I rimedi per le vampate di calore

Le vampate di calore sono uno dei sintomi più comuni della menopausa. Sono caratterizzati da improvviso calore corporeo, vampate di calore e sudorazione. Altri sintomi spiacevoli spesso coincidono con vampate di calore, tra cui:

• aumento di peso
• sbalzi d'umore
• depressione
• perdita di libido
• disfunzione sessuale

Per fortuna ci sono diverse opzioni di trattamento per le vampate di calore. Le tue scelte vanno da farmaci e integratori a base di erbe ai cambiamenti dello stile di vita. Continua a leggere per conoscere i rimedi che puoi utilizzare per aiutarti a rimanere aggiornato.

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Terapia sostitutiva ormonale

Tradizionalmente, il trattamento più efficace per le vampate di calore è stata la supplementazione di estrogeni. Viene spesso definito terapia ormonale sostitutiva (HRT). L'estrogeno può essere assunto da solo o in combinazione con progesterone. Le donne che hanno subito un'isterectomia possono essere in grado di assumere in modo sicuro l'estrogeno da solo, mentre tutte le altre donne che usano la TOS devono assumere insieme l'estrogeno e il progesterone.

L'estrogeno non è raccomandato a tutti, specialmente alle donne con una storia di cancro al seno, coaguli di sangue o altre condizioni mediche. Inoltre, si ritiene che l'estrogeno aumenti il ​​rischio di futuri problemi di salute, tra cui malattie cardiache, cancro al seno e coaguli di sangue.

Isoflavoni di soia

La soia contiene grandi quantità di fitoestrogeni, sostanze chimiche che agiscono come estrogeni nel corpo. La soia è particolarmente ricca di isoflavoni, che si legano ai recettori degli estrogeni. Questo può aiutare a ridurre le vampate di calore.

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La soia continua a essere studiata in termini di sollievo dalla menopausa. Secondo il National Institute on Aging, la ricerca non è chiara se la soia sia efficace quanto, o anche più sicura, dei farmaci convenzionali.

Marji McCullough, ScD, RD, scrivendo per l'American Cancer Society, suggerisce se usare la soia, scegliere fonti di soia dal cibo piuttosto che dagli integratori. La quantità di isoflavoni negli integratori è molto superiore a quella che si verifica naturalmente nel cibo. Buone fonti di alimenti a base di soia sono latte di soia, tofu, tempeh ed edamame.

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Black cohosh

Black cohosh è tra le erbe più popolari per il trattamento di vampate di calore e altri sintomi della menopausa. La radice della pianta è usata in capsule e, meno comunemente, nel tè. Entrambe le forme si trovano nella maggior parte dei negozi di alimenti naturali e sono disponibili online. Sebbene l'esatto meccanismo del cohosh nero sia sconosciuto, i ricercatori ritengono che si leghi ai recettori degli estrogeni o stimoli i recettori della serotonina.

Il Centro nazionale per la salute complementare e integrativa riporta che studi che durano fino a 12 mesi non hanno mostrato effetti dannosi dell'erba. Tuttavia, attualmente non ci sono studi a lungo termine.

Gli effetti collaterali minori riportati comprendono mal di stomaco e rash. Ci sono segnalazioni di insufficienza epatica, che è pericolosa per la vita, in individui che usano il cohosh nero.Non è raccomandato per coloro che sono incinte o che allattano o hanno un cancro al seno.

Come con altri integratori, parlane con il medico prima di prenderlo.

Prendi un po 'di tempo per te

È vero che le vampate di calore possono colpire in qualsiasi momento della giornata, ma sono anche più frequenti durante i periodi di stress. Le tecniche di riduzione dello stress possono ridurre la frequenza delle vampate di calore. Prendi in considerazione un po 'di tempo per:

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• yoga
• meditazione e visualizzazione
• respirazione guidata
• tai chi
• camminare

Alcune di queste tecniche hanno anche il vantaggio di migliorare la qualità del sonno. Anche solo pochi minuti per leggere un libro, cantare ad alta voce o semplicemente sedersi all'aperto può fare meraviglie in termini di relax.

Raffreddarlo

Anche un leggero aumento della temperatura corporea centrale può innescare vampate di calore. Abbassare la temperatura della stanza abbassando il termostato, accendendo il condizionatore d'aria, installando una ventola, acquistando un cuscinetto gel di raffreddamento per sdraiarsi o aprire una finestra.

Se la temperatura della stanza è fuori dal tuo controllo, vestiti a strati. Quando inizi a sentire l'aumento della temperatura corporea, puoi rimuovere uno o due strati per raffreddare il tuo corpo. Indossare il cotone quando possibile, poiché altri tessuti, come spandex, nylon e rayon, tendono a intrappolare il calore corporeo.

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Guarda cosa mangi

Alcuni alimenti e bevande che aumentano naturalmente la temperatura corporea possono peggiorare le vampate di calore. I cibi piccanti, le bevande contenenti caffeina, le diete ad alto contenuto di grassi e ad alto contenuto di zucchero e l'alcol sono stati tutti implicati nell'aumentare la gravità e la frequenza delle vampate di calore.

Uno studio che ha esaminato le esperienze delle donne per diversi anni ha indicato che la dieta mediterranea, che comprende verdure fresche, frutta e cereali integrali, ha ridotto le vampate di calore. La tua esperienza potrebbe essere diversa, ma mangiare cibi a base vegetale è associato a migliori risultati di salute praticamente per tutti, quindi non può far male a provare.

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Scopri quali cibi e bevande scatenano le tue vampate di calore e limitati o evitali completamente se puoi. Sorseggiare regolarmente bevande fresche durante il giorno può aiutare a mantenere la temperatura corporea bassa e quindi a ridurre le vampate di calore.

Calcia l'abitudine

C'è ancora una cosa da aggiungere alla lista degli effetti negativi del fumo: vampate di calore. In effetti, il fumo può innescare e persino aumentare la gravità delle vampate di calore.

L'uscita potrebbe aiutare a ridurre la gravità e la frequenza delle vampate di calore. I benefici non finiscono qui, però. La cessazione del fumo aiuta anche a ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus e un'ampia varietà di tumori.

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Antidepressivi

Le basse dosi di antidepressivi possono migliorare i sintomi nelle donne con vampate di calore da lievi a moderate. Esempi di antidepressivi efficaci includono venlafaxina (Effexor XR), paroxetina (Paxil) e fluoxetina (Prozac). Gli antidepressivi possono anche trattare altri sintomi della menopausa, come sbalzi d'umore, ansia e depressione. Il lato negativo di questi farmaci è il rischio di diminuzione della libido, che è anche un sintomo comune della menopausa.

Altri farmaci

Gabapentin (Neurontin), un farmaco anti-sequestro, può essere particolarmente efficace per le donne che avvertono vampate di calore durante la notte. Possibili effetti collaterali includono:

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• sonnolenza
• vertigini
• instabilità
• mal di testa

La clonidina (Kapvay), che viene generalmente utilizzata per abbassare la pressione alta, può anche ridurre le vampate di calore in alcuni donne. Possibili effetti indesiderati includono:

• capogiri
• sonnolenza
• costipazione
• bocca secca

La linea di fondo

Una volta che il corpo inizia i cambiamenti della menopausa, i sintomi possono durare per alcuni anni o più. Tuttavia, questo non significa che devi soffrire per il disagio delle vampate di calore. Modificando semplici cambiamenti nello stile di vita, puoi ridurre il calore prima che si insinui.

Assicurati di discutere eventuali rimedi, preoccupazioni o sintomi insoliti con il tuo medico, soprattutto se stai assumendo farmaci.

Vuoi saperne di più? Prendi i fatti nella nostra guida alla menopausa.