7 Consigli di sopravvivenza per il momento più difficile dell'anno

Portalo, inverno. Siamo pronti. Questo potrebbe essere il periodo dell'anno più malato, ma siamo armati al massimo con punte per la lotta contro i germi, trucchi per la costruzione immunitaria e un camion pieno di salviettine antisettiche. Sei stato avvertito.

"L'inverno sta arrivando" è più di un minaccioso avvertimento su "Game of Thrones". "Per le famiglie che cercano di superare i mesi invernali con il minor numero possibile di giorni di malattia e di giorni di scuola persi, la prevenzione è davvero la migliore medicina.

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Se stai cercando di avere un anno senza febbre e senza febbre (e chi no?), Dai un'occhiata a questi consigli su come rimanere in salute quando le temperature diventano fredde.

1. Vaccinato (Non è troppo tardi!)

Mentre la maggior parte dei medici consiglia di ottenere il vaccino antinfluenzale non appena disponibile (di solito a fine settembre / inizio ottobre), questa raccomandazione si basa sull'idea di aumentare l'immunità prima di andare in inverno. Ma anche se è gennaio e non hai ancora ottenuto il tuo vaccino antinfluenzale, non c'è tempo come il presente.

L'influenza può essere molto seria, a volte, specialmente per i bambini e gli anziani, quindi tutti i membri della famiglia di età superiore ai 6 mesi dovrebbero essere vaccinati. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, circa 1 milione di americani sono stati ricoverati in ospedale a causa dell'influenza nei mesi invernali 2014-2015.

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2. Diventa un campione di lavaggio delle mani

Gli esperti (e le nonne fantasiose) ti dicono di lavarti le mani per un motivo. Lavare le mani può essere il modo più semplice ed efficace per evitare di ammalarsi perché lava via tutti i germi che voi oi vostri figli raccolgono dal parco giochi, dal carrello della spesa, dalla stretta di mano, dalla maniglia della porta o da altre superfici comuni.

Ma tieni a mente: c'è una differenza tra il lavaggio a mano e corretto lavaggio a mano. Buone abitudini di lavaggio a mano includono il lavaggio per almeno 20 secondi e il lavaggio accurato di tutte le superfici, con particolare attenzione al retro delle mani e delle unghie.

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Incentivare tutta la famiglia per partecipare al gioco di lotta contro i germi. Preparati a divertenti saponette novità o contenitori decorati che invogliano i più piccoli a insaponare. Tenere una competizione settimanale e assegnare il titolo di "campione di lavaggio delle mani" a un membro della famiglia per modellare le abilità di alto livello. O renderlo una competizione di banalità della cena sui fatti sul lavarsi le mani.

3. Evita le folle

Se hai un bambino molto piccolo a casa, evitare ristoranti affollati e centri commerciali per i primi mesi di vita può rendere il tuo bambino meno probabilità di ammalarsi. Mentre non dovresti metterti in quarantena dal resto del mondo, avere amici su cui invece di andare in un luogo pubblico può essere preferito fino all'abbandono dell'inverno.

Se devi fare frequenti viaggi con il tuo piccolo all'aria aperta, va bene dire a estranei che vogliono toccare il tuo bambino che preferiresti che non lo facessero.Fai sapere loro che stai cercando la salute del tuo bambino e capiranno.

4. Carica su verdi e cereali

Mentre ci sono molti supplementi là fuori che promettono di mantenerti privo di influenza, non c'è un prodotto miracoloso che puoi fare per evitare di ammalarti. Tuttavia, puoi dare al tuo sistema immunitario le migliori possibilità di difendersi dai raffreddori mangiando una dieta sana, così il tuo corpo ha un sacco di vitamine e minerali per creare cellule del sistema immunitario.

Secondo l'Università di Harvard, le carenze di alcuni micronutrienti, tra cui vitamine A, B-6, C ed E, nonché rame, ferro, acido folico, selenio e zinco, sembrano essere correlate con la malattia negli animali.

