di vitamina D). Camminare è una buona scelta e una forma di allenamento molto sottovalutata.

La chiave è scegliere qualcosa che piace e può rimanere a lungo andare.

Se sei completamente fuori forma o hai problemi di salute, allora è una buona idea parlare con un medico o un operatore sanitario qualificato prima di iniziare un nuovo programma di allenamento.

Bottom Line: L'esercizio non ti fa solo migliorare, ma migliora anche il tuo stato ormonale, ti fa sentire meglio e riduce il rischio di ogni tipo di malattia.

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3. Dormire come un bambino

Il sonno è molto importante per la salute generale e gli studi dimostrano che la privazione del sonno è correlata a molte malattie, tra cui l'obesità e le malattie cardiache (11, 12, 13, 14).

Si consiglia vivamente di dedicare tempo a una buona qualità di qualità .

Se non riesci a dormire bene per qualche motivo, consulta un medico. I disturbi del sonno come l'apnea del sonno e altri sono molto comuni e in molti casi facilmente curabili.

Ecco alcuni modi efficaci per migliorare il sonno:

Non bere caffè alla fine della giornata.
Prova ad andare a letto e svegliati ogni giorno a orari simili.
Dormi nell'oscurità completa, senza illuminazione artificiale.
Inumidisci le luci della tua casa poche ore prima di andare a dormire.
Altri suggerimenti qui.

Bottom Line: Ottenere un sonno di qualità può migliorare la tua salute in più modi di quanto tu possa immaginare. Ti sentirai meglio sia fisicamente che mentalmente e diminuirai il rischio di ogni tipo di problema di salute.

4. Evita lo stress in eccesso

Essere sani significa molto di più di una semplice dieta, esercizio fisico e sonno.

Anche il modo in cui ci sentiamo e il modo in cui pensiamo è molto importante … e il fatto di essere continuamente stressati è una ricetta per il disastro .

Lo stress eccessivo può aumentare i livelli di cortisolo e causare gravi effetti nocivi sul metabolismo. Può aumentare il desiderio di cibo spazzatura, il grasso nella zona addominale e aumentare il rischio di ogni sorta di malattie (15, 16, 17).

Esistono anche prove del fatto che lo stress contribuisce in modo significativo alla depressione, che è un grosso problema di salute oggi (18, 19).

Per ridurre lo stress, prova a semplificare la tua vita. Fare un po 'di esercizio, praticare tecniche di respirazione profonda e forse anche la meditazione.

Se semplicemente non riesci a gestire i fardelli della vita quotidiana senza essere eccessivamente stressato, considera di vedere uno psicologo. Ci sono molti modi per imparare come affrontare lo stress.

Non solo supererai il tuo stress rendendoti più sano, ma migliorerai anche la tua vita in altri modi. Attraversare la vita preoccupata, ansiosa e mai in grado di rilassarsi e divertirsi è un grande spreco.

Bottom Line: Lo stress può devastare la tua salute, portando a un aumento di peso ea tutti i tipi di malattie. Ci sono molti modi per imparare come affrontare lo stress.

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5. Nutri il tuo corpo con cibi veri

Il modo più semplice e più efficace per mangiare sano è concentrarsi su cibi reali .

Scegli cibi interi non trasformati che assomigliano a quello che sembravano in natura.

È meglio mangiare una combinazione di animali e piante … Carne, pesce, uova, verdura, frutta, noci, semi, così come grassi sani, oli e latticini ad alto contenuto di grassi.

Se sei sano, magro e attivo, mangiare assolutamente carboidrati non raffinati è assolutamente soddisfacente. Questo include patate, patate dolci, legumi e cereali senza glutine come l'avena e il riso.

Tuttavia … se sei sovrappeso / obeso o hai iniziato a soffrire di problemi metabolici come il diabete o la sindrome metabolica, ridurre le principali fonti di carboidrati può portare a notevoli miglioramenti (20, 21, 22).

Spesso le persone possono perdere molto peso semplicemente riducendo i carboidrati, perché inconsciamente iniziano a mangiare di meno (23, 24).

Qualunque cosa tu faccia, fai uno sforzo per scegliere cibi interi e non trasformati invece di cibi che sembrano fatti in una fabbrica.