8 Benefici per la salute dei probiotici

I probiotici sono microrganismi vivi che possono essere consumati attraverso alimenti fermentati o integratori (1).

Sempre più studi dimostrano che l'equilibrio o lo squilibrio dei batteri nel sistema digestivo è legato alla salute e alle malattie complessive.

I probiotici promuovono un sano equilibrio dei batteri intestinali e sono stati collegati a una vasta gamma di benefici per la salute.

Questi includono benefici per la perdita di peso, salute digestiva, funzione immunitaria e altro (2, 3).

Questa è una panoramica dei principali benefici per la salute legati ai probiotici.

AdvertisementAdvertisement

1. I probiotici aiutano a bilanciare i batteri amici nel tuo sistema digestivo

I probiotici includono batteri "buoni". Questi sono microrganismi vivi che possono fornire benefici per la salute se consumati (1).

Si ritiene che questi benefici derivino dalla capacità dei probiotici di ripristinare l'equilibrio naturale dei batteri intestinali (4).

Uno squilibrio significa che ci sono troppi batteri cattivi e batteri non abbastanza buoni. Può accadere a causa di malattie, farmaci come antibiotici, cattiva alimentazione e altro.

Le conseguenze possono includere problemi digestivi, allergie, problemi di salute mentale, obesità e altro (5).

I probiotici si trovano di solito in alimenti fermentati o presi come integratori. Inoltre, sembrano essere sicuri per la maggior parte delle persone.

Bottom Line: I probiotici sono microrganismi vivi. Se assunti in quantità sufficienti, possono aiutare a ripristinare l'equilibrio naturale dei batteri intestinali. Di conseguenza, potrebbero derivarne benefici per la salute.

2. I probiotici possono aiutare a prevenire e trattare la diarrea

I probiotici sono ampiamente noti per la loro capacità di prevenire la diarrea o ridurre la sua gravità.

La diarrea è un effetto collaterale comune dell'assunzione di antibiotici. Si verifica perché gli antibiotici possono influire negativamente sull'equilibrio dei batteri buoni e cattivi nell'intestino (6).

Diversi studi suggeriscono che l'uso di probiotici è associato a un ridotto rischio di diarrea associata agli antibiotici (7, 8, 9).

In uno studio, i ricercatori hanno scoperto che l'assunzione di probiotici riduceva la diarrea associata agli antibiotici del 42% (10).

I probiotici possono anche aiutare con altre forme di diarrea non associate ad antibiotici.

Un'ampia revisione di 35 studi ha rilevato che alcuni ceppi di probiotici possono ridurre la durata della diarrea infettiva in media di 25 ore (11).

I probiotici riducono il rischio di diarrea dei viaggiatori dell'8%. Hanno inoltre ridotto il rischio di diarrea da altre cause del 57% nei bambini e del 26% negli adulti (12).

L'efficacia varia a seconda del tipo e della dose del probiotico assunto (13).

Ceppi come Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus casei e il lievito Saccharomyces boulardii sono più comunemente associati a un ridotto rischio di diarrea (9, 12).

Bottom Line: I probiotici possono ridurre il rischio e la gravità della diarrea da una serie di cause diverse.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Supplementi probiotici Migliorano alcune condizioni di salute mentale

Un numero crescente di studi collega la salute intestinale all'umore e alla salute mentale (14).

Sia gli studi sugli animali che sugli esseri umani hanno scoperto che i supplementi probiotici possono migliorare alcuni disturbi mentali (15).

Una revisione di 15 studi umani trovati che completano con Bifidobacterium e Lactobacillus ceppi per 1-2 mesi possono migliorare l'ansia, la depressione, l'autismo, il disturbo ossessivo-compulsivo (OCD) e la memoria (15).

Uno studio ha seguito 70 lavoratori chimici per 6 settimane. Coloro che hanno consumato 100 grammi di yogurt probiotico al giorno o assunto una capsula probiotica giornaliera hanno sperimentato benefici per la salute generale, la depressione, l'ansia e lo stress (16).

I benefici sono stati anche visti in uno studio su 40 pazienti con depressione.