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Mangiare una dieta salutare ricca di verdure ricche di sostanze nutritive, verdure piene di vitamine e frutta colorata, così come cereali integrali, di solito darà al tuo sistema immunitario le munizioni necessarie per stare bene.

Dai un'occhiata ai nostri consigli per i cibi migliori che potenziano il tuo sistema immunitario »

5. Meno stress, più riposo

Due noti nemici del sistema immunitario sono lo stress e l'insonnia, e spesso lavorano mano nella mano. Prendendo le misure per ridurre lo stress e ottenere una buona notte di sonno vi farà meno probabilità di ammalarsi.

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Incoraggiare il lavoro di squadra a casa per ridurre lo stress per tutti i membri della famiglia. Un grafico del lavoro in cui ogni persona fa la sua quota di bucato, lavaggio dei piatti, spazzamento del pavimento e altri compiti chiave può fornire un ambiente domestico più rilassato e sano.

Un'altra opzione è l'impostazione di un tempo di "schermatura" giornaliero, durante il quale tutti (compresi gli adulti) spengono telefoni, tablet, laptop e sì, anche il televisore. Ridurre questi stimoli intensi può garantire un sonno migliore durante la notte e meno stress in generale.

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6. Abbracciare la "regina pulita" interiore

Una pulizia accurata e regolare delle aree chiave della casa e dell'ufficio può aiutare a prevenire le malattie. Ad esempio, non è raro che un collega tocchi e / o condivida il telefono, il mouse o il tastierino. Prova a comprare salviette disinfettanti e inizia ogni giorno pulendo queste superfici comuni. A casa, i computer, i telefoni cellulari, il tavolo da pranzo e le maniglie delle porte sono tutti ottimi posti per pulire.

Non devi andare agli estremi, ma tieni una bottiglia di disinfettante per le mani nella tua cucina o nella sala da pranzo del posto di lavoro per rendere le mani più pulite. Mantieni anche bottiglie di dimensioni da viaggio nella tua scrivania, borsa o auto. Più è accessibile, più è probabile che tu lo usi.

7. Dire addio alle cattive abitudini

Indipendentemente da quanto tu abbia a cuore il tuo bicchiere serale di pinot o goderti il ​​binge-watching del tuo programma preferito mentre sei sdraiato sul divano, certe abitudini possono abbassare il tuo sistema immunitario e far ammalare più probabilmente. Tra i colpevoli più importanti: il fumo, l'alcol eccessivo (più di un drink al giorno per le donne e più di due al giorno per gli uomini), e la mancanza di esercizio fisico.

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Sostituisci il tuo cocktail con un gustoso mocktail.Allacciati e fatti una passeggiata serale prima della tua maratona televisiva. E ricorda che prendere a calci alcune cattive abitudini può tenerti (e i tuoi cari) in buona salute per tutto l'inverno.

Perché ci ammaliamo d'inverno?

1. Il freddo porta più persone al chiuso. Ciò significa che le goccioline dallo starnuto di una persona con un raffreddore possono viaggiare più lontano e infettare più persone.
2. Uno studio di ricerca pubblicato nella rivista Proceedings of the National Academy of Sciences degli Stati Uniti d'America ha scoperto che le cellule del sistema immunitario non sono così efficaci come combattere i rinovirus che causano il comune raffreddore a basse temperature poiché sono più calde quelli.

Rachel Nall è un'infermiera di terapia intensiva e scrittore freelance con sede nel Tennessee. Ha iniziato la sua carriera di scrittore con Associated Press a Bruxelles, in Belgio. Sebbene le piaccia scrivere di una varietà di argomenti, l'assistenza sanitaria è la sua pratica e passione. Nall è un'infermiera a tempo pieno presso un'unità di terapia intensiva con 20 letti, incentrata principalmente sulla cura cardiaca. Le piace educare i suoi pazienti e i lettori su come vivere una vita più sana e più felice.