Foresta di balneazione, o Shinrin-Yoku: meditazione, benefici per lo stress e altro
Sommario:
- Guarisci con un po 'di terapia boschiva
- Coinvolgi i tuoi sensi e ottieni un riflesso esteriore di te
- Lentamente in arrivo negli Stati Uniti
- Aumenta il tuo apprezzamento per la vita nell'ormai
Il bagno nella foresta è una forma di medicina giapponese, conosciuta anche come "Shinrin-yoku", per ridurre lo stress. Non è una pratica nuova, ma chiunque può iniziare facilmente.
Quando ho sentito per la prima volta il termine balneazione forestale, ho immaginato un gruppo di irriducibili di "Survivor" alla ricerca di modi creativi per fare una doccia sotto gli alberi di pino. Ma il bagno nella foresta non è una pratica di pulizia fisica. È emotivo.
Il termine deriva dalla parola giapponese "Shinrin-yoku", che significa "prendere nell'atmosfera della foresta. "Questa pratica con base giapponese è iniziata nel 1982 quando il ministero dell'agricoltura giapponese ha promosso la natura come una forma di eco-terapia, o la guarigione che avviene trascorrendo del tempo in natura.
Pubblicità PubblicitàGuarisci con un po 'di terapia boschiva
"Il ministero ha promosso la terapia forestale perché diversi anni di ricerca hanno dimostrato che aveva benefici per la salute", dice Susan Joachim, guida forestale a Melbourne, in Australia.
Uno studio pubblicato su Environmental Health and Preventive Medicine ha scoperto che le persone che passavano del tempo nella foresta avevano livelli di cortisolo più bassi, una frequenza cardiaca più bassa e una pressione arteriosa inferiore rispetto a quelli che camminavano in città. Hanno anche avuto livelli di stress inferiori. E questo non era da un solo esperimento. I ricercatori hanno condotto esperimenti sul campo in 24 diverse foreste in tutto il Giappone con 280 partecipanti.
Mentre la foresta è un luogo sereno di bellezza pittoresca, i benefici di guarigione provengono da più della sua atmosfera. Joachim dice che gli alberi rilasciano i phytoncides, che sono composti antibatterici che proteggono le arterie o le piante potate in forme, da malattie e crescite tumorali. Secondo la Forest Therapy Association of the Americas, questa sostanza stimola il sistema immunitario e aumenta il numero di cellule di Natural Killer (NK), che ci aiuta a combattere le malattie. Mentre le persone trascorrono del tempo in natura, assorbono anche questa tintura curativa.
Pubblicità
Coinvolgi i tuoi sensi e ottieni un riflesso esteriore di te
Simile alla meditazione, il bagnarsi della foresta può essere praticato da solo o in gruppo, con l'aiuto di una guida. Ma a differenza della riflessione interiore che richiede la meditazione, la balneazione attira l'attenzione di una persona verso l'esterno.
Scarica le migliori app di meditazione dell'anno »
Pubblicità Pubblicità Un nuovo modo di meditareIn terapia forestale, il nostro modo di" meditare "è semplicemente richiamare l'attenzione sui cinque sensi, ancora e ancora. Quando siamo in contatto con il mondo in questo modo, rimaniamo ancorati al presente. - Susan Joachim, guida per la terapia della foresta a Melbourne, in Australia Quando Joachim guida i suoi gruppi di balneazione forestali, inizia portando i suoi partecipanti in una dolce passeggiata di una o due miglia lungo i lussureggianti sentieri della foresta.
"Sotto un baldacchino di alberi, li invito a mettere via i loro telefoni e a provare l'esperienza rilassante che la natura offre", dice.
Come guida alla terapia, Joachim offre ai suoi membri del gruppo una serie di "inviti" per ammirare le viste, gli odori, i suoni e l'atmosfera della foresta. Termina ogni passeggiata con una cerimonia di condivisione del tè, che è un modo perfetto per concludere l'esperienza. Sorseggiare una bevanda come il tè alla frutta della passione può aiutare a ridurre ulteriormente i livelli di stress e aumentare l'effetto che la balneazione ha sulla gestione dello stress.
