Depressione depressione: statistiche e come trattare

Le vacanze dovrebbero essere un momento di gioia e celebrazione, ma per alcune persone sono tutt'altro.

La depressione può verificarsi in qualsiasi momento dell'anno, ma lo stress e l'ansia durante i mesi di novembre e dicembre possono causare anche coloro che sono solitamente contenti di provare solitudine e mancanza di realizzazione.

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Perché la depressione è così frequente durante le vacanze?

Ci sono diversi motivi per cui si può sviluppare depressione durante le vacanze:

Isolamento sociale

L'isolamento sociale è uno dei più grandi fattori predittivi della depressione, specialmente durante le vacanze.

Alcune persone potrebbero avere una piccola cerchia sociale o una mancanza di opportunità per la socializzazione. Le persone che hanno sentimenti di sconnessione spesso evitano le interazioni sociali in vacanza. Sfortunatamente, il ritiro spesso peggiora le sensazioni di solitudine e sintomi di depressione.

Questi individui possono vedere altre persone passare del tempo con amici e familiari e chiedersi: "Perché non posso essere io?" oppure "Perché gli altri sono così tanto più contenti di me?"

Uno dei modi migliori per affrontare l'isolamento sociale è raggiungere amici o familiari per ottenere supporto. Puoi anche provare a parlare con un terapeuta. Possono aiutarti a capire da dove provengono i tuoi sentimenti e sviluppare soluzioni per superarli.

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Lutto durante le vacanze

Alcune persone potrebbero essere profondamente consapevoli della perdita di una persona cara durante le festività natalizie. Qui ci sono diversi modi per allontanare il blues delle vacanze che possono discendere in questo momento:

Inizia una nuova tradizione

Prova a pianificare una gita o una vacanza in famiglia, invece di trascorrere le vacanze a casa.

Non cedere alle pressioni natalizie

Sentiti libero di lasciare un evento se non ti senti a tuo agio. Sii disposto a dire agli altri: "Non sono d'accordo per questo adesso."

Volontariato

Anche aiutare gli altri può essere molto utile per te. Ad esempio, potresti provare:

lavorare in una mensa per i poveri
organizzare un regalino
aiutare il tuo vicino con un cantiere o una casa

Ritrovare la natura

Fare una passeggiata nel il parco o il bosco aiuta molte persone a rilassarsi e sentirsi meglio quando si sentono sopraffatti.

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Disturbo depressivo maggiore con pattern stagionale

Il disturbo depressivo maggiore con pattern stagionale è un tipo di depressione ricorrente causata dal cambiamento delle stagioni. Molte persone con questo disturbo sviluppano sintomi di depressione durante la caduta e continuano a sentirsi tristi durante l'inverno. La maggior parte delle persone smette di avere sintomi durante la primavera e l'estate. Tuttavia, alcune persone soffrono di depressione stagionale durante la primavera e l'estate.

Questo disturbo viene trattato con terapia della luce, antidepressivi e terapia del linguaggio.

Affrontare la depressione delle vacanze

Parli con il medico se si sente triste per lunghi periodi di tempo. Possono indirizzarti a uno specialista di salute mentale. Se i tuoi sentimenti di tristezza durante le vacanze sono accompagnati da pensieri suicidi, fai subito una delle seguenti azioni:

Chiama il 911.
Recati immediatamente al pronto soccorso dell'ospedale.
Contattare il Lifeline nazionale per la prevenzione dei suicidi al numero 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).

Puoi migliorare il tuo umore praticando l'auto-cura durante le vacanze. Mangia una dieta sana e mantieni uno schema di sonno e un programma di esercizi regolari. Secondo il Primary Care Companion tenuto al Journal of Clinical Psychiatry, solo 30 minuti di esercizio cardiovascolare possono fornire un miglioramento dell'umore immediato simile agli effetti di un farmaco antidepressivo. Può anche aiutare un gruppo di supporto in cui parli con persone con esperienze simili alla tua.