Suggerimenti su come affrontare vampate di calore e sudori notturni

Se ottieni vampate di calore e sudori notturni, non sei il solo. Si stima che fino al 75% delle donne negli stadi della vita perimenopausa o menopausa negli Stati Uniti ne abbia fatto esperienza.

Le vampate di calore della menopausa sono improvvise sensazioni di intenso calore corporeo che possono verificarsi durante il giorno o la notte. Sudorazioni notturne sono periodi di forte sudorazione, o iperidrosi, associati a vampate di calore che si verificano durante la notte. Possono spesso svegliare le donne dal sonno.

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Mentre sono presenti in natura, le vampate di calore della menopausa e la sudorazione notturna possono essere scomode, causando anche disturbi del sonno e disagio. Sono le reazioni del tuo corpo ai cambiamenti ormonali associati alla perimenopausa e alla menopausa. Anche se non è garantito che seguire uno stile di vita specifico prevenga questi sintomi, ci sono alcune cose facili che puoi provare.

Evita i trigger

Stai lontano da questi trigger, che in alcune persone sono noti per provocare vampate di calore e sudorazioni notturne:

• fumo e inalazione di fumo di seconda mano
• con indumenti stretti e restrittivi
• usando pesanti coperte o lenzuola sul tuo letto
• bevendo alcol e caffeina
• mangiando cibi piccanti
• stando nelle stanze calde
• vivendo uno stress eccessivo

Stabilire abitudini utili

Esistono altre abitudini quotidiane che possono aiutare a prevenire vampate di calore e sudorazioni notturne. Questi includono:

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• che stabilisce una routine calmante prima di coricarsi per ridurre lo stress
• durante il giorno per diminuire lo stress e aiutarti a dormire riposante di notte
• indossando indumenti ampi e leggeri mentre dormi per stare fresco
• vestirsi a strati in modo da poterli rimuovere e aggiungerli in base alla temperatura corporea
• utilizzando una ventola da comodino
• abbassando il termostato prima di andare a letto
• girando spesso il cuscino
• mantenendo un Peso sano

Trova sollievo quando stai cercando di dormire

Se vampate di calore e sudate notturne colpiscono quando stai cercando di dormire, sapere come trovare rapidamente sollievo può risparmiarti una notte di disagio. Alcune cose da provare includono:

• stabilendo una routine calmante prima di andare a dormire per ridurre lo stress
• durante il giorno per diminuire lo stress e aiutarti a dormire riposante di notte
• indossando abiti leggeri e leggeri mentre dormi per stare fresco < 999> ravvivare gli strati in modo da poterli rimuovere e aggiungerli in base alla temperatura corporea
• utilizzando un ventilatore da comodino
• abbassando il termostato prima di andare a letto
• girando spesso il cuscino
• mantenendo un sano peso
• abbassamento della temperatura nella camera da letto
• accensione di un ventilatore
• rimozione di fogli e coperte
• rimozione di strati di indumenti o cambio di vestiti
• utilizzando spray, gel o cuscini di raffreddamento <999 > sorseggiando acqua fresca
• rallentando e approfondendo la respirazione per aiutare il corpo a rilassarsi
• Aggiungi cibi naturali e integratori alla tua dieta
• Aggiungere cibi e integratori naturali alla tua dieta a lungo termine può aiutare a ridurre le vampate di calore e sudori notturni.La ricerca è stata contrastata sull'efficacia di questi supplementi per il trattamento di vampate di calore e sudorazioni notturne, ma alcune donne hanno trovato sollievo nell'utilizzarle.

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Poiché questi prodotti possono avere effetti collaterali significativi o interagire con altri farmaci, è necessario consultare il medico prima di assumerli.

Ecco alcuni che potresti voler provare:

mangiare una o due porzioni di soia al giorno, che è stato dimostrato diminuire la frequenza con cui si verificano vampate di calore e quanto sono intensi in alcuni studi

che consumano il nero cohosh capsule di supplemento o olio per uso alimentare, che può essere utilizzato per il trattamento a breve termine di vampate di calore e sudorazioni notturne (tuttavia, può causare disagio digestivo, sanguinamento anormale, coaguli di sangue e non deve essere usato se si ha un fegato problema)

• assunzione di capsule di integratore serale o olio per uso alimentare, che viene usato per trattare le vampate di calore (ma può causare nausea e diarrea e non deve essere usato da chi assume determinati farmaci, come anticoagulanti)
• mangiare semi di lino o prendere capsule di integratore di semi di lino o olio, che è anche chiamato olio di lino, per aiutare a ridurre le vampate di calore
• Puoi anche parlare con il tuo medico di terapie con prescrizione medica o integratori da banco che possono aiutarti a trovare sollievo. Possono suggerire:
• terapia ormonale sostitutiva utilizzando la dose più bassa necessaria per il periodo più breve

gabapentin (Neurontin), che è un farmaco antiepilettico usato per trattare l'epilessia, l'emicrania e il dolore ai nervi ma può anche ridurre le vampate di calore

• clonidina, che è un farmaco per la pressione del sangue che può ridurre le vampate di calore
• antidepressivi come paroxetina (Paxil) e venlafaxina (Effexor XR) può aiutare le vampate di calore
• sonniferi, che non fermano le vampate di calore ma possono aiuta a prevenire di essere svegliato da loro
• vitamina B
• vitamina E
• ibuprofen (Advil)
• agopuntura, che richiede più visite
• Il takeaway
• Cosa funziona per una donna per alleviare vampate di calore e sudorazioni notturne potrebbero non funzionare per un altro. Se stai provando diversi trattamenti, può essere utile tenere un diario del sonno in modo da poter determinare cosa ti aiuta di più. Potrebbe essere necessario del tempo per trovare un trattamento che funzioni bene per te. Assicurati di parlare con il tuo medico prima di provare qualsiasi medicinale a base di erbe o integratori.