"Durante questi viaggi, le persone sperimentano il potere terapeutico della foresta. Rallentando le persone e facilitando l'esperienza sensoriale, apro le porte attraverso le quali la foresta può compiere il suo lavoro di guarigione ", dice.
Lentamente in arrivo negli Stati Uniti
Perfino i medici negli Stati Uniti stanno iniziando a raccomandare ai loro pazienti la balneazione forestale come forma di cura di sé. Simile allo yoga, alla consapevolezza e all'agopuntura, i medici credono che il bagnarsi delle foreste sia uno strumento che può aiutare le persone a gestire lo stress che accompagna condizioni come il dolore cronico, la depressione e il cancro.
PubblicitàPubblicità10 strategie di auto-cura per aiutare a gestire la depressione »
Il Northside Hospital Cancer Institute di Atlanta, in Georgia, fornisce già servizi di balneazione forestale come parte dei suoi servizi di benessere. L'ospedale si è unito alla Cancer Support Community Atlanta e ha iniziato a offrire Shinrin-yoku all'inizio di quest'anno.
"Questo programma aiuta i pazienti a gestire i loro livelli di stress, che possono influire sul loro sistema immunitario e sulla loro qualità generale della vita", afferma Christy Andrews, direttore esecutivo della Cancer Support Community Atlanta, un'organizzazione che lavora in stretta collaborazione con Northside Ospedale.
Pubblicità Il bagno durante il bagno aiuta anche le persone affette da cancro a trovare un senso di comunità significativa."Riunisce le persone e le invita in un gruppo coeso. Questo supporto ricorda a questi pazienti che non sono soli ", afferma.
Aumenta il tuo apprezzamento per la vita nell'ormai
Sopravvissuta al cancro Emily Helck, 33 anni, fa il bagno nella foresta da diversi anni. Le è stato diagnosticato un cancro al seno nel 2012, alla giovane età di 28 anni. La malattia ha pesato sulla sua salute fisica ed emotiva. Dopo aver completato la chemioterapia e una doppia mastectomia, sperava di incorporare alcuni strumenti di auto-cura per aiutarla a guarire fisicamente ed emotivamente dalla sua malattia.
PubblicitàPubblicità"Non ho avuto alcuna evidenza di malattia per cinque anni e ho finito il trattamento. Ho sempre amato la natura e quando ho letto degli effetti del bagno nella foresta sul sistema immunitario, ero davvero incuriosito, " lei dice.
Invece di partecipare a una sessione di gruppo come Joachim, Helck preferisce fare il bagno da solo. Con il suo cane al suo fianco, inizia la sua pratica camminando a un ritmo naturale. Mentre posa un piede davanti all'altro, lei impegna i suoi sensi per ammirare le viste, gli odori e i suoni dei grandi spazi aperti.
"Se passo su un tronco caduto, presta attenzione al modo in cui si sgretola sotto i miei piedi. Quando cammino tra le felci, noto il profumo tipo cannella che evocano. La foresta inizia a sentirsi viva più tocco le piante e le rocce intorno a me ", dice. Helck è senza cancro da cinque anni - una pietra miliare per molte persone affette da cancro.
PubblicitàLa sua diagnosi le ha insegnato che la vita è imprevedibile. Le ha dato un più profondo apprezzamento per la vita nel ora. Riconosce il bagno nella foresta come aiuto per coltivare un maggior senso di consapevolezza del momento presente.
"I bagni nelle foreste mi collegano a un mondo più grande. Circondato dalla vita, sento la profonda importanza delle creature e delle piante intorno a me, e questo è calmante. "
Pubblicità PubblicitàContinua a leggere: quali sono i vantaggi di avere piante da interno? »
Juli Fraga è uno psicologo professionista con sede a San Francisco. Si è laureata con PsyD presso la University of Northern Colorado e ha frequentato una borsa post-dottorato presso l'UC Berkeley. Appassionata della salute delle donne, si avvicina a tutte le sue sessioni con calore, onestà e compassione.
