Dolore alla schiena superiore Gravidanza: consigli e trattamento

Man mano che la pancia cresce e ti avvicini all'incontro con il tuo prezioso bambino, potresti avvertire fastidi e dolori nella parte superiore e inferiore della schiena.

Molte donne provano dolore alla schiena durante la gravidanza. L'aumento del peso corporeo di una media del 15-25% può causare un carico maggiore su tendini, legamenti e articolazioni. I fattori ormonali e un aumento di peso nella parte anteriore del corpo possono spostare il centro di gravità. Questo può anche influenzare l'allineamento della colonna vertebrale.

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Il dolore alla parte alta della schiena è solitamente causato da una cattiva postura e da schemi di movimento, ma può anche essere influenzato dal peso del tessuto mammario, da una parte bassa della schiena debole e da muscoli del collo deboli.

Dai un'occhiata a questi cinque consigli per alleviare il dolore alla schiena durante la gravidanza.

Come migliorare la lombalgia durante la gravidanza

1. Migliora la postura

I lunghi periodi di seduta e l'aumento del tempo trascorso su un computer o un telefono cellulare possono contribuire a una postura curva e postura in avanti. Ciò può indebolire i muscoli della parte superiore della schiena, causando dolore attorno alle scapole e al collo.

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Prova questo per migliorare la postura:

1. Chiedi al tuo partner di scattare una foto di te in piedi accanto a un muro bianco.
2. Stare come al solito, lateralmente alla fotocamera.
3. Guardando l'immagine, osserva come stai. Le tue spalle rotolano in avanti? La tua testa è direttamente sopra le tue spalle? Hai un arco eccessivo nella parte bassa della schiena?
4. Se è così, fai più attenzione a questo durante il giorno. Ogni volta che cammini vicino a uno specchio, cerca di alzarti in piedi.

2. Stretch

La chiave per creare l'equilibrio tra i gruppi muscolari è allungare quelli che sono tesi e rafforzare i muscoli deboli. Allungare i muscoli del collo e della parte superiore della schiena può aiutare significativamente a ridurre il dolore.

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Prova questo tratto:

1. Sali in alto e inclina delicatamente la testa di lato, usando la mano per aiutare.
2. Continua finché non senti un allungamento lungo il lato del collo e tieni questa posizione per 30 secondi.
3. Ora inclina la testa in avanti e guarda in basso sotto l'ascella, usando la mano sulla parte posteriore della testa per aiutare. Dovresti sentire un allungamento nella parte posteriore del collo nella base del cranio.
4. Ripeti dall'altra parte.

3. Ottenere un massaggio prenatale

Ottenere un massaggio prenatale durante la gravidanza può avere molti benefici, tra cui:

• riduzione dell'ansia
• diminuzione dei sintomi di depressione
• meno dolori muscolari e dolori articolari
• miglioramento degli esiti del lavoro e salute neonatale

Il massaggio svedese è il metodo preferito, in quanto mira a rilassare la tensione muscolare e migliorare la circolazione linfatica.

È importante cercare un massaggiatore qualificato certificato nel massaggio prenatale.Sapranno come affrontare specifiche esigenze di gravidanza e assicurarsi di essere comodamente posizionati. Alcuni massaggiatori usano uno speciale cuscino per la gravidanza che lascia spazio alla pancia in modo da poter continuare a sdraiarsi a faccia in giù o dalla tua parte.

4. Rilascio miofasciale

Fascia è la sottile guaina del tessuto connettivo che avvolge tutti i muscoli e gli organi. La fascia può aderire ai tessuti sottostanti, che possono causare cattivi schemi di movimento e dolore.

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Un massaggio con la palla lacrosse è un metodo di auto-espressione miofasciale. Si tratta di rotolare una palla da massaggio lungo i muscoli doloranti per aiutare a rompere le aderenze e consentire ai muscoli di muoversi liberamente sotto la fascia.

Ecco come eseguire un massaggio con la palla da lacrosse:

1. Prendi una lacrosse o una pallina da tennis e stai con la schiena di fronte a un muro.
2. Far scorrere la palla tra il muro e il bordo interno della scapola.
3. Spostati lentamente su e giù per il muro, facendo rotolare la palla in piccoli cerchi finché non trovi un'area tenera.
4. Continua a rotolare su quest'area per 30 a 60 secondi.
5. Ripeti dall'altra parte.

5. Calore e riposo

La cosa più importante da ricordare durante la gravidanza è ascoltare il proprio corpo e riposare quando necessario. Se stai riscontrando un aumento del dolore e dei problemi nella parte superiore della schiena, prendi in considerazione la possibilità di prendere un giorno lontano dal computer e di optare per distensioni delicate invece di allenamenti impegnativi.

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Puoi anche provare ad applicare un impacco caldo al collo e alle spalle. Non lasciare mai il calore acceso per più di 15 minuti e prestare attenzione all'intensità. Le donne incinte dovrebbero fare attenzione ad alzare la temperatura corporea, motivo per cui saune e vasche idromassaggio non sono raccomandate.

Precauzioni

Consultare sempre il proprio medico prima di provare qualsiasi trattamento terapeutico per il mal di schiena. Ogni gravidanza è diversa, ed è sempre meglio ottenere l'approvazione dal proprio medico. Evitare sforzi eccessivi per i muscoli o massaggi profondi, poiché possono causare tensione e causare più dolore. Ascolta il tuo corpo e fai tutto con moderazione.

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Prossimi passi

Il mal di schiena durante la gravidanza può essere frustrante, ma spesso si risolve dopo la nascita del bambino. Questi rimedi naturali possono alleviare il mal di schiena e aiutarti a godere della tua gravidanza al massimo!

• I farmaci sono sicuri da assumere per dolori e dolori durante la gravidanza?

• Come prima linea di trattamento medico da banco, il paracetamolo (Tylenol) è considerato sicuro per l'assunzione in gravidanza, se assunto nelle dosi indicate appropriate. Un caregiver può prescrivere alcuni farmaci più forti se pensano che sia indicato. Di nuovo, questi sono di solito sicuri se presi come prescritto. La maggior parte dei farmaci anti-infiammatori non steroidei (FANS) come l'ibuprofene non sono generalmente considerati sicuri in gravidanza, in particolare dopo il primo trimestre.

  - Michael Weber, MD