L'assunzione di integratori probiotici per 8 settimane ha ridotto i livelli di depressione e ridotti livelli di proteina C-reattiva (un marker di infiammazione) e di ormoni come l'insulina, rispetto a persone che non hanno assunto un probiotico (17).

Bottom Line: La ricerca mostra che l'assunzione di probiotici può aiutare a migliorare i sintomi di disturbi mentali come depressione, ansia, stress e memoria, tra gli altri.

4. Alcuni ceppi probiotici possono aiutarti a mantenere sano il tuo cuore

I probiotici possono aiutarti a mantenere il tuo cuore sano abbassando il colesterolo LDL ("cattivo") e la pressione sanguigna.

Alcuni batteri che producono acido lattico possono ridurre il colesterolo abbattendo la bile nell'intestino (18).

La bile, un fluido naturale per lo più a base di colesterolo, aiuta la digestione.

Abbattendo la bile, i probiotici possono prevenirne il riassorbimento nell'intestino, dove può entrare nel sangue come colesterolo (19).

Una revisione di 5 studi ha rilevato che mangiare uno yogurt probiotico per 2-8 settimane ha ridotto il colesterolo totale del 4% e il colesterolo LDL del 5% (20).

Un altro studio condotto su 6 mesi non ha rilevato cambiamenti nel colesterolo totale o LDL. Tuttavia, i ricercatori hanno trovato un piccolo aumento del colesterolo HDL ("buono") (21).

Il consumo di probiotici può anche abbassare la pressione sanguigna. Una revisione di 9 studi ha rilevato che i supplementi probiotici riducono la pressione sanguigna, ma solo in modo modesto (22).

Al fine di sperimentare qualsiasi beneficio correlato alla pressione sanguigna, l'integrazione deve superare le 8 settimane e 10 milioni di unità formanti colonia (CFU) al giorno (22).

Bottom Line: I probiotici possono aiutare a proteggere il cuore riducendo i livelli di colesterolo LDL "cattivi" e abbassando modestamente la pressione sanguigna.

AdvertisementAdvertisement

5. I probiotici possono ridurre la gravità di alcune allergie ed eczemi

Alcuni ceppi probiotici possono ridurre la gravità dell'eczema nei bambini e nei neonati.

Uno studio ha rilevato che i sintomi dell'eczema sono migliorati nei lattanti alimentati con latte probiotico, rispetto ai lattanti alimentati con latte senza probiotici (23).

Un altro studio ha seguito bambini di donne che hanno assunto probiotici durante la gravidanza.Quei bambini avevano un rischio inferiore dell'83% di sviluppare eczema nei primi due anni di vita (24).

Tuttavia, il legame tra i probiotici e la ridotta gravità dell'eczema è ancora debole e occorre effettuare ulteriori ricerche (25, 26).

Alcuni probiotici possono anche ridurre le risposte infiammatorie nelle persone con allergie al latte o ai latticini. Tuttavia, le prove sono deboli e sono necessari ulteriori studi (27).

Bottom Line: I probiotici possono ridurre il rischio e la gravità di alcune allergie, come l'eczema nei bambini. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche.

6. I probiotici possono aiutare a ridurre i sintomi di alcuni disturbi digestivi

Oltre un milione di persone negli Stati Uniti soffre di malattie infiammatorie dell'intestino, tra cui la colite ulcerosa e il morbo di Crohn (28).

Alcuni tipi di probiotici dei ceppi Bifidobacterium e Lactobacillus hanno migliorato i sintomi nelle persone con lieve colite ulcerosa (29).

Sorprendentemente, uno studio ha scoperto che l'integrazione con il probiotico E. coli Nissle era efficace quanto i farmaci nel mantenere la remissione nelle persone con colite ulcerosa (30).

Tuttavia, i probiotici sembrano avere scarso effetto sui sintomi della malattia di Crohn (31).

Tuttavia, i probiotici possono avere benefici per altri disturbi intestinali. Le prime ricerche suggeriscono che possono aiutare con i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile (IBS) (32).

Inoltre hanno dimostrato di ridurre il rischio di enterocolite necrotizzante grave del 50%. Questa è una condizione di intestino fatale che si verifica nei neonati prematuri (33).

Bottom Line: I probiotici possono aiutare a ridurre i sintomi dei disturbi intestinali come colite ulcerosa, IBS e enterocolite necrotizzante.

AdvertisementAdvertisement

7. I probiotici possono aiutare a potenziare il sistema immunitario

I probiotici possono aiutare a rafforzare il sistema immunitario e inibire la crescita dei batteri intestinali nocivi (34).

Inoltre, alcuni probiotici hanno dimostrato di promuovere la produzione di anticorpi naturali nel corpo. Possono anche potenziare le cellule immunitarie come le cellule produttrici di IgA, i linfociti T e le cellule natural killer (35, 36).

Un'ampia revisione ha rilevato che l'assunzione di probiotici riduceva la probabilità e la durata delle infezioni respiratorie. Tuttavia, la qualità delle prove era bassa (37).

Un altro studio che ha coinvolto oltre 570 bambini ha rilevato che l'assunzione di Lactobacillus GG ha ridotto la frequenza e la gravità delle infezioni respiratorie del 17% (38).

Il probiotico Lactobacillus crispatus ha anche dimostrato di ridurre il rischio di infezioni del tratto urinario (UTI) nelle donne del 50% (39).

Bottom Line: I probiotici possono aiutare a rafforzare il sistema immunitario e proteggere dalle infezioni.

8. I probiotici possono aiutarti a perdere peso e grasso della pancia

I probiotici possono aiutare con la perdita di peso attraverso un numero di meccanismi diversi (40).

Ad esempio, alcuni probiotici impediscono l'assorbimento di grassi nella dieta nell'intestino.

Il grasso viene quindi espulso attraverso le feci anziché conservato nel corpo (41, 42).

I probiotici possono anche aiutarti a sentirti più pieno più a lungo, a bruciare più calorie e a conservare meno grassi.Ciò è in parte causato dall'aumento dei livelli di alcuni ormoni, come GLP-1 (43, 44).

Possono anche aiutare con la perdita di peso direttamente. In uno studio, la dieta di donne che hanno assunto Lactobacillus rhamnosus per 3 mesi ha perso il 50% in più di peso rispetto alle donne che non hanno assunto un probiotico (45).

Un altro studio su 210 persone ha rilevato che assumendo anche basse dosi di Lactobacillus gasseri per 12 settimane risultava una riduzione dell'8,5% di grasso della pancia (46).

Tuttavia, è importante essere consapevoli che non tutti i probiotici aiutano nella perdita di peso.

Sorprendentemente, alcuni studi hanno scoperto che alcuni probiotici, come Lactobacillus acidophilus, possono persino portare ad un aumento di peso (47).

Sono necessari ulteriori studi per chiarire il legame tra probiotici e peso (48).

Bottom Line: Alcuni probiotici possono aiutarti a perdere peso e grasso della pancia. Tuttavia, altri ceppi sono stati collegati all'aumento di peso.

Pubblicità Annuncio pubblicitario

Il modo migliore per beneficiare dei probiotici

È possibile ottenere i probiotici da una varietà di alimenti o integratori.

Le colture probiotiche vive si trovano spesso nei prodotti lattiero-caseari fermentati come yogurt e bevande a base di latte. Alimenti fermentati come verdure sott'olio, tempeh, miso, kefir, kimchi, crauti e prodotti a base di soia possono anche contenere alcuni batteri dell'acido lattico.

Puoi anche prendere probiotici come compresse, capsule e polveri che contengono i batteri in forma secca.

Tuttavia, tieni presente che alcuni probiotici possono essere distrutti dall'acido dello stomaco prima che raggiungano anche l'intestino, il che significa che non ottieni nessuno dei benefici previsti.

Se si desidera sperimentare uno dei benefici per la salute di cui sopra, è importante che si consumano quantità adeguate.

La maggior parte degli studi che mostrano benefici utilizzati dosaggi di 1 miliardo a 100 miliardi di organismi vivi o unità formanti colonia (CFU) al giorno.

Ulteriori informazioni sui probiotici: