Esercizi facili per prevenire la rigidità della mano

L'artrite psoriasica (PsA) provoca dolore infiammatorio articolare con infiammazione della pelle e chiazze cutanee squamose o psoriasi. Le articolazioni delle dita dei piedi e delle dita sono comunemente influenzate dalla condizione. Spesso, PsA provoca anche rigidità della mano.

Semplici stiramenti ed esercizi possono aiutare a ridurre la rigidità. Prova i seguenti tre esercizi per ridurre il dolore alle articolazioni, mantieni le dita agili e aumenta la produttività e l'indipendenza.

1. Flettere e piegare

Flettere e piegare le dita è un esempio di esercizio ROM (ROM). Gli esercizi ROM mantengono le articolazioni in movimento in modo fluido per mantenerti flessibile.

Appoggia il braccio appoggiando il gomito piegato su un tavolo o un bracciolo. Mantieni il polso dritto. Inizia piegando le dita verso il basso e il backup. Dopo aver completato diverse ripetizioni di piegamenti delle dita, lentamente fai un pugno con la mano e tieni premuto per 10 secondi. Quindi, flettere le dita verso l'alto come se si dovesse prendere una palla da baseball e tenere premuto per 10 secondi.

Ricordarsi di lavorare lentamente e senza intoppi. L'infiammazione delle piccole articolazioni delle dita può rendere difficile la flessione e la flessione a volte. Prova a scaldarti le mani prima di iniziare.

2. Tocchi delle dita

Questo esercizio si concentra su movimenti lenti e deliberati. Non preoccuparti se i tuoi sintomi di PsA ostacolano i tuoi movimenti. Basta muovere il dito il più lontano possibile.

Inizia con il palmo rivolto verso l'alto e le dita estese (raddrizzate) completamente. Piega il pollice sul palmo della mano fino a toccare la base del mignolo. Dopo aver tenuto premuto per cinque secondi, riportare il pollice nella posizione originale.

Continua a toccare il resto delle dita in successione. Ricordarsi di tornare in posizione neutra (con il palmo rivolto verso l'alto) tra ogni tocco delle dita.

3. Scorrimento del dito

Questo tratto funziona per preservare la funzione articolare e rafforzare i muscoli della mano. Lo scivolamento del dito può aiutare a prevenire la rigidità della mano durante una riacutizzazione di PsA.

Appoggia il palmo su un tavolo. Le dita dovrebbero essere divaricate. Fai scivolare l'indice verso il pollice senza piegarlo. Continua l'esercizio facendo scorrere ciascuna delle dita verso il pollice. Quando hai finito, riporta le dita nella posizione iniziale.

Parli con il medico

PsA può essere controllato attraverso farmaci, cambiamenti nello stile di vita ed esercizio fisico regolare. Certamente, i sintomi variano da persona a persona. Per questo motivo, gli esercizi per le mani che sono giusti per te potrebbero non essere più efficaci per il dolore o la rigidità della mano di un'altra persona. Parlate con il vostro medico per discutere il vostro piano di trattamento e determinare quali esercizi sono giusti per voi.

Hai chiesto, abbiamo risposto

• Quante volte dovrei esercitarti con le mani e le dita?

• Esercizi specifici sono un ottimo modo per allungare le articolazioni e alleviare parte del dolore in quelle articolazioni. Il tuo medico o fisioterapista ti fornirà un regime di allenamento su misura per te. Comprenderà esercizi e tratti e quanto spesso farli. Il piano dovrebbe concentrarsi sulla gamma di movimento, forza e resistenza.

  In generale, dovrebbe essere sicuro eseguire questi esercizi alcune volte al giorno.

  - Debra Sullivan PhD, MSN, CNE, COI