Yoga per psoriasi e stress

Se esistesse una panacea per numerose malattie croniche e condizioni acute, potrebbe essere un sollievo dallo stress. Lo stress è un noto fattore di rischio o innesco di molte malattie, e la psoriasi non è diversa. Lo stress può causare riacutizzazioni della psoriasi e riacutizzazioni della psoriasi possono causare stress. Ma piuttosto che essere coinvolti in questo circolo vizioso, potresti trovare sollievo per entrambi gli aspetti - lo stress e la malattia della pelle - attraverso la pratica dello yoga.

La connessione tra stress e psoriasi

Quando pensi alla psoriasi, potresti pensare alle chiazze squamose e dolorose che provoca. Probabilmente non pensi allo stress. Ma è un fatto ben noto che la gestione dello stress gioca un ruolo importante nella gestione di questa condizione della pelle.

Pubblicità Pubblicità

La psoriasi è più di una condizione della pelle. È una malattia autoimmune che induce il corpo ad attaccare le cellule della pelle sane. Questa risposta immunitaria provoca la proliferazione della pelle e delle cellule del sangue, portando a patch in rilievo. Anche se non esiste una cura per la psoriasi, capire come controllare meglio le riacutizzazioni può aiutarti a gestire meglio la condizione e ridurre il dolore ad essa associato.

I 13 migliori posti per i video di yoga

Lo stress è una parte normale della vita, con reali implicazioni fisiche. Il tuo corpo risponde allo stress in diversi modi, tra cui l'aumento dell'infiammazione. Questa infiammazione può seriamente aggravare la psoriasi, provocando una riacutizzazione o un peggioramento già in corso.

Pubblicità

E le riacutizzazioni della psoriasi possono scatenare lo stress. È comune per le persone che vivono con la psoriasi soffrire di problemi di salute mentale come depressione, ansia e persino pensieri suicidi. Ciò può peggiorare la psoriasi e persino influire sul modo in cui una persona risponde al trattamento.

Dove arriva lo yoga

Ci sono molti modi per ridurre lo stress e l'impatto che ha sulla psoriasi. Uno di questi è lo yoga. La ricerca mostra che lo yoga riduce la risposta allo stress del corpo, che a sua volta riduce l'infiammazione - la cosa che può causare una riacutizzazione della psoriasi.

Pubblicità Pubblicità

Analizzando i marcatori associati all'infiammazione nel sangue, i ricercatori hanno confrontato un gruppo di caregivers di Alzheimer che hanno partecipato a sessioni di yoga di 12 minuti con coloro che si sono semplicemente rilassati per ascoltare musica rilassante per 12 minuti. Queste sessioni rilassanti sono state ripetute ogni giorno per otto settimane. Alla fine del periodo di studio, coloro che praticavano lo yoga avevano ridotto i marker di infiammazione.

Ma non è necessario uno studio scientifico per dimostrare che lo yoga riduce lo stress. Chiedi in giro. In un sondaggio di circa 4.000 persone, i ricercatori australiani hanno scoperto che oltre il 58% dei praticanti yoga ha iniziato lo yoga per i benefici di riduzione dello stress e quasi l'80% ha continuato a praticare yoga per questo beneficio.

Il miglior yoga posa per gli addominali scolpiti

Usando lo yoga per la psoriasi

Lo yoga può essere uno stress buster attraverso:

• sforzo fisico
• respiro profondo
• riflessione meditativa

Continua a leggere come fare tre pose per principianti.

AdvertisementAdvertisement

1. Respirazione profonda

1. Se sei nuovo nello yoga, le pratiche di respirazione profonda sono un buon punto di partenza. Essere consapevoli del tuo respiro è dove iniziano le pratiche più meditative. Per provarlo, trova un posto tranquillo dove poter praticare ininterrottamente.
2. Sedersi sul pavimento in una posizione comoda e verticale.
3. Inspirate lentamente e profondamente attraverso il naso, riempiendo i polmoni di aria fresca per un conteggio di cinque.
4. Trattenere il respiro per alcuni secondi, prima di espirare lentamente.
5. Ripeti da 10 a 15 minuti.

2. Child's Pose

Child's Pose è una delle pose yoga più comuni ed è molto facile da fare. Il rilassamento è l'obiettivo di questa posa.

Fonte immagine: foto di Andrew Warner Photography | La modella è Amy Crandall

1. Inginocchiati sul pavimento, con le ginocchia distanti l'anca e gli alluci toccando. Rilassa i tuoi fianchi e permettigli di affondare il più vicino possibile al terreno in modo da essere seduto sui talloni, o il più in basso possibile.
2. Allungare le mani in alto e lentamente piegarsi in avanti.
3. Vieni a riposare con la faccia verso il pavimento e le braccia distese davanti a te.
4. Relax. Puoi muovere le braccia per sdraiarti liberamente sui fianchi, se è più comodo.

3. Sigillo di saluto

Il sigillo di saluto si concentra sul rilassamento e la meditazione. Puoi usarlo in combinazione con i tuoi esercizi di respirazione profonda.

1. Siediti a gambe incrociate sul pavimento.
2. Porta le tue mani in una posizione di preghiera.
3. Respira profondamente e siedi alto, immaginando la tua colonna vertebrale creando una linea che arriva in profondità nel terreno e dritta verso il cielo.

Scopri qui ancora più posate per principianti.

Pubblicità

The Takeaway

Ci sono molte posizioni yoga che sono buone per alleviare lo stress. Queste sono solo le fondamenta e un buon punto di partenza. Ricorda, l'obiettivo dello yoga nel trattamento della psoriasi è la riduzione dello stress, quindi rilassati, respira e goditi il ​​tempo calmo.