Dolore coccige durante la gravidanza: come allungare

Il dolore alla colonna vertebrale è uno dei più comuni dolori che le donne in gravidanza provano.

In generale, la bocciatura e altri ormoni sono da biasimare. Provocano rilassamento e allungamento del pavimento pelvico, che sposta anche il tuo coccige.

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Il coccige è un'articolazione che si trova nella parte inferiore della colonna vertebrale. Si trova proprio dietro il tuo utero. Il bambino che cresce spingendo contro di esso, gli ormoni e altri problemi come la stitichezza possono contribuire al dolore. Spesso, ciò che sembra dolore lombare e dolore all'anca durante la gravidanza è in realtà il dolore alla spina dorsale.

Anche se non esiste una cura per questo, ci sono alcuni tratti che puoi fare per alleviare il dolore. Se il tuo dolore è grave o dura più di pochi giorni con pochi cambiamenti o se peggiora, consultare il medico.

Avrai bisogno di un tappetino da yoga per eseguire comodamente questa routine di stretching.

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1. Cat-Cow

Questo tratto rafforza delicatamente la zona lombare e il bacino. Aumenta anche la mobilità della colonna vertebrale e riduce la pressione sul coccige.

I muscoli hanno funzionato: Questa inclinazione pelvica sposta la colonna vertebrale usando il braccio, i muscoli addominali e la schiena.

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1. Inizia a quattro zampe, con i piedi piatti (le dita dei piedi non piegate). Tieni le spalle direttamente sopra i polsi e i fianchi direttamente sopra le ginocchia.
2. Mentre inspiri, lascia cadere la pancia, lasciando che la schiena si inarca ma tenendo le spalle rotte indietro e in basso. Questa è Mucca.
3. Mentre espiri, premi tra le mani e intorno alla parte superiore della schiena. Questo è Cat.
4. Continua a muoverti inspirando ed espirando. Ripeti 10 volte.

2. Standing Cat-Cow

Questo è praticamente il tratto sopra, ma è fatto in piedi. Questo muove la spina dorsale in modo diverso e ti dà un po 'più di mobilità nel tratto stesso. Questo può davvero aiutarti a trovare ciò di cui hai bisogno per il tuo corpo.

Attrezzature necessarie: muro robusto

I muscoli hanno lavorato: tutti gli stessi muscoli di Cat-Cow, oltre ai glutei e ai muscoli delle gambe

1. Iniziare in piedi con i piedi leggermente più larghi della larghezza dell'anca a parte, a circa 2 piedi dal muro.
2. Premi le mani contro il muro all'altezza delle spalle e, mentre inizi a camminare le mani lungo il muro, fai camminare i piedi all'indietro. Vuoi creare una "L" con il tuo corpo. Se ti senti meglio rimanere un po 'più in alto, va bene stare lì, finché ti senti stabile.
3. Mentre inspiri, lascia cadere la pancia. Lascia che la tua schiena si inarchi, proprio come in Cow (sopra).
4. Mentre espiri, premi contro il muro e intorno alla parte superiore della schiena.
5. Inclinare l'arco e arrotondare la schiena 10 volte.

3. Cane rivolto verso il basso

Questa posizione aiuterà ad allungare e rafforzare la zona lombare, la parte posteriore delle gambe e ad allungare la colonna vertebrale.

I muscoli hanno funzionato: muscoli del piede, tricipiti, quadricipiti, lats

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1. A quattro zampe sul tappeto, infilare le dita dei piedi sotto.Inspirate e sollevate delicatamente i fianchi mentre spingete nelle vostre mani.
2. Exhale. Puoi camminare un po 'le mani o i piedi se ti sembra più comodo. Quando sei in una posizione comoda, spingere uniformemente in tutte e 10 le dita.
3. Pedala qui se vuoi, o semplicemente estendi i talloni verso terra.
4. Tenere le spalle collegate alle loro articolazioni, allargare la parte superiore della schiena e allungare la colonna vertebrale. Mantieni la tua consapevolezza qui su non lasciare che la tua schiena si pieghi.

Nota: questa è una posa di inversione. Evitalo fino a tardi nel terzo trimestre (dopo la settimana 33) a meno che tu non abbia parlato con il tuo medico e abbia avuto una pratica yoga attiva prima della gravidanza.

4. Bridge

Questo è un tratto delicato per i flessori dell'anca. Rafforza anche la parte bassa della schiena, gli addominali e i glutei. Questo può aiutare ad alleviare i dolori dell'anca e della zona lombare.

I muscoli hanno funzionato: massimo del gluteo, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, addominali del retto, flessori dell'anca

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1. Distesi sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento, a una larghezza pari a circa l'anca. I piedi possono essere un po 'più distanti se è più comodo. Tieni le braccia dritte lungo il corpo.
2. Mentre inspiri, fai arricciare il bacino finché la parte inferiore della schiena non preme delicatamente contro il pavimento e il movimento scorre verso di te sollevando i fianchi.
3. Tenere qui, con i fianchi sopra il livello del torace per alcuni conteggi.
4. Mentre espiri, ruota delicatamente la spina dorsale sul terreno, una vertebra alla volta.
5. Mentre ti rilassi mentre prepari il sollevamento successivo, assicurati che la colonna sia neutra (il che significa che la parte bassa della schiena sarà leggermente sollevata dal terreno, rispettando la curva naturale della colonna lombare).
6. Ripeti 10 volte.

5. Child's Pose

Questa posa è un ottimo tratto per la schiena e l'anca. Allevia il dolore in tutte le parti della colonna vertebrale, tra cui la zona lombare e il bacino.

Attrezzatura necessaria: un cuscino per sostenere l'addome (opzionale)

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I muscoli hanno funzionato: glutei, anca-rotatori, muscoli posteriori della coscia, estensori spinali

1. Inizia a quattro zampe sul tappeto con le ginocchia direttamente sotto i fianchi. I tuoi alluci dovrebbero essere toccanti. Ciò consentirà alla stanza del ventre di scivolare tra le ginocchia ed evitare di affaticare i fianchi. Puoi anche allargare le dita dei piedi se toccandole mette pressione sulle ginocchia o non offre abbastanza spazio per la pancia. Un cuscino posizionato longitudinalmente tra le ginocchia supporterà l'addome.
2. Inspirate e sentite crescere la spina dorsale.
3. Mentre espiri, abbassa il sedere ai talloni. Tocca il mento al petto.
4. Riposati qui, con la fronte a terra, tenendo le braccia tese. Puoi anche piegare una coperta e appoggiare la testa su di essa.
5. Tieni questo per almeno 5 respiri profondi e uniformi.

The Takeaway

Non esiste una cura per il dolore del coccige durante la gravidanza, ma ci sono molti modi per trattarlo. Fare questi tratti una volta al giorno può davvero aiutare.

Per qualsiasi dolore severo o consistente, assicurati di consultare il medico.