I 7 migliori rilassanti ai muscoli
Sommario:
- 1. Camomilla
- 2. Succo di ciliegie
- 3. Frullati al mirtillo
- 4. Pepe di Caienna
- 5.Vitamina D
- 6. Magnesio
- 7. Riposo
Hai mai sentito un involontario senso di oppressione, durezza o rigonfiamento in un muscolo? Questo è chiamato uno spasmo muscolare. Questo tipo di crampi può capitare a chiunque per una serie di motivi e in molte aree del tuo corpo.
Gli spasmi sono comuni nell'addome, nelle braccia, nelle mani e nei piedi. Puoi anche sentirli nei polpacci, nei muscoli posteriori della coscia e nei quadricipiti e lungo la gabbia toracica. Molti casi di semplici spasmi muscolari sono causati da un intenso esercizio fisico e da uno sport vigoroso. La pazienza, il riposo, lo stretching delicato e il massaggio del muscolo possono aiutare ad alleviare il dolore.
Le persone con dolore acuto al collo e alla schiena spesso soffrono di spasmi muscolari. Le donne incinte sono anche soggette a spasmi muscolari a causa dell'improvviso aumento di peso. Le donne mestruate soffrono di crampi muscolari dovuti a contrazioni uterine, sebbene la gravità del dolore varia da persona a persona. Gli spasmi muscolari sono un effetto collaterale comune di condizioni croniche come la sclerosi multipla, la distrofia muscolare e la malattia di McArdle.
Mentre gli spasmi muscolari possono essere dolorosi, il sollievo è disponibile con questi sette rilassanti muscolari naturali.
AdvertisementAdvertisementcamomilla
1. Camomilla
La camomilla è un'erba antica che viene usata per trattare una varietà di disturbi, tra cui spasmi muscolari. Contiene 36 flavonoidi, che sono composti che hanno proprietà anti-infiammatorie. Puoi massaggiare olio essenziale di camomilla sui muscoli interessati per dare sollievo dagli spasmi. Il tè alla camomilla può anche aiutare a rilassare i muscoli indolenziti.
Succo di ciliegie
2. Succo di ciliegie
Le persone che si iscrivono alle maratone si allenerano vigorosamente, spesso causando molto stress ai loro muscoli. Il succo di ciliegia può aiutare a combattere l'infiammazione e il dolore muscolare che è così comune nei corridori. Gli studi rivelano che bere succo di ciliegia aspro può ridurre al minimo il dolore post-corsa. Le qualità antiossidanti e antinfiammatorie del frutto aiutano a rilassare i muscoli in modo naturale.
PubblicitàPubblicitàPubblicitàFrullati ai mirtilli
3. Frullati al mirtillo
Un altro modo dolce e naturale per rilassare i muscoli è mangiando mirtilli. Uno studio recente suggerisce che avere un frullato di mirtilli prima e dopo l'esercizio fisico può aiutare ad accelerare il recupero dai danni muscolari. I mirtilli hanno poteri antiossidanti e hanno dimostrato di ridurre lo stress ossidativo e l'infiammazione.
Pepe di Caienna
4. Pepe di Caienna
La capsaicina, una sostanza che si trova nel pepe di Caienna, è un rilassante muscolare naturale che viene spesso consigliato a chi vive con fibromialgia e artrite reumatoide. Può essere aggiunto al cibo, come in questo gamberetto alla griglia con la ricetta della crema di lime, oppure puoi trovare il pepe di Cayenna in forma di capsule e come una crema. Se usato come una crema, è possibile applicarlo alle aree colpite da spasmi muscolari.
Pubblicità PubblicitàVitamina D
5.Vitamina D
Le persone che hanno dolore o spasmi muscolari regolari potrebbero essere carenti di vitamina D. Questa vitamina si presenta in molte forme, inclusi liquidi, compresse e capsule. Puoi anche prenderlo in alimenti come uova, pesce e latte fortificato. Ottenere un'esposizione regolare alla luce solare è un altro modo per ottenere la vitamina D!
PubblicitàMagnesium
6. Magnesio
Il magnesio è vitale per la nutrizione umana, in quanto mantiene la normale funzione muscolare e nervosa. Anche se è raro, i primi sintomi nelle persone che sono carenti di questo minerale includono il dolore muscolare. Questo minerale si trova principalmente in alimenti come banane, mandorle, legumi e riso integrale.
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7. Riposo
Forse il modo migliore e più naturale per rilassare i muscoli è riposare. Assicurati di dormire molto, bere molti liquidi e cerca di non sovraccaricare il muscolo interessato. L'uso di paracalpi o impacchi di ghiaccio sul muscolo può fornire un sollievo immediato. A volte gli spasmi muscolari sono dovuti a muscoli sovrastimolati e il ghiaccio può aiutare a calmare la trasmissione degli impulsi dal cervello al muscolo iperattivo.
