Terapia comportamentale cognitiva per la depressione

Cos'è la terapia cognitivo comportamentale (CBT)?

La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è un tipo di psicoterapia. Questa forma di terapia modifica i modelli di pensiero al fine di modificare stati d'animo e comportamenti. È basato sull'idea che azioni o sentimenti negativi sono il risultato di convinzioni o pensieri distorti, non di forze inconsce del passato.

CBT è una miscela di terapia cognitiva e terapia comportamentale. La terapia cognitiva si concentra sui tuoi stati d'animo e pensieri. La terapia comportamentale si rivolge specificamente alle azioni e ai comportamenti. Un terapeuta che pratica l'approccio combinato della CBT lavora con te in un ambiente strutturato. Tu e il tuo terapeuta lavorate per identificare specifici modelli di pensiero negativo e risposte comportamentali a situazioni difficili o stressanti.

Il trattamento prevede lo sviluppo di modi più equilibrati e costruttivi per rispondere agli stressanti. Idealmente queste nuove risposte aiuteranno a minimizzare o eliminare il comportamento problematico o il disordine.

I principi della CBT possono anche essere applicati al di fuori dell'ufficio del terapeuta. La terapia cognitivo-comportamentale online è un esempio. Usa i principi della CBT per aiutarti a monitorare e gestire i sintomi della depressione e dell'ansia online.

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Come funziona il CBT

La CBT è un approccio a più breve termine rispetto alla psicoanalisi e alle terapie psicodinamiche. Altri tipi di terapie possono richiedere diversi anni per la scoperta e il trattamento. La CBT richiede spesso solo da 10 a 20 sessioni.

Le sessioni offrono l'opportunità di identificare le situazioni di vita attuali che potrebbero causare o contribuire alla depressione. Tu e il tuo terapeuta identificate gli attuali modelli di pensiero o percezioni distorte che portano alla depressione.

Questo è diverso dalla psicoanalisi. Quel tipo di terapia prevede di lavorare all'indietro attraverso la storia della tua vita per scoprire una fonte inconscia dei problemi che stai affrontando.

Potrebbe esserti chiesto di tenere un diario come parte della CBT. Il diario ti offre un posto dove registrare gli eventi della vita e le tue reazioni. Il terapeuta può aiutarti ad abbattere le reazioni e i modelli di pensiero in diverse categorie di pensiero autolesionista. Questi includono:

il pensiero tutto-o-niente: vedere il mondo in termini assoluti, in bianco e nero
squalificare il positivo: respingere le esperienze positive insistendo che "non contano" per qualche motivo
reazioni negative automatiche: avere pensieri abituali e rimproveranti
ingrandire o minimizzare l'importanza di un evento: fare un affare più grande su un evento specifico o un momento
overgeneralization: trarre conclusioni troppo ampie da un singolo evento
personalizzazione: prendere anche le cose personalmente o le azioni sentimentali sono rivolte specificamente al filtro mentale
: individuando un singolo dettaglio negativo e soffermandosi esclusivamente su di esso in modo che la visione della realtà si oscuri

Tu e il tuo terapeuta potete usare il diario per sostituire schemi di pensiero negativo o percezioni con quelli più costruttivi.Questo può essere fatto attraverso una serie di tecniche ben praticate, come ad esempio:

imparare a controllare e modificare pensieri e reazioni distorti
imparare a valutare in modo accurato e completo situazioni esterne e reazioni o comportamenti emotivi
che praticano parlare che è accurato ed equilibrato
usando l'autovalutazione per riflettere e rispondere appropriatamente

Puoi praticare questi metodi di coping da solo o con il tuo terapeuta. In alternativa puoi esercitarti in contesti controllati in cui devi affrontare sfide. È possibile utilizzare queste impostazioni per sfruttare la capacità di rispondere correttamente. Un'altra opzione è CBT online. Questo ti permette di praticare questi metodi nel comfort della tua casa o ufficio.

Disturbi

Quali disturbi può trattare il CBT?

La terapia cognitivo comportamentale è ampiamente usata per trattare diversi disturbi e condizioni nei bambini, negli adolescenti e negli adulti. Questi disturbi e condizioni includono:

comportamenti antisociali (inclusi menzogne, furti e ferite di animali o altre persone)
disturbi d'ansia
disturbo da deficit di attenzione / iperattività
disturbo bipolare
disturbo della condotta
depressione
disturbi alimentari come abbuffate, anoressia e bulimia
stress generale
disturbi della personalità
fobie
schizofrenia
disturbi sessuali
disturbi del sonno
problemi di abilità sociale <999 > abuso di sostanze
La terapia cognitivo comportamentale può essere combinata con altri trattamenti per aiutare con la depressione.

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Rischi di CBT

Ci sono dei rischi?

C'è un piccolo rischio emotivo a lungo termine associato alla CBT. Ma esplorare i sentimenti e le esperienze dolorose può essere stressante. Il trattamento può comportare situazioni che altrimenti dovresti evitare. Ad esempio, ti potrebbe essere chiesto di passare del tempo in luoghi pubblici se hai paura della folla. In alternativa potrebbe essere necessario affrontare la morte di una persona cara che sta causando la depressione.

Questi scenari possono fornire opportunità per praticare risposte alterate a situazioni stressanti o avverse. L'obiettivo finale della terapia è insegnarti come affrontare l'ansia e lo stress in modo sicuro e costruttivo.

Un esperto

Cosa dice l'esperto

"C'è un'enorme ondata di prove per la terapia cognitivo comportamentale che suggerisce che sia molto efficace nel trattare certi problemi", Simon Rego, Psy. D. di Montefiore Medical Center di New York ha detto a Healthline. "L'ampiezza delle prove non è così ampia per altre forme di psicoterapia. "

Questo non vuol dire che altre terapie non siano ugualmente efficaci e vantaggiose. "Semplicemente non si adattano perfettamente a tutto ciò che può essere studiato", dice Rego. "Più studi basati sull'evidenza sono stati condotti sui risultati della terapia cognitivo-comportamentale di qualsiasi altro tipo. “