Piani di dieta per ipoglicemia per aiutare a regolare lo zucchero nel sangue

Panoramica

L'ipoglicemia significa che hai poco zucchero nel sangue. Le persone con diabete spesso sperimentano bassi livelli di zucchero nel sangue. Alcuni farmaci, l'eccessivo consumo di alcol, alcune malattie critiche e carenze ormonali possono anche causare ipoglicemia senza diabete.

L'ipoglicemia reattiva è una condizione che causa bassi livelli di zucchero nel sangue entro una finestra di quattro ore dopo i pasti. Mangiare cibo aumenta i livelli di zucchero nel sangue, ma le persone che hanno l'ipoglicemia producono più insulina del necessario quando mangiano. Questo eccesso di insulina porta al calo del livello di zucchero nel sangue.

L'ipoglicemia è una condizione che dura tutta la vita, ma puoi aiutare a gestirne i sintomi attraverso la dieta. Seguire queste regole pratiche:

Consigli

Mangiate piccoli pasti ogni 3 o 4 ore durante il giorno, piuttosto che 3 pasti abbondanti al giorno. Evitare cibi ricchi di grassi saturi o grassi trans.
Scegli cibi con un basso indice indice glicemico.
Riduci o elimina gli zuccheri trasformati e raffinati dalla tua dieta.
Scegli i carboidrati complessi rispetto ai carboidrati semplici.
Ridurre o eliminare le bevande alcoliche e non mescolare mai l'alcol con i miscelatori riempiti di zucchero, come il succo di frutta.
Mangia proteine magre.
Mangiare cibi ricchi di fibre solubili.

Ecco alcune idee per un programma di dieta per le persone con ipoglicemia.

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Piano colazione

Cosa mangiare quando ti svegli

Dovresti mangiare un pasto piccolo il prima possibile dopo il risveglio. Una buona colazione dovrebbe consistere in proteine, come uova strapazzate e un carboidrato complesso. Prova questi:

snack salutari in movimento

bastoncini di frutta e formaggio
mandorle crude e un'arancia
mini barattoli di tonno con cracker
barrette dietetiche integrali (barrette alla frutta e noci senza aggiunta zucchero, per esempio)
1 oncia di frutta secca con noci o semi
uova sode e una fetta di pane integrale con cannella (alcuni piccoli studi indicano che la cannella può aiutare a ridurre la glicemia)
un piccolo porzione di farina d'avena tagliata d'acciaio, come questa farina d'avena ricca di proteine con mirtilli, semi di girasole e agave
yogurt greco semplice con frutti di bosco, miele e farina d'avena

Inoltre, prestare attenzione al consumo di succhi. Attenersi a varietà di succo 100% che non hanno aggiunto dolcificanti e limitare l'assunzione a 4-6 once. Diluire il succo con acqua o scegliere invece un grande bicchiere d'acqua con il limone.

La farina d'avena tagliata d'acciaio è inferiore all'indice glicemico rispetto ad altri tipi di fiocchi d'avena, inoltre contiene molte fibre solubili. La fibra solubile aiuta a rallentare l'assorbimento dei carboidrati, che aiuta a mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue. Assicurati di scegliere un tipo senza zucchero aggiunto o sciroppo di mais.

Inoltre, la caffeina può influenzare la glicemia in alcune persone. Il caffè decaffeinato o la tisana possono essere la soluzione migliore per una bevanda calda a colazione.Discutere l'assunzione di caffeina con il medico per determinare se è un fattore importante per voi.

Spuntino a metà mattina

I frutti possono far parte di uno spuntino nutriente a metà mattina. Sono fibrosi, forniscono vitamine e minerali benefici e contengono zuccheri naturali per produrre energia. È meglio accoppiare frutta con proteine o grassi sani per sostenere la pienezza e mantenere il livello di zucchero nel sangue anche. Avere un carboidrato fibroso integrale, associato a una proteina oa un grasso sano, è anche un'ottima opzione.

Prova queste sane opzioni di snack a metà mattina:

una piccola mela con formaggio cheddar
una banana con una piccola manciata di noci o semi
un pezzo di pane integrale con uno spalmato di avocado o hummus < 999> una lattina di sardine o tonno con cracker integrali più un bicchiere di latte magro
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Piano pranzo

Se il pranzo in genere significa andare in ufficio, optare per un tonno o pollo panino con insalata di pane integrale con lattuga romana.

Se stai preparando il tuo pranzo, ecco alcune idee:

un'insalata verde condita con pollo, ceci, pomodori e altre verdure

un pezzo di pesce grigliato, una patata dolce al forno e un insalata di lato o contorno di verdure cotte
Tutte le patate influenzano direttamente la glicemia, ma alcune hanno meno impatto di altre. Le patate bianche di color ruggine sono più alte nell'indice glicemico, seguite da patate bianche bollite e poi patate dolci. Le patate dolci sono piene di antiossidanti e possono aiutare a regolare l'insulina.

Merenda a metà pomeriggio

Cosa mangiare quando scendono i livelli di zucchero nel sangue Se senti che il livello di zucchero nel sangue sta diventando troppo basso, prendi da 15 a 20 grammi di carboidrati ad azione rapida. Gli esempi includono un cucchiaio di zucchero o miele o 4 once di succo di frutta. Caramelle dure, compresse di glucosio o cracker possono anche aiutare fino all'ufficio del medico. Se senti ancora gli effetti dell'ipoglicemia, puoi assumere altri 15-20 grammi di carboidrati ogni 15 minuti.

La merenda a metà pomeriggio è un ottimo momento per raggiungere i carboidrati complessi, in particolare se ti trovi davanti a un lungo tragitto da casa dopo il lavoro. I carboidrati complessi vengono digeriti lentamente. Ciò significa che consegnano il glucosio a un ritmo lento, che può aiutare il livello di zucchero nel sangue a rimanere stabile.

I carboidrati complessi includono:

pane integrale

broccoli
legumi
riso integrale
Una merenda a metà pomeriggio potrebbe essere:

una varietà senza zucchero di burro di arachidi su pane integrale o cracker

una tazza di riso integrale con fagioli rossi
verdure e hummus
Se amate i sapori saporiti, preparate una grande quantità di riso integrale messicano al coriandolo e conservatelo in singole porzioni tazze per uno spuntino delizioso e salutare in movimento.

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Prima di esercitare

Cosa mangiare prima di esercitare

L'attività fisica abbassa lo zucchero nel sangue, quindi fare uno spuntino prima dell'attività fisica è d'obbligo. Prima di allenarti, prendi uno snack ad alto contenuto proteico con carboidrati. Buone scelte includono:

frutta e cracker

yogurt greco con frutti di bosco
mela con burro di arachidi
piccola manciata di uvetta e noci
burro di arachidi e sandwich di gelatina su pane integrale
Solo assicurati di non mangiare un pasto abbondante prima di allenarti.Include anche un bicchiere d'acqua.

Piano cena Piano cena