Affrontare lo stress di vivere con la malattia cronica

Essere diagnosticati con una condizione di salute a lungo termine può essere spaventoso e disorientante. Una volta superato lo shock iniziale della diagnosi, è utile imparare come affrontare lo stress quotidiano della convivenza con la propria malattia.

Tutti sono suscettibili agli effetti dello stress. Tuttavia, vivere con una condizione a lungo termine può renderti particolarmente vulnerabile. Oltre alle sfide quotidiane che la maggior parte delle persone affronta, le malattie croniche aggiungono nuovi strati di fattori di stress. Ad esempio, potrebbe essere necessario:

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• affrontare il dolore o il disagio causato dai sintomi
• adottare misure per gestire le proprie condizioni e praticare la cura di sé
• adeguarsi alle nuove limitazioni che la propria condizione mette nella propria vita
• gestire aumento delle pressioni finanziarie
• affrontare sentimenti di frustrazione, confusione o isolamento

È possibile adottare misure per massimizzare la qualità della vita e ridurre al minimo le difficoltà di convivere con una malattia a lungo termine. Usa le seguenti strategie per aiutarti a far fronte e riprendere il controllo.

Comprendi le tue condizioni

Quando stai vivendo una condizione a lungo termine, può essere utile imparare tutto ciò che puoi sui sintomi e sulle opzioni di trattamento. Chiedi al tuo medico domande specifiche sulla tua condizione, ma non fermarti qui. La tua biblioteca locale e le associazioni di pazienti per condizioni specifiche sono risorse eccellenti per aumentare la tua base di conoscenze. Puoi anche trovare informazioni online, sebbene alcune fonti siano più accurate e affidabili di altre.

Osserva anche il tuo corpo. Presta molta attenzione a ciò che sembra facilitare i tuoi sintomi o peggiorarli. Utilizza un notebook o un calendario per registrare tendenze e altri approfondimenti che potrebbero aiutarti a gestire i sintomi. Condividi le tue note con il tuo medico in modo che il tuo team sanitario possa capire meglio come ti condizionano le tue condizioni.

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Diventa un amministratore autonomo

Essere il manager quotidiano della propria salute può aiutarti ad acquisire un senso di controllo e a migliorare la qualità della tua vita. Seguire il piano di trattamento consigliato può aiutare a tenere sotto controllo i sintomi e lo stress. Ad esempio, è importante prendere i farmaci prescritti come indicato e partecipare agli appuntamenti sanitari programmati. Potrebbe essere utile configurare un sistema di promemoria nel calendario, nell'agenda giornaliera o nello smartphone.

Altre decisioni quotidiane che influenzano le tue azioni e il tuo stile di vita possono determinare quanto efficacemente elimini lo stress. Ad esempio, mangiare cibi nutrienti e fare abbastanza esercizio fisico può aiutare a migliorare l'umore, migliorare la mobilità e alleviare i sintomi. Dovresti anche prendere delle misure per gestire il tuo atteggiamento, le tue emozioni e le tue relazioni.

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Gestisci le emozioni

La natura onnicomprensiva della malattia cronica e i modi in cui sconvolge la tua vita ei tuoi piani possono suscitare un'ampia gamma di emozioni.Queste risposte possono includere:

• stress
• dolore
• rabbia
• paura
• depressione
• ansia

Esperimento con diversi modi di gestire lo stress e le emozioni dolorose. Quando trovi una tecnica che funziona, inseriscila nella tua routine quotidiana o settimanale. Alcune idee includono:

• esercizio
• stretching
• ascolto di musica
• profondità di respirazione
• meditazione
• scrittura in un diario
• cottura
• lettura
• tempo di trascorrere la qualità con la famiglia e amici

Potrebbe essere utile pianificare il tempo nel tuo calendario per pause regolari e cura di sé.

Gestione delle relazioni

La gestione delle relazioni è importante anche quando si ha una condizione cronica. Potresti scoprire di avere energia e tempo limitati per socializzare. Alcuni amici o familiari potrebbero non capire le sfide che stai affrontando.

Fare scelte intelligenti su dove concentrare il tuo tempo ed energia può aiutarti a vivere la tua vita migliore. Concentrati sulle relazioni che sono più importanti per te. Lascia andare le relazioni che aggiungono più stress che sostegno alla tua vita.

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Sviluppa l'adattabilità

L'atteggiamento e l'approccio possono fare una grande differenza per la qualità della vita. È importante sviluppare una salutare accettazione dei cambiamenti dello stile di vita che la tua condizione richiede. Aiuta anche a sviluppare la fiducia nella tua capacità di vivere entro questi limiti.

Puoi prendere il controllo della tua vita in modi che fanno la differenza per la tua esperienza quotidiana avvicinandoti alle tue condizioni con adattabilità e sicurezza. Sviluppa nuove abilità e abitudini e affronta un approccio di problem-solving per capire cosa funziona meglio per te. Sarai in grado di gestire meglio le sfide man mano che si presentano.

Il Takeaway

Vivere con una malattia cronica può essere stressante, ma puoi prendere provvedimenti per gestire la tua condizione e mantenere una buona qualità della vita. Impara il più possibile sulla tua malattia e sulle tue esigenze di trattamento. Sii proattivo nel seguire il tuo piano di trattamento e condurre uno stile di vita sano. Prendi tempo per attività e relazioni che ti fanno sentire più felice e supportato, evitando allo stesso tempo le persone e le cose che ti stressano. Adattando le tue aspettative e praticando l'auto-cura, puoi rendere prioritari la tua salute e il tuo benessere.