Una guida quotidiana per la gestione del diabete di tipo 1

Introduzione

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5 cose che puoi fare oggi per vivere meglio con il diabete T1 Domani [Script] In questi giorni, le persone con diabete di tipo 1 vivono più a lungo più piena e più produttiva che mai. Ovviamente, la chiave è concentrarsi sulla tua salute, monitorare accuratamente i livelli di zucchero nel sangue e, soprattutto, vivere bene. Inizia a fare queste cinque cose oggi per vivere meglio con il diabete di tipo 1 domani. 1. Evitare il trabocchetto "senza zucchero". Lo zucchero non causa il diabete e non devi evitarlo completamente. Mangiare dolci e curarsi occasionalmente può essere parte di una dieta equilibrata per il diabete. Ma se qualcosa viene etichettato come "senza zucchero", non pensare di essere fuori dai guai. Questi alimenti hanno sostituito gli zuccheri naturali con gli alcoli di zucchero. Gli alcoli di zucchero contengono ancora carboidrati, che possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue. 2. Metti da parte il tempo per rilassarsi. La ricerca ha dimostrato che le persone con diabete hanno maggiori probabilità di soffrire di disturbi d'ansia e depressione. Quindi, trovare il tempo per rilassarsi può aiutarti ad alleviare lo stress inutile, migliorare l'umore e migliorare il tuo benessere generale. Prova a dedicare 10 minuti - per lo meno - a te stesso ogni giorno. Imposta un promemoria sul tuo telefono per prendere un timeout e usa questi minuti per rilassarti. 3. Prova una nuova attività di allenamento. L'attività fisica regolare è una parte importante della gestione del diabete. Può aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue e successivamente a ridurre il livello di A1C. Ciò potrebbe significare che puoi iniziare ad aggiustare il dosaggio di insulina. L'esercizio dovrebbe essere piacevole e cercare nuovi modi per rimanere attivi può aiutarti a distogliere l'attenzione dal vero allenamento. Fare escursioni, ballare, andare in canoa e persino giocare a bowling sono tutte buone scelte. Ricorda solo di controllare i livelli di zucchero nel sangue prima, durante e dopo l'allenamento. 4. Ottieni più ZZZ. Oltre alle tue abitudini alimentari e di allenamento, il sonno può anche influenzare i livelli di zucchero nel sangue. Gli studi hanno rilevato che coloro che effettuano l'orologio meno di sei ore a notte hanno complicanze glicemiche molto più elevate di quelle che ottengono otto o più ore. Andare a letto alla stessa ora ogni notte, eliminare ogni rumore in eccesso della camera da letto e mantenere la stanza fresca sono alcune buone abitudini per dormire più a lungo e più profondamente. 5. Trova qualcosa che ti motiva. Dal monitoraggio dei livelli di zucchero nel sangue al mangiare sano per l'esercizio fisico regolare, la gestione del diabete può essere difficile. Individuare qualcuno o qualcosa che ti ispira a tenere il passo con la cura del diabete può fare la differenza. I tuoi figli ti incoraggiano?In tal caso, pubblica una foto di loro sul tuo specchio del bagno o sul frigorifero. Sei entusiasta di una vacanza imminente con i tuoi amici? Mantieni un calendario e conta alla rovescia dei giorni fino al decollo. Ecco qua: cinque cose da fare oggi per vivere meglio con il diabete di tipo 1 domani. Mentre la strada può sembrare infinita, prendere tutto un passo alla volta è un ottimo modo per prepararti a un successo a lungo termine. Fonti: Joslin Diabetes Center American Diabetes Association Sconfiggi Diabetes Foundation Harvard Medical School // www. Joslin. org / info / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want. html // www. diabete. org / cibo-e-fitness / fitness / fisico-attività-is-importante. html // www. defeatdiabetes. org / get-healthy / get-moving / // healthysleep. med. Harvard. edu / sano / argomenti / conseguenze / rischio di insonnia / malattia // care. diabetesjournals. org / content / 26 / 6/1841. piena

chiudi Leggi trascrizione video 5 cose che puoi fare oggi per vivere meglio con il diabete T1 domani [Script] In questi giorni, le persone con diabete di tipo 1 vivono vite più lunghe, piene e più produttive che mai. Ovviamente, la chiave è concentrarsi sulla tua salute, monitorare accuratamente i livelli di zucchero nel sangue e, soprattutto, vivere bene. Inizia a fare queste cinque cose oggi per vivere meglio con il diabete di tipo 1 domani. 1. Evitare il trabocchetto "senza zucchero". Lo zucchero non causa il diabete e non devi evitarlo completamente. Mangiare dolci e curarsi occasionalmente può essere parte di una dieta equilibrata per il diabete. Ma se qualcosa viene etichettato come "senza zucchero", non pensare di essere fuori dai guai. Questi alimenti hanno sostituito gli zuccheri naturali con gli alcoli di zucchero. Gli alcoli di zucchero contengono ancora carboidrati, che possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue. 2. Metti da parte il tempo per rilassarsi. La ricerca ha dimostrato che le persone con diabete hanno maggiori probabilità di soffrire di disturbi d'ansia e depressione. Quindi, trovare il tempo per rilassarsi può aiutarti ad alleviare lo stress inutile, migliorare l'umore e migliorare il tuo benessere generale. Prova a dedicare 10 minuti - per lo meno - a te stesso ogni giorno. Imposta un promemoria sul tuo telefono per prendere un timeout e usa questi minuti per rilassarti. 3. Prova una nuova attività di allenamento. L'attività fisica regolare è una parte importante della gestione del diabete. Può aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue e successivamente a ridurre il livello di A1C. Ciò potrebbe significare che puoi iniziare ad aggiustare il dosaggio di insulina. L'esercizio dovrebbe essere piacevole e cercare nuovi modi per rimanere attivi può aiutarti a distogliere l'attenzione dal vero allenamento. Fare escursioni, ballare, andare in canoa e persino giocare a bowling sono tutte buone scelte. Ricorda solo di controllare i livelli di zucchero nel sangue prima, durante e dopo l'allenamento. 4. Ottieni più ZZZ. Oltre alle tue abitudini alimentari e di allenamento, il sonno può anche influenzare i livelli di zucchero nel sangue. Gli studi hanno rilevato che coloro che effettuano l'orologio meno di sei ore a notte hanno complicanze glicemiche molto più elevate di quelle che ottengono otto o più ore.Andare a letto alla stessa ora ogni notte, eliminare ogni rumore in eccesso della camera da letto e mantenere la stanza fresca sono alcune buone abitudini per dormire più a lungo e più profondamente. 5. Trova qualcosa che ti motiva. Dal monitoraggio dei livelli di zucchero nel sangue al mangiare sano per l'esercizio fisico regolare, la gestione del diabete può essere difficile. Individuare qualcuno o qualcosa che ti ispira a tenere il passo con la cura del diabete può fare la differenza. I tuoi figli ti incoraggiano? In tal caso, pubblica una foto di loro sul tuo specchio del bagno o sul frigorifero. Sei entusiasta di una vacanza imminente con i tuoi amici? Mantieni un calendario e conta alla rovescia dei giorni fino al decollo. Ecco qua: cinque cose da fare oggi per vivere meglio con il diabete di tipo 1 domani. Mentre la strada può sembrare infinita, prendere tutto un passo alla volta è un ottimo modo per prepararti a un successo a lungo termine. Fonti: Joslin Diabetes Center American Diabetes Association Sconfiggi Diabetes Foundation Harvard Medical School // www. Joslin. org / info / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want. html // www. diabete. org / cibo-e-fitness / fitness / fisico-attività-is-importante. html // www. defeatdiabetes. org / get-healthy / get-moving / // healthysleep. med. Harvard. edu / sano / argomenti / conseguenze / rischio di insonnia / malattia // care. diabetesjournals. org / content / 26 / 6/1841. pieno

È normale sentirsi sopraffatti nel gestire il diabete di tipo 1, specialmente quando la vita si fa più occupata. Dopotutto, trattare con il diabete non è sempre conveniente. Mentre ogni giorno è diverso, l'aggiunta di alcune semplici strategie nella tua routine quotidiana può aiutarti a rimanere in pista e vivere bene con il diabete di tipo 1.

Mattino

Aumenta, lucida e controlla la glicemia

Controlla il livello di zucchero nel sangue il più presto possibile dopo il risveglio. Questo ti darà un'idea di come fosse la tua glicemia durante la notte. Puoi correggerlo subito con il cibo o l'insulina se trovi che è troppo alto o troppo basso. Potresti anche considerare di registrare i livelli di zucchero nel sangue e altre informazioni importanti in un diario del diabete. Questo può aiutarti a tenere traccia di quanto bene il tuo diabete è controllato da un giorno all'altro.

Inizia la giornata con una colazione salutare

Mangiare bene è una parte importante della gestione del diabete di tipo 1. Inizia la giornata con una colazione nutriente che segue il tuo piano alimentare salutare. Un piano sano per il diabete di tipo 1 comprende in genere alimenti di ciascun gruppo alimentare, come frutta e verdura, cereali integrali, proteine ​​magre e grassi sani.

Dal momento che sta assumendo insulina, è necessario includere anche una moderata quantità di carboidrati sani ad ogni pasto. Ciò eviterà che il livello di zucchero nel sangue diminuisca troppo. Assicurati di tenere traccia dei tuoi carboidrati e abbinare il consumo con il dosaggio di insulina, se necessario. È possibile registrare queste informazioni nel diario del diabete.

Alcune idee per la colazione facili e veloci per le persone con diabete di tipo 1 comprendono uova strapazzate, farina d'avena con latte magro o un parfait di frutta e yogurt.Non dimenticare di testare la glicemia prima e dopo ogni pasto, compresa la colazione.

Prendi i farmaci

Ricorda di prendere l'insulina e altri farmaci. Per le mattine impegnate, può essere utile creare un kit per il diabete con un monitor del glucosio, insulina, siringhe e qualsiasi altro materiale di cui hai bisogno. Essere organizzati ti farà risparmiare tempo. Se hai difficoltà a ricordare di prendere farmaci, prova a usare una scatola di pillole o a tenere i medicinali in bagno con lo spazzolino.

Guida in sicurezza

Sia che tu stia andando al lavoro, a scuola o facendo commissioni, assicurati di arrivare in sicurezza. Controlla il livello di zucchero nel sangue prima di metterti al volante e non guidare mai se il livello di zucchero nel sangue è troppo basso. Dovresti anche tenere degli snack nella tua auto, inclusa una fonte di glucosio come il succo.

Fai uno spuntino

Potresti aver bisogno di uno spuntino a metà mattina per mantenere alta la tua energia e il tuo livello di zucchero. Idee snack salutari per persone con diabete di tipo 1 includono una manciata di mandorle, un pezzo di formaggio a pasta filata o una mela.

Pomeriggio

Mangia un pranzo sano

Controlla di nuovo la glicemia e poi pranza sano. Potrebbe essere più facile mangiare bene se pianifichi in anticipo e prepara il pranzo. Buone opzioni includono un'insalata condita con ricotta e noci, hummus e verdure, o una tazza di peperoncino. E, naturalmente, controlla di nuovo la glicemia dopo aver mangiato.

Fai un po 'di esercizio

Rimanere attivo è una parte importante della gestione del diabete di tipo 1. Può anche aumentare il tuo umore e ridurre i livelli di stress. Alcune attività che potresti divertirti includono andare a fare jogging, portare il tuo cane a fare lunghe passeggiate o ballare.

Dovresti ottenere dai 30 ai 60 minuti di esercizio moderato quasi tutti i giorni della settimana. Assicurati di controllare la glicemia prima e dopo l'allenamento. Dovresti anche portare con te una fonte di glucosio.

Serata

Cena

Mangia una cena nutriente e non dimenticare di controllare di nuovo la glicemia prima e dopo aver mangiato. Se sei spesso troppo stanco per fare un pasto sano alla fine della giornata, prova a pianificare in anticipo. Mantieni la tua cucina ben fornita con buone scelte alimentari. Puoi anche provare a preparare alcune parti del tuo pasto quando hai più tempo, come nei fine settimana.

Relax

Prendi un po 'di tempo alla fine della giornata per rilassarti e divertirti. Leggi un libro, guarda un film o visita un amico. Prendere tempo ogni giorno per te è una parte importante della gestione dello stress e della salute.

Dormi un po '

La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7-9 ore di sonno ogni notte. Ottenere abbastanza sonno è particolarmente importante per le persone con diabete di tipo 1 perché la mancanza di sonno rende più difficile controllare il livello di zucchero nel sangue.

Informa il tuo medico se hai problemi a dormire la notte. I problemi di sonno potrebbero essere causati da zucchero nel sangue troppo alto o troppo basso. Prendi l'abitudine di controllare la glicemia prima di andare a letto. Se la glicemia tende a scendere durante la notte, potrebbe essere utile fare uno spuntino prima di andare a letto.

Da asporto

Quando hai il diabete di tipo 1, stare in salute può aggiungere ulteriore stress alla tua giornata già impegnativa.Pianificare in anticipo è la chiave per gestire il diabete. Segui il tuo programma giornaliero di diabete per rendere un po 'più facile vivere bene con il diabete di tipo 1.