Acqua potabile prima di coricarsi: è salutare?
Sommario:
- L'acqua potabile prima del letto è sana?
- Acqua e ciclo di sonno interrotto
- 2 benefici dell'acqua potabile prima di dormire
- Quando è il momento migliore per bere acqua?
- È importante bere abbastanza acqua durante il giorno, tuttavia, può essere fastidioso se si beve direttamente prima di andare a letto. Evitare di bere acqua o altri liquidi almeno due ore prima di dormire per evitare di svegliarsi di notte.
L'acqua potabile prima del letto è sana?
È necessario bere acqua ogni giorno affinché il corpo funzioni correttamente. Durante tutta la giornata - e mentre dormi - perdi acqua respirando, sudando e facendo defecare dal sistema digestivo.
Alcune persone bevono un bicchiere d'acqua prima di andare a letto per rimanere idratati tutta la notte. Ma i ricercatori si chiedono se bere acqua prima che il letto sia sano.
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Acqua e ciclo di sonno interrotto
L'acqua potabile prima di dormire può aumentare la quantità di volte che è necessario urinare di notte.
La tua urina diminuisce di notte, consentendo di dormire da sei a otto ore senza interruzione. Bere un bicchiere o due di acqua prima di andare a letto può cambiare questo ciclo.
La privazione del sonno può anche influire negativamente sulla salute del cuore. La mancanza di sonno può influenzare il potenziale di sviluppo di:
- ipertensione
- livelli di colesterolo alto
- aumento di peso
Secondo la National Sleep Foundation, uno studio ha rilevato che gli adulti di 45 anni e più anziani dormivano meno più di sei ore di notte erano ad aumentato rischio di avere un ictus o un infarto.
L'età può anche avere un ruolo nel sonno e nel ciclo urinario. Più si invecchia, più è probabile che si sviluppi una vescica iperattiva. Questo potrebbe essere correlato a condizioni mediche che possono influire sulla funzione della vescica urinaria, come il declino della funzione cognitiva dovuta alla demenza, o un ictus che renderà difficile al cervello comunicare segnali alla vescica. Anche il diabete mellito e l'ipertrofia prostatica benigna possono influire sulla funzionalità della vescica urinaria.
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2 benefici dell'acqua potabile prima di dormire
1. Miglioramento dell'umore
Secondo uno studio del 2014, la privazione dell'acqua può avere un impatto negativo sull'umore, che potrebbe influenzare il ciclo generale sonno-veglia.
Lo studio ha esaminato un totale di 52 soggetti di assunzione di volume di liquidi alti (22) e bassi (30). Le persone che normalmente bevevano molta acqua non erano così calme e non provavano tante emozioni positive quando non potevano bere tanto quanto normalmente.
Quelli con una bassa assunzione di liquidi hanno mostrato un aumento delle emozioni positive, soddisfazione e calma quando hanno aumentato il consumo di acqua.
2. Detergente naturale
L'acqua potabile - in particolare l'acqua calda o calda - è un modo naturale per aiutare a disintossicare il corpo e migliorare la digestione.
L'acqua calda aumenta la circolazione sanguigna, aiuta il corpo a essere in grado di abbattere i rifiuti e aumenta la produzione di sudore. La sudorazione ti farà perdere liquidi durante la notte, ma rimuoverà anche i sali in eccesso o le tossine e pulirà le cellule della pelle.
Bere acqua calda prima di dormire ti manterrà idratato tutta la notte e potrebbe aiutare il corpo a liberarsi di tossine indesiderate.Può anche aiutare ad alleviare il dolore o i crampi allo stomaco.
Se l'acqua semplice è troppo blanda o se stai cercando di battere il raffreddore, considera l'aggiunta di limone alla tua acqua prima di coricarti. Questo può dare un sapore interessante all'acqua, e il limone contiene anche vitamina C, un ulteriore vantaggio che può aiutare a rafforzare il sistema immunitario in quanto combatte le infezioni.
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Quando è il momento migliore per bere acqua?
L'acqua potabile prima di andare a letto ha un certo numero di benefici, ma bere troppo vicino al momento di coricarsi può interrompere il ciclo del sonno e avere un impatto negativo sulla salute del cuore.
Devi bere abbastanza acqua durante il giorno per evitare la disidratazione e prevenire l'eccesso di acqua durante la notte. Un segno di disidratazione è l'urina scura. Se stai bevendo abbastanza acqua, la tua urina dovrebbe essere di colore giallo chiaro per cancellare a colori.
Bere otto bicchieri d'acqua al giorno è un obiettivo utile, ma quel numero può variare da una persona all'altra. Potrebbe essere necessario bere più acqua a seconda dei livelli di attività, del tempo o se sei incinta.
Alcune buone pratiche per rimanere idratati includono:
- aumentare l'assunzione di frutta e verdura, poiché contengono una percentuale elevata di acqua
- bere un bicchiere d'acqua con ogni pasto
- acqua potabile prima e dopo l'esercizio < 999> acqua potabile quando sei affamato perché a volte la sete viene scambiata per fame
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Outlook
È importante bere abbastanza acqua durante il giorno, tuttavia, può essere fastidioso se si beve direttamente prima di andare a letto. Evitare di bere acqua o altri liquidi almeno due ore prima di dormire per evitare di svegliarsi di notte.
Se l'acqua potabile prima di andare a letto ti ha fatto provare sintomi irregolari, parla con il medico o il dietista. Possono aiutarti a determinare quale quantità di acqua è meglio per la tua dieta e per la tua salute generale